비만 임신을위한 안전한 체중 감량 팁

콘텐츠

• 임신 중에 체중을 줄이는 것이 안전합니까?
• 비만으로 간주됩니까?
• 임신 중이거나 비만인 경우 어떤 위험이 있습니까?
• 임신 중이거나 비만인 경우 아기에게 어떤 위험이 있습니까?
• 임신 중에 체중을 어떻게 안전하게 잃을 수 있습니까?
• 의사와 상담하십시오
• 임신을 기회로 취급하십시오
• 천천히 시작
• 저널을 유지
• 빈 칼로리를 피하십시오
• 도랑 다이어트 유행
• 운동을 과도하게하지 마십시오
• 태아 보충제 복용
• 테이크 아웃

임신 중에는 성장중인 아기에게 강하게 자라는 데 필요한 필수 영양소를 충분히 섭취 할 수 있어야합니다. 대부분의 의사는 임신 중에 여성이 약간의 체중을 늘리도록 권장하지만 이미 비만인 경우 어떻게해야합니까?

비만 여성은 자간전증 및 임신성 당뇨병과 같은 임신 합병증의 위험이 더 큽니다. 그들의 아기들은 또한 조산과 특정 선천적 결손의 위험이 더 높습니다. 과거 의사들은 비만 여성이 임신 중에 체중 감량을 촉진하고 싶지 않아 아기를 해칠 까봐 두려워했습니다. 그러나 새로운 연구에 따르면 비만 여성은 아기의 건강에 부정적인 영향을주지 않으면 서 안전하게 운동하고 다이어트를하여 체중 감량을 할 수 있습니다.

비만인 경우에도 건강한 임신과 분만이 가능합니다. 임신 중에 체중을 안전하고 효과적으로 줄이는 방법에 대한 팁을 읽으려면 계속 읽으십시오.

임신 중에 체중을 줄이는 것이 안전합니까?

영국 의학 저널 (British Medical Journal)에 발표 된 최근 연구에 따르면 임신 중에식이 요법과 운동 상담을받는 비만 여성은 엄마와 아기 모두에게 더 나은 결과를 보였습니다. 여성들은 균형 잡힌 식사, 음식 일기 유지, 걷기와 같은 가벼운 신체 활동에 대한 정보를 받았습니다.

연구는 이러한 중재, 특히식이 변화가 자간전증의 33 % 감소 및 임신성 당뇨병의 61 % 감소와 관련이 있음을 발견했습니다. 건강식을 먹으면 임신성 고혈압과 조산의 위험이 줄어 듭니다.

비만인 경우 임신은 건강한 생활 습관으로 신선하게 시작할 수있는 완벽한 기회가 될 수 있습니다.

비만으로 간주됩니까?

체질량 지수 (BMI)가 30 이상이면 비만으로 간주됩니다. BMI는 키와 몸무게를 사용하여 계산됩니다. 온라인 계산기를 사용하여 정보를 입력하고 BMI를 찾을 수 있습니다. 비만이라면 확실히 혼자가 아닙니다. 미국 보건 복지부에 따르면 미국 성인 여성 3 명당 1 명은 비만입니다.

임신 중이거나 비만인 경우 어떤 위험이 있습니까?

비만은 임신 중 합병증의 위험을 증가시킵니다. BMI가 높을수록 다음과 같은 위험이 높아집니다.

• 유산
• 임신성 당뇨병
• 고혈압 및 자간전증
• 혈전
• 출생 후 정상보다 출혈이 심함

이 문제는 비만이든 아니든 임산부에게도 발생할 수 있습니다. 그러나 BMI가 높을수록 위험이 증가합니다.

임신 중이거나 비만인 경우 아기에게 어떤 위험이 있습니까?

비만은 또한 아기에게 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

아기의 문제는 다음과 같습니다.

• 조기에 태어남 (37 주 전)
• 고체 중
• 출생시 체지방 증가
• 사산
• spina bifida와 같은 선천적 결함
• 후기에 심장병이나 당뇨병과 같은 만성 질환이있을 위험이 높아짐

임신 중에 체중을 어떻게 안전하게 잃을 수 있습니까?

당신이 무엇을하든 적당히 해보십시오. 이제는 엄격한 유행성 다이어트 나 격렬한 운동 프로그램을 실험 할 때가 아닙니다.

의사와 상담하십시오

임신 중에 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 그들은 당신이 일상을 떠올리고 당신이 가질 수있는 질문에 대답 할 수 있도록 도와 줄 수 있습니다. 의사는 또한 임신 중 건강한 식습관과 운동에 대한 평가 및 개인화 된 조언을 위해 영양사 또는 트레이너에게 의뢰 할 수도 있습니다.

임신을 기회로 취급하십시오

임신은 운동 프로그램을 시작하고식이 요법을 변경하기에 좋은 시간이 될 수 있습니다. 임산부는 정기적으로 의사를 방문하고 많은 질문을 할 가능성이 높습니다. 그들은 또한 아기를 건강하게 유지하기 위해 생활 방식을 바꾸려는 동기가 높은 경향이 있습니다.

