Paleo Diet는 임신 중에 건강합니까?

콘텐츠

• 임신 중 고생물 식단의 위험
• 위험
  
• 팔 레오 다이어트는 무엇입니까?
• 팔 레오 다이어트의 이점
• 임신 중에 팔 레오 다이어트를 시도해야합니까?
• 테이크 아웃

임신 중에는 활력을 유지하고 성장할 아기에게 영양을 공급하기 위해 가능한 한 건강하게 식사하는 것이 중요합니다.

당신은 수렵 채집 조상의 습관을 따름으로써 팔 레오 식단의 이점에 대해 들어 보셨을 것입니다. 팔 레오 식단은 많은 농산물 및 가공 식품을 줄이는 것을 포함합니다.

임신 한 경우 정크 푸드를 제한하고 산전 비타민을 섭취하고 다양한 건강 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 그러나 예상 할 때 제한적인 식단을 시작하는 것은 안전하지 않을 수 있습니다. 예를 들어, 유제품 및 곡물과 같은 탄수화물 에너지 원을 완전히 제거하는 것은 아기에게 안전하지 않을 수 있습니다.

다음은 임신이 끝날 때까지 팔 레오 활동을 미루고 싶은 이유입니다.

임신 중 고생물 식단의 위험

구석기 식단과 임신의 특정 위험과 이점에 대한 연구는 거의 없습니다.

그러나 고단백 저탄수화물 식단을 먹는 임산부에 대한 연구가있었습니다. 이것들은 팔 레오 다이어트를하는 누군가가 따를 것과 동일한 기본 원칙 중 일부입니다.

Hypertension 저널에 발표 된 연구에 따르면 임신 후기에 고기와 생선 섭취를 늘린 여성은 나중에 더 높은 수축기 혈압을 보인 자손을 낳았습니다.

다른 연구에 따르면 임신 중에 다량의 붉은 고기와 적은 양의 탄수화물을 섭취하면 출산시 태아 성장 감소 및 출생 체중 감소와 관련이 있습니다. 또한 아기가 성인이 될 때 심리적 스트레스에 반응하여 코티솔 분비를 증가시킬 수 있습니다.

구석기 식단에 대한 한 가지 긍정적 인 점은 탄수화물을 완전히 제거하도록 장려하지 않는다는 것입니다. 계획의 일부로 고구마와 같은 녹말을 포함한 과일과 채소를 계속 먹을 수 있습니다. 또한 건강한 지방과 풀을 먹인 동물 고기를 섭취하도록 장려합니다. 임신 중에 고단백식이 요법을 따르는 경우 지방이 많은 고기를 선택하여 고단백식이 요법과 관련된 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 물을 많이 마셔야합니다. 임신 중에는 수분을 유지하는 것이 중요합니다.

고생물식이 임산부와 아기에게 미치는 장단기 건강 영향을 평가하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

이미 팔 레오 다이어트 임신을하고 있다면 계속해도 안전한지 의사에게 문의하십시오.

위험

• 임신 후기에 고기와 생선 섭취가 증가하면 나중에 자손에게 수축기 혈압이 높아질 수 있습니다.
• 임신 중 다량의 동물성 단백질과 적은 양의 탄수화물은 태아 성장 감소 및 저체중 출생과 관련이 있습니다.

팔 레오 다이어트는 무엇입니까?

구석기 식단을 따른다는 것은 약 250 만년에서 10,000 년 전인 구석기 시대에 수렵 채집 인들이 어떻게 먹었는지 모방하는 것을 의미합니다. 당연히 식료품 점은 없었습니다. 식이 요법은 주로 농업 및 식품 가공 전에 사용 가능한 것에 의존합니다. 허용되는 식품 목록은 소스에 따라 약간 다릅니다.

주요 팔 레오 식품은 다음과 같습니다.

• 살코기
• 과일
• 물고기
• 녹말 괴경 및 뿌리를 포함한 야채
• 견과류와 씨앗

팔 레오 식단에서는 일반적으로 모든 가공 식품을 피할 것입니다. 팔 레오 식단에서 피해야 할 다른 음식은 다음과 같습니다.

• 작살
• 콩과 식물
• 유제품
• 정제 된 설탕
• 소금
• 흰 감자

팔 레오 다이어트의 이점

임신하지 않은 경우 구석기 식단의 이점은 다음과 같습니다.

