당뇨병 환자가 운동 전에 먹어야하는 것

콘텐츠

• 가벼운 운동-30 분
• 적당한 운동-30 ~ 60 분
• 격렬한 운동 + 1 시간
• 운동에 대한 당뇨병 환자를위한 팁

당뇨병 환자는 혈당이 너무 낮아 어지러움을 유발할 수있는 혈당이 80mg / dl 미만인 경우 걷기와 같은 육체적 운동을하기 전에 통밀 빵 1 개 또는 만다린 또는 아보카도 같은 과일 1 개를 먹어야합니다. , 흐린 시력 또는 실신.

당뇨병의 경우 신체 운동은 혈당 수치를 조절하고 신장, 혈관, 눈, 심장 및 신경 손상과 같은 합병증을 예방하는 데 도움이되기 때문에 권장됩니다. 그러나 당뇨를 조절하기 위해서는 일주일에 3 번 정도 규칙적으로 운동을하고 운동 전에 제대로 식사를해야합니다.

가벼운 운동-30 분

예를 들어 걷기와 같이 30 분 미만 지속되는 저 강도 운동에서 당뇨병 환자는 다음 표를 참조해야합니다.

적당한 운동-30 ~ 60 분

예를 들어 수영, 테니스, 달리기, 정원 가꾸기, 골프 또는 자전거 타기와 같이 중간 강도와 30 분에서 60 분 사이의 운동에서 당뇨병 환자는 다음 표를 참조해야합니다.

격렬한 운동 + 1 시간

격렬한 축구, 농구, 스키, 사이클링 또는 수영과 같이 1 시간 이상 지속되는 고강도 운동에서 당뇨병 환자는 다음 표를 참조해야합니다.

신체 운동은 인슐린과 같은 효과가 있기 때문에 혈당 조절에 도움이됩니다. 따라서 장기간 운동을하기 전에 저혈당증을 피하기 위해 인슐린 용량을 줄여야 할 수도 있습니다. 이 경우 당뇨병 환자는 사용할 인슐린 양을 의사와 상담해야합니다.

운동에 대한 당뇨병 환자를위한 팁

운동하기 전에 당뇨병 환자는 다음과 같은 몇 가지 중요한 측면에주의를 기울여야합니다.

• 최소한 운동 주 3 회 그리고 바람직하게는 항상 동시에 식사 후에 혈당 수치 조절 및 동반;
• 식별하는 방법을 알고 저혈당증의 징후즉, 혈당이 70mg / dl 미만인 경우, 쇠약, 현기증, 흐린 시력 또는 식은 땀 등. 저혈당증의 증상을보십시오.
• 항상 사탕을 저혈당증에 걸렸을 때 먹기 위해 운동 할 때 설탕 1 봉지와 약간의 사탕 같은 것입니다. 자세히 알아보기 : 저혈당에 대한 응급 처치;
• 운동 할 근육에 인슐린을 바르지 마십시오, 운동으로 인해 인슐린이 빠르게 사용되어 저혈당증을 유발할 수 있기 때문입니다.
• 의사와 상담하십시오 당뇨병 환자가 운동 할 때 저혈당증이 자주 발생하는 경우;
• 물 마시기 탈수하지 않도록 운동하는 동안.

또한, 신체 운동이 무엇이든 당뇨병 환자는 혈당이 80mg / dl 미만일 때 시작해서는 안됩니다. 이런 경우 간식을 먹고 운동을해야합니다. 또한 당뇨병 환자는 너무 덥거나 너무 추울 때 운동하지 않아야합니다.

다음에서 당뇨병 환자를위한 다른 팁과 음식 제안을 참조하십시오.