천천히 시작

새로운 운동을 천천히 시작하고 시간이 지남에 따라 점차적으로 쌓아야합니다. 매일 5 ~ 10 분의 운동으로 시작하십시오. 다음 주에 5 분 더 추가하십시오.

궁극적 인 목표는 매일 약 30 ~ 45 분 동안 활동을 유지하는 것입니다. 걷기와 수영은 모두 새로운 운동을하는 사람들에게 훌륭한 선택입니다. 둘 다 관절이 부드럽습니다.

저널을 유지

온라인 음식 저널은 매일 적절한 영양소를 섭취하고 충분한 물을 마시는 것을 보장하는 좋은 방법입니다. 식단에 설탕이나 나트륨이 너무 많이 포함되어 있는지 또는 중요한 영양소가 부족한지 확인할 수 있습니다. 일기는 또한 기분과 기아 수준을 추적하는 데 유용한 도구입니다.

또한 일지는 운동 스케줄을 계획하고 자신에게 맞는 루틴을 만드는 가장 좋은 방법입니다. 일과가 빠를수록 빠를수록 좋습니다.

또한 많은 웹 사이트에 커뮤니티 포럼이 있으므로 유사한 목표를 가진 다른 사람들과 연결할 수 있습니다. 피트니스 루틴, 레시피 및 새로운 건강한 라이프 스타일을 유지하기위한 기타 팁을 공유 할 수도 있습니다.

빈 칼로리를 피하십시오

임신 중에는 다음을 적당히 먹고 마시십시오 (또는 완전히 자르십시오).

• 패스트 푸드
• 튀긴 음식
• 전자 레인지 저녁 식사
• 탄산 음료
• 파이
• 과자

한 연구에서 연구자들은 다이어트의 변화가 여성의 체중 증가를 줄이고 아기의 결과를 향상시키는 데 도움이되는 운동보다 운동보다 효과적이라는 것을 발견했습니다. 여성들은 탄수화물, 단백질 및 지방이 혼합 된 균형 잡힌 식단을 먹었고 올바른 영양분을 섭취 할 수 있도록 음식 일기를 보관했습니다.

도랑 다이어트 유행

임신은 새로운 다이어트 유행을 시도 할 때가 아닙니다. 이 다이어트는 종종 매우 칼로리 제한적입니다. 그들은 아기에게 건강 유지에 필요한 영양소를 제공하지 않습니다. 사실,식이 유행은 아기가 체중을 너무 빨리 잃게하거나 아주 적은 양의 음식 만 먹을 수있게한다면 매우 위험 할 수 있습니다. 아기는 많은 다른 비타민을 필요로하며 제한적인 다이어트를 할 수 없습니다. 다이어트가 아니라 라이프 스타일 변화로 보는 것이 좋습니다.

운동을 과도하게하지 마십시오

적당한 강도의 신체 활동은 아기에게 해를 끼치 지 않습니다. 그러나 임신 중에는 격렬한 운동이 위험 할 수 있습니다. 경험상 가장 좋은 규칙은 운동하는 동안 친구와 편안하게 대화를 나눌 수 있어야한다는 것입니다. 말을하기에 너무 심호흡을하고 있다면 운동이 너무 힘들 것입니다. 당신의 몸을 들어라. 무언가가 아프면 운동을 멈추고 휴식을 취하십시오.

스키, 승마, 산악 자전거와 같이 균형 잡힌 자세를 취하고 넘어 질 수있는 접촉 스포츠 나 활동은 피하십시오.

자전거를 타려면 일반 자전거보다 고정 자전거가 더 안전합니다.

태아 보충제 복용

건강하고 균형 잡힌 식단에는 귀하와 귀하의 아기에게 필요한 비타민과 미네랄이 대부분 포함되어 있지만 태아 보조제를 복용하면 차이를 메울 수 있습니다. 태아 비타민은 성인 종합 비타민과 다릅니다. 그들은 신경관 결함을 예방하기 위해 더 많은 엽산과 빈혈을 예방하기 위해 더 많은 철을 함유하고 있습니다.

태아 보조제는 또한 몸이 박탈감을 느끼지 않기 때문에 갈망과 과식을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.

테이크 아웃

비만인 경우에도 건강한 임신을 유지할 수 있습니다. 활동적인 음식을 먹도록 노력하십시오. 아기에게 필요한 비타민과 영양소를 제공하는 것이 규모의 숫자보다 중요합니다. 체중을 감량 할 수 없다면 걱정하지 마십시오. 건강한 식습관과 적당한 운동을 유지하고 체중 증가를 제한하십시오.

아기와 함께 집에 있으면 건강한 식습관과 운동 습관을 유지하여 건강한 엄마가 되십시오.