산후 변비 퇴치를위한 5 가지 팁

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• 1. 더 많은 섬유를 소비하십시오
• 2. 좋은 지방 섭취
• 3. 물을 많이 마 십니다
• 4. 프로바이오틱스 복용
• 5. 의지를 존중하십시오.

분만 후 정상 및 제왕 절개 모두 여성의 장이 막히는 것이 일반적입니다. 이는 분만 준비 중 장 세척이 발생하거나 분만 중 대변이 제거되어 장을 비우고 약 2 ~ 4 일 동안 대변없이 방치하는 등의 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.

또한, 출산 중 통증을 완화하기 위해 제공되는 마취는 수술이나 회음부의 대피 및 파열에 대한 여성 자신의 두려움과 더불어 장을 게으르게 만들 수 있습니다. 따라서 장 통과를 용이하게하려면 다음 팁을 취해야합니다.

1. 더 많은 섬유를 소비하십시오

섬유질이 풍부하고 식단에 포함하기 쉬운 음식은 자두, 오렌지, 만다린 및 파파야와 같은 껍질과 버 개스가있는 과일, 일반적으로 야채, 현미, 현미 및 귀리와 같은 통 곡물, 특히 귀리 밀기울입니다.

섬유질은 대변의 부피를 증가시켜 대변의 형성과 장을 따라 이동하는 데 도움이됩니다. 식이 섬유를 늘리는 가장 좋은 방법은 녹즙을 섭취하는 것입니다. 여기에서 조리법을 참조하세요.

2. 좋은 지방 섭취

치아, 아마씨, 아보카도, 코코넛, 견과류, 기름 및 버터와 같은 식품에 함유 된 좋은 지방은 장을 윤활하고 대변의 통과를 촉진합니다.

이를 사용하려면 점심과 저녁에 올리브 오일 1 큰술을 추가하고 하루 종일 샌드위치, 스무디, 주스 및 요구르트에 최대 1 티스푼의 씨앗을 추가합니다.

3. 물을 많이 마 십니다

물이 없으면 섬유질이 더 많은 변비를 유발하기 때문에 물을 충분히 마시지 않으면 섬유질을 너무 많이 먹는 것은 소용이 없습니다. 섬유질이 장에서 두껍고 쉽게 운반 할 수있는 젤을 형성하게하여 대변의 통과를 촉진하고 치질 및 장 손상과 같은 문제를 예방하는 것은 물입니다.

하루에 2 ~ 3 리터의 물을 마시는 것이 이상적이며 여성의 체중에 따라 더 많이 필요할 수 있습니다. 필요한 물의 양을 계산하는 방법을 참조하십시오.

4. 프로바이오틱스 복용

Probiotics는 장에 유익한 박테리아이며 기능을 촉진합니다. 예를 들어 천연 요거트, 케 피어, 콤 부차에 함유되어 있으며 하루에 1-2 회 섭취 할 수 있습니다.

또한 Simcaps, PB8 및 Floratil과 같은 약국 및 영양 상점에서 찾을 수있는 캡슐 및 분말의 프로 바이오 틱 보충제도 있습니다. 바람직하게는 이러한 보충제는 의사 나 영양사의 조언에 따라 복용해야합니다.

5. 의지를 존중하십시오.

대피가 필요하다는 신호가 장에서 보이면 가능한 한 빨리 화장실에 가야하므로 많은 노력없이 대변이 쉽게 배출 될 수 있습니다. 대변을 가두면 장에서 더 많은 수분이 손실되고 건조 해져 대피가 어려워집니다.

다음 비디오를보고 최상의 똥 위치를 찾으십시오.