발의 아치에 통증의 원인과 회복을 향상시키기 위해 스트레칭과 치료

콘텐츠

• 개요
• 아치 통증의 원인은 무엇입니까?
• 발바닥 근막염
• 후방 경골 건 기능 장애 (PTTD)
• 과잉 배양
• 족발
• 언제 의사를 만나야합니까?
• 진단
• 가정 요법
• 쉬다
• 뻗기
• 처방전없이 구입할 수있는 처방전
• 지지력이없는 신발을 피하십시오
• 의사가 아치 통증을 어떻게 치료할 것입니까?
• 회복
• 아치 통증을 어떻게 예방할 수 있습니까?
• 테이크 아웃

개요

아치 통증은 일반적인 발 문제입니다. 그것은 주자 및 다른 운동 선수에게 영향을 미치지 만 덜 활동적인 사람들에게도 발생할 수 있습니다. 발의 아치는 발가락의 발끝에서 발 뒤꿈치까지 뻗어 있으며 발에있는 모든 활동에서 중요한 역할을합니다. 아치는 도움이됩니다.

• 충격을 흡수하다
• 무게
• 균형을 잡다
• 운동 안정화
• 지형 변화에 적응

발의 공과 발 뒤꿈치에 아치 통증이 느껴질 수 있습니다. 발의 상단이나 발목, 무릎, 엉덩이, 다리 및 등에서 통증을 느낄 수도 있습니다. 근본 원인에 따라 걷거나 서 있거나 발과 관련된 활동 중 또는 후에 통증이 악화 될 수 있습니다. 아침에 일어나면 더 강렬해질 수도 있습니다.

아치 통증의 원인은 무엇입니까?

아치 통증은 발의 아치를 형성하는 근육, 뼈, 인대 또는 힘줄을 손상시킬 경우 발생할 수 있습니다. 또한 구조적 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 특히 이러한 구조적 문제가 다음과 같이 악화되는 경우 :

• 살찌 다
• 노화
• 과다 사용
• 신경 학적 조건
• 육체적 스트레스

평발과 높은 아치는 아치 통증을 유발할 수있는 구조적 문제의 예입니다.

다음은 아치 통증을 유발할 수있는 일반적인 조건입니다.

발바닥 근막염

발바닥 근막염은 아치 통증의 가장 흔한 원인이며보고 된 가장 일반적인 정형 외과 적 불만 중 하나입니다. 염증, 남용 또는 발바닥 근막 손상으로 인해 발생합니다. 발바닥 근막은 발의 앞쪽을 발 뒤꿈치에 연결하는 인대입니다. 러너에서는 종종 볼 수 있지만 러너가 아닌 경우에도 발생할 수 있습니다.

발바닥 근막염이 있으면 발 뒤꿈치와 아치에 통증과 뻣뻣함이 느껴질 수 있습니다. 통증은 일반적으로 깨어날 때 악화되며 장시간 서 있거나 발을 딛고 활동 한 후에 더 고통스러워집니다.

발바닥 근막염을 자주 경험하는 경우, 다른 유형의 신발을 신거나 발에 추가적인 편안함과 지지력을 제공하기 위해 삽입물을 착용해야 할 수도 있습니다. 스트레칭은 또한 족저 근막염으로 인한 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

후방 경골 건 기능 장애 (PTTD)

성인 발자국이라고도하는 PTTD는 후방 경골 건에 부상이나 염증이있을 때 발생합니다. 후방 경골 힘줄은 종아리의 안쪽 발을 종아리의 근육에 연결합니다. 후방 경골 힘줄이 더 이상 아치를지지 할 수없는 경우 PTTD는 아치 통증을 유발할 수 있습니다.

PTTD를 사용하면 종아리 통증이 종아리 뒤쪽과 발목 안쪽을 따라 확장 될 수 있습니다. 발목이 부어 오를 수도 있습니다. 통증은 일반적으로 나중에가 아니라 달리기와 같은 활동 중에 발생합니다.

PTTD를 치료하기 위해 발목 보호대 또는 맞춤형 신발 삽입물을 착용해야 할 수도 있습니다. 물리 치료도 도움이 될 수 있습니다. 경우에 따라 상태를 치료하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다.

과잉 배양

오버 프로 네이션은 걸을 때 발이 움직이는 방식을 설명하는 데 사용됩니다. 지나치게 자란 사람들의 경우, 발 뒤꿈치의 바깥 쪽 가장자리가 먼저 땅에 닿은 다음 발이 아치 안쪽으로 굴러갑니다. 이것은 발을 지나치게 평평하게합니다. 시간이 지남에 따라 과다 배양은 근육, 힘줄 및 인대를 손상시키고 아치 통증을 유발하는 문제를 일으킬 수 있습니다.