• 염증 감소
• 체중 감량
• 포도당 내성 개선
• 식욕 조절 증가

이들 중 일부는 긍정적 인 것처럼 보일 수 있지만 미국 임신 협회에 따르면 임신 중 체중 감량을위한 다이어트는 위험 할 수 있습니다. 임신 전에 건강한 체중이었던 경우 다음 9 개월 동안 25 ~ 35 파운드를 늘리는 것이 좋습니다. 임신 전에 과체중, 비만 또는 저체중 여부에 따라 더 많이 또는 더 적게 증가해야 할 수도 있습니다.

탄수화물은 또한 임신 중 중요한 에너지 원입니다. 임산부는 매일 6 ~ 11 회분의 탄수화물이 필요합니다. 필요한 에너지를 제공하는 동시에 다음을 제공합니다.

• 섬유
• 철
• 비타민 B
• 다양한 미네랄

임신 중 탄수화물 요구량에 대한 한 가지 예외는 임신성 당뇨병 진단을받은 경우입니다. 식단을 관리하고 혈당을 유지하는 방법에 대해 의사와상의하십시오.

임신 중에 팔 레오 다이어트를 시도해야합니까?

임신 중 구석기 식단의 위험과 이점을 평가하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 그러나 전문가들은 분만 할 때까지 다양한 영양가있는 음식을 먹는 것이 중요하다고 강조합니다.

제한적인 식단을 따르는 대신, 매 끼니마다 기본 식품군의 다양한 건강 식품을 섭취하십시오. 기본 식품 그룹은 다음과 같습니다.

• 단백질과 콩류
• 작살
• 과일
• 야채
• 유제품 또는 칼슘이 풍부한 비유 제품 대체품
• 건강한 지방

임신에 대한 갈망에도 불구하고 가능한 한 정크 푸드, 패스트 푸드 및 과자를 제한하십시오.

귀하와 귀하의 아기는 다음을 포함하는 건강한 식단의 혜택을 누릴 것입니다.

• 단백질
• 칼슘
• 탄수화물
• 건강한 지방
• 비타민과 미네랄
• 철
• 엽산

탄수화물은 임신 중에 중요합니다. 그들은 당신에게 필요한 에너지를 제공하고 비타민, 미네랄 및 섬유질을 제공합니다.

가공 된 탄수화물을 다음으로 대체하십시오.

• 통 곡물 빵, 파스타, 시리얼
• 콩 및 기타 콩류
• 고구마 및 기타 녹말 채소
• 현미, 퀴 노아 및 기타 통 곡물
• 과일

유제품은 또한 건강한 임신 식단의 중요한 부분이 될 수 있습니다. 그들은 당신의 몸에 칼슘을 공급하는데, 이는 아기가 뼈와 치아를 적절하게 발달시키는 데 필요합니다. 유당을 불충분하거나 우유 알레르기가 있거나 유제품을 섭취하지 않기로 선택한 경우 콩과 식물, 케일, 뼈가있는 정어리, 브로콜리 및 짙은 잎이 많은 채소와 같은 칼슘이 풍부한 음식을 매일 섭취해야합니다. 칼슘이 충분하지 않은 것이 걱정된다면 의사에게 임신에 안전한 보충제에 대해 이야기하십시오.

테이크 아웃

임신 중에 구석기 스타일의 식단을 따르려면 지방이 더 많은 고기와 생선을 선택하고 식물성 지방을 더 추가하고 매일 뿌리 채소를 섭취하여 너무 많은 단백질을 섭취 할 위험을 줄이십시오. 콩과 식물도 추가하면 임신 중 엽산 요구량에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 산전 비타민을 섭취하십시오.

임신 중 팔 레오와 같은 엄격한 식단을 따르는 대신, 매 끼니마다 다양한 건강식 전체 음식을 섭취하고 고단백 식단을 피하는 것을 목표로합니다. 정제 된 곡물을 통 곡물 버전으로 바꾸고 단 음료와 간식을 제한하십시오. 수분을 유지하기 위해 물을 많이 마시십시오. 의사와 영양사에게 매일의 식단 요구 사항과 각 삼 분기의 요구 사항에 대해 이야기하십시오.