과신 장의 위험은 무엇입니까?

콘텐츠

• 과신 축 상태를 어떻게 알 수 있습니까?
• 긴장과 염좌
• 변형 및 염좌 치료
• 과도한 스트레칭을 피하는 방법
• 테이크 아웃

유연성을 높이고 부상을 피하려면 운동 전후에 스트레칭을하는 것이 좋습니다.

일부 운동에는 요가 또는 필라테스와 같은 특정 스트레칭이 포함됩니다.

그러나 근육이 과도하게 늘어나거나 근육이 정상 동작 범위를 크게 벗어나면 부상을 입을 수 있습니다.

이 기사에서는 근육을 너무 많이 when 때의 느낌과 과도한 스트레칭으로 인해 발생할 수있는 부상을 치료하고 예방하는 방법을 검토합니다.

과신 축 상태를 어떻게 알 수 있습니까?

제대로 스트레칭을하면 보통 근육이 약간 당겨집니다. 제대로 스트레칭하면 100 % 미만의 편안함을 느낄 수 있지만 시간이 지남에 따라 유연성을 높이려면 조금만 밀어야합니다.

로체스터 대학 (University of Rochester)에 따르면 근육 장력 지점에 도달 할 때까지 스트레칭을 천천히 시작한 다음 최대 20 초 동안 유지하십시오. "스트레칭이 고통스럽지 않아야합니다."

날카 롭거나 찌르는 통증은 유연성을 넘어 근육을 스트레칭하는 것을 의미합니다. 과장되어 잠재적으로 부상을 입을 수 있습니다.

MIT (Massachusetts Institute of Technology)에 따르면, 과도한 스트레칭의 또 다른 징후는 스트레칭을받은 다음날 아프다는 느낌입니다. 스트레칭 후 하루가 아프면 MIT는 스트레칭 중 일부 (또는 전체)의 강도를 줄 이도록 제안합니다.

긴장과 염좌

때때로 스트레칭 루틴 동안이나 운동을하거나 스포츠를하는 동안에는 과도한 스트레칭이 긴장이나 염좌 형태로 나타날 수 있습니다.

• 변형은 힘줄 (근육이 뼈에 붙어 있음) 또는 근육을 과도하게 잡아 당기거나 과도하게함으로써 발생합니다.
• 염좌는 인대를 과도하게 잡아 당기거나 찢어서 발생합니다 (뼈를 뼈에 연결).

변형 및 염좌 치료

긴장이나 염좌가 있다고 생각 될 때 가장 먼저해야 할 일은 부상을 겪었을 때하고 있던 활동을 멈추고 쉬는 것입니다. 이것은 잘 알려진 R.I.C.E.의 첫 번째 단계입니다. 치료.

R.I.C.E.의 다른 단계 아르:

• 빙. 부상당한 부위에 얼음이나 냉찜질을 더 빨리 적용할수록 좋습니다. 가능하면 부상 후 48 ~ 72 시간 동안 얼음을 바르십시오 (15 ~ 20 분, 15 ~ 20 분).
• 압박 붕대. 너무 꽉 조이지 않도록 조심하면서 부상 부위를 탄력 붕대로 감싸십시오. 붓기가 너무 묶여 있으면 붕대를 풀 준비를하십시오.
• 올리다. 부상당한 부위를 심장 위로 들어 올리십시오. 착빙 할 때나 자고있을 때에도 높이를 유지하십시오.

통증이있는 ​​경우 라벨 지시에 따라 아세트 아미노펜 (타이레놀), 이부프로펜 (애드 빌) 또는 기타 처방전 (OTC) 진통제 복용을 고려하십시오.

R.I.C.E.를 따르고 며칠이 지난 후에도 개선이 없다면 의사와 예약하십시오. 캐스트가 필요하거나 눈물이 있으면 수술이 권장 될 수 있습니다.

과도한 스트레칭을 피하는 방법

과도한 스트레칭은 근육, 힘줄 및 인대를 정상 한계 이상으로 밀어서 발생하므로 과도한 스트레칭을 피하는 가장 좋은 방법은 유연성을위한 능력을 유지하는 것입니다.

스포츠를하거나 다른 운동을 시작하기 전에 워밍업을하면 과도한 스트레칭 위험을 줄일 수 있습니다. 가벼운 심장 강화 운동을하고 특정 운동을 고려해 운동 할 근육을 따뜻하게하십시오.

과도한 스트레칭으로 인한 부상을 피하기 위해 자신을 배치 할 수있는 다른 방법은 다음과 같습니다.

• 수분 유지
• 스트레칭 및 운동시 올바른 형태 사용
• 적절한 장비와 신발을 사용하는 것
• 지나치게 피곤하거나 아플 때 운동을 피하십시오

테이크 아웃

과도한 스트레칭은 변형이나 염좌와 같은 부상을 초래할 수 있습니다.

유연성을 초과하는 범위를 넘어서거나 범위를 넓 히지 않으려면 다음과 같은 단계를 수행하십시오.

• 운동하기 전에 제대로 워밍업
• 운동 중 및 스트레칭시 올바른 형태 사용
• 제대로 장착 된 신발을 사용하는 것
• 수분 유지

과도한 스트레칭으로 부상을 입을 경우 R.I.C.E. (Rest, Ice, Compression, Elevation) 프로토콜. 며칠간의 R.I.C.E. 치료가 효과적이지 않습니다. 의사와 상담하십시오.