과증식하면 다음과 같은 증상이 나타날 수도 있습니다.

• 무릎, 엉덩이 또는 허리 통증
• 옥수수 또는 굳은 살
• 망치 족지

신발 바닥의 안쪽 부분, 특히 발 뒤꿈치 안쪽과 발의 공에 여분의 마모가있을 수 있습니다.

과다 발달되면 안정성 신발을 고려할 수 있습니다. 이 신발은 걸을 때 걸음을 바로 잡는 데 도움이됩니다. 삽입물도 도움이 될 수 있습니다. 지역 신발 판매점의 상점 직원에게 권장 사항을 요청하거나 발병 전문의 또는 정형 외과 의사와 상담하십시오. 발병 전문의는 발 건강을 전문으로하는 의사입니다. 운동과 스트레칭도 도움이 될 수 있습니다.

족발

Cavus 발은 발이 매우 높은 아치를 갖는 상태입니다. 유전적인 구조적 이상일 수 있거나 뇌성 마비, 뇌졸중, 또는 챠코-마리-치아 ​​질환과 같은 신경 학적 상태에 의해 유발 될 수 있습니다. 통증은 보행 또는 서있을 때 cavus 발을 가진 사람들에게 가장 일반적으로 느껴집니다. 다른 증상은 다음과 같습니다.

• 망치 족지
• 발톱 발가락
• 굳은 살

발의 불안정성 때문에 발목 염좌가 발생하기 쉽습니다.

다른 아치 상태와 마찬가지로 특수 정형용 신발 삽입물이 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 특히 스포츠에 참여할 때 발목을 추가로지지하는 신발을 착용 할 수도 있습니다. 굽이 높은 신발을 찾으십시오. 경우에 따라 수술이 필요할 수 있습니다.

언제 의사를 만나야합니까?

간헐적 인 아치 통증은 일반적으로 걱정할 필요가 없습니다. 이 경우 발을 담 그거나 마사지하거나 휴식을 취하는 등의 가정 요법에서 구호를 찾을 수 있습니다.

가정 요법으로 통증이 호전되지 않거나 악화되는 경우 의사와 상담하십시오. 아치 통증은보다 심각한 발 상태로 진행될 수 있으며 등, 무릎 및 발목에 손상을 줄 수도 있습니다. 당뇨병이있는 경우 발 부상이나 통증을 피하는 것이 특히 중요합니다.

진단

의사는 병력을 평가하고 통증의 위치를 ​​정확히 찾아 내기 위해 신체 검사를 실시합니다. 그들은 인대를 밀면서 발을 구부리고 가리 키도록 요청할 것입니다. 의사는 또한 발적 또는 부기와 같은 염증의 징후를 찾을 것입니다. 반사, 조정, 균형 및 근육 톤이 모두 확인됩니다.

진단 테스트에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 엑스레이
• MRI 스캔
• CT 스캔
• 초음파

언제 어디서 아치 통증이 발생하는지 이해하는 것이 진단의 열쇠가 될 수 있습니다.

가정 요법

집에서 또는 약간의 생활 습관 변화로 아치 통증을 완화시킬 수 있습니다. 어떤 경우에는 치료 외에 가정 요법을 사용해야 할 수도 있습니다.

쉬다

처음에 통증을 느끼면 발을 쉬고 농구와 같이 점프가 많은 달리기 나 스포츠와 같이 발에 많은 스트레스를주는 활동을 중단하십시오. 고통이 지속되면 며칠 동안 또는 더 오래 힘든 활동을 피해야 할 수도 있습니다.

발을 착빙 할 수도 있습니다. 통증이 가라 앉을 때까지 하루에 두 번 10 ~ 15 분 동안 발에 얼음을 바릅니다.

뻗기

족저 근막염이 의심되는 경우 다음과 같이자가 방출 스트레칭을 시도 할 수 있습니다.

• 허벅지에 발목을 놓고 한 손으로 발가락을 받치십시오.
• 반면에 발을 아래로 밀면서 발을 부드럽게 접습니다.
• 발가락을 발 뒤꿈치쪽으로 조심스럽게 밀고 3 ~ 5 분 동안 기다립니다.
• 하루에 한 번 또는 통증이있을 때마다하십시오.

직장에서 쉽게 할 수있는 스트레칭은 다음과 같습니다. 온라인 또는 스포츠 용품점에서 찾을 수있는 라크로스 볼이 필요합니다. 폼 롤러, 물병 또는 테니스 공을 사용할 수도 있습니다.

• 의자에 앉아 신발을 벗습니다.
• 발의 공 아래에 라크로스 공을 놓습니다.
• 발을 사용하여 공을 굴리면서 발을 아치 아래로 천천히 움직입니다. 발 아래로 볼을 계속 굴려 해당 부위를 마사지하십시오.
• 5-10 분 동안이 작업을 수행하십시오.

종아리를 늘리면 아치를 포함하여 발의 압박감이나 통증을 완화하는 데 도움이됩니다. 송아지를 늘리려면 :

• 벽에서 팔 길이만큼 서십시오. 그것을 마주보고 손을 벽에 대십시오.
• 오른발을 왼쪽 뒤에 놓으십시오.
• 왼쪽 다리를 천천히 앞으로 구부릴 때 오른쪽 무릎을 똑바로 세우고 오른쪽 발 뒤꿈치를 바닥에 두십시오.
• 당신은 당신의 오른쪽 종아리에 스트레칭을 느낄 것입니다. 스트레칭을 15 ~ 30 초 동안 유지 한 다음 놓습니다.
• 오른쪽에서 세 번 반복 한 다음 다리를 전환하십시오.

처방전없이 구입할 수있는 처방전

처방전없이 구입할 수있는 아치 지지대와지지 신발은 향후 통증을 줄이고 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이부프로펜 (Advil, Motrin)과 같은 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)도 염증과 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

지지력이없는 신발을 피하십시오

맨발로 걷거나 플립 플롭과 같은 지지력이없는 신발을 신으면 통증이 심해지고 상태가 악화 될 수 있습니다. 일반적으로 집안에서 맨발로 가면 대신 집안에서 착용 할 수있는지지 신발을 착용하는 것이 좋습니다.

의사가 아치 통증을 어떻게 치료할 것입니까?

의사는 진단에 따라 추가 치료를 권장 할 수 있습니다. 치료에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 특수 설계된 신발 인서트 또는 아치 지지대 또는 맞춤형 발 교정기를 갖춘 처방 신발
• 밤 부목
• 처방 강도 NSAID 또는 코르티손 주사
• 물리 치료
• 버팀대
• 주조
• 수술

의사는 체중 감량을 권장하고 장기간 서 있거나 달리기, 충격적인 스포츠와 같은 특정 신체 활동을 일시적으로 삼가도록 권장 할 수 있습니다.

회복

회복하는 데 걸리는 시간은 아치 통증의 근본 원인에 따라 다릅니다. 치료를해도 발바닥 근막염과 같은 상태에서 회복하는 데 3-12 개월이 걸릴 수 있습니다. 수술이 필요한 경우, 수술 후 정상으로 돌아 오는 데 1 년이 걸릴 수 있습니다. 몇 주 또는 몇 달 동안 캐스트를 착용해야 할 수도 있습니다. 의사가 정형 외과를 처방하는 경우 무기한으로 착용해야 할 수도 있습니다.

아치 통증을 어떻게 예방할 수 있습니까?

아치 통증에 대한 많은 가정 요법을 사용하여 통증이 재발하는 것을 막을 수 있습니다.

• 신발 인서트 또는 아치 지지대가있는지지 신발을 착용하고 맨발로 가거나 플립 플롭과 같은지지 신발을 착용하지 마십시오. 단단한 표면에 오랫동안지지되지 않는 신발을 신으면 아치 통증을 유발하는 많은 조건이 생깁니다.
• 뻗기. 스트레칭 운동을 정기적으로 시작하십시오. 종아리와 다리의 나머지 부분을 늘리면 발에도 도움이 될 수 있으므로이 부분을 포함시키는 것을 잊지 마십시오. 피로 방지 매트에 투자하십시오. 정기적으로 같은 장소에 오랫동안 서 있으면이 매트가 발 통증의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 설거지를하는 데 많은 시간을 할애하는 경우 부엌 싱크대 앞에 바닥에 놓아보십시오. 서있는 책상이 있다면, 업무용 책상도 준비하십시오.

테이크 아웃

아치 통증은 종종 발에 영향을 미치는 근본적인 상태의 증상입니다. 치료하지 않으면 만성 또는 장기가 될 수 있습니다. 아치 통증이 며칠 이상 지속되면 의사를 만나 치료를 시작하는 것이 중요합니다. 원인을 찾아내는 것이 치료법을 찾는 첫 번째 단계입니다.