체중 감량을위한 땅콩 버터 : 좋은지 나쁜지?

콘텐츠

• 영양분으로 포장
• 식욕을 감소시킬 수 있습니다
• 충만과 뚱뚱한 손실을 촉진하는 단백질
• 체중 유지 보수를 지원할 수 있음
• 칼로리 밀도
• 건강하게 먹는 방법
• 모든 땅콩 버터가 같은 것은 아닙니다
• 당신의 다이어트에 추가
• 결론

땅콩 버터는 맛있고 다양한 퍼짐입니다. 영양이 풍부하고 풍미가 높고 달콤한 음식과 잘 어울립니다.

땅콩 버터는 많은 가정의 찬장에서 특별한 위치를 차지하지만 체중 감량에 적합한 지 궁금 할 것입니다.

칼로리와 지방 함량이 높으면 체중이 증가 할 수 있다고 주장하는 사람들도 있지만, 단백질을 많이 섭취하면 체중 관리에 도움이 될 수 있다고합니다.

이 기사에서는 땅콩 버터가 체중에 미치는 영향을 살펴 봅니다.

영양분으로 포장

땅콩 버터에는 건강한 지방, 단백질, 섬유질 및 다양한 필수 비타민과 미네랄이 들어 있습니다.

최고의식이 요법에는식이 요법에 필요한 영양분이 풍부한 식품이 많이 포함되어 있으므로 이러한 영양소는 체중 감량에 도움이됩니다.

땅콩 버터는 2 테이블 스푼 (32 그램)으로 제공됩니다.

• 칼로리 : 188
• 총 지방 : 16 그램
• 포화 지방: 3 그램
• 탄수화물 : 7 그램
• 섬유: 3 그램
• 단백질: 8 그램
• 망간: 기준 일일 섭취량 (RDI)의 29 %
• 마그네슘: RDI의 13 %
• 인: RDI의 10 %
• 칼륨: RDI의 7 %
• 비타민 E : RDI의 10 %
• 비타민 B3 (니아신) : RDI의 22 %
• 비타민 B6 : RDI의 7 %
• 비타민 B9 (엽산) : RDI의 7 %

특히 칼로리의 대부분은 불포화 지방에서 나옵니다. 연구에 따르면 식단의 포화 지방을 불포화 지방으로 대체하면 콜레스테롤 수치와 심장 질환의 전반적인 위험이 감소 할 수 있습니다 (2).

땅콩 버터 1 회 제공량은 일일 섬유 소비량의 약 10 %를 제공합니다. 더 높은 섬유질 섭취는 체질량 지수 (BMI) 및 기타 이점과 관련이 있습니다 (3).

요약 효과적인 체중 감량 프로그램에는 땅콩 버터와 같은 영양이 풍부한 음식이 포함되어야합니다. 땅콩 버터는 심장 건강에 좋은 지방, 섬유질, 다양한 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

식욕을 감소시킬 수 있습니다

땅콩 버터는 식욕을 감소시키는 잠재력으로 인해 체중 감량 목표를 지원할 수도 있습니다.

15 명의 비만 여성을 대상으로 한 3 가지 식사 연구에서 아침에 땅콩 버터 42.5g (약 ​​3 테이블 스푼)을 첨가 한 사람들은 대조군에 비해 훨씬 더 충만감을 느끼고 더 많이 먹고 싶어했습니다 (4).

식욕 억제에서 땅콩 버터의 특정 역할에 대한 추가 연구는 제한적입니다.

즉, 일부 연구에서는 땅콩과 견과류 섭취를 체중 조절을 지원하는 방식으로 식사 만족도를 높이고 신진 대사를 강화합니다 (5).

충만과 뚱뚱한 손실을 촉진하는 단백질

땅콩 버터의 높은 단백질 함량은 식욕 억제에 도움이되는 것으로 생각됩니다.

땅콩 버터의 칼로리의 약 17 %는 단백질에서 나옵니다. 2 테이블 스푼 (32 그램)의 섭취량은 약 8 그램 (1)입니다.

연구에 따르면 적절한 단백질을 섭취하면 충만감을 증가시킬 수 있으며 식사를 계속하려는 충동을 잠재적으로 줄일 수 있습니다. 결과적으로 체중 감량을 촉진 할 수 있습니다 (6).

근육이 힘을 유지하는 데 중요하기 때문에 충분한 단백질을 섭취하는 것도 체중 감량 노력 중에 근육량을 보존하는 데 중요합니다. 근육을 너무 많이 잃으면 신진 대사가 느려지므로 체중 감량을 더 어렵게 만듭니다.

땅콩 버터와 같은 단백질이 풍부한 음식을 칼로리가 낮은 식단에 포함 시키면 충분한 단백질없이 동일한 식단보다 지방 손실을 증가시킬 수 있습니다 (7, 8).

요약 일부 연구에 따르면 땅콩 버터와 땅콩을 섭취하면 충만도가 높아져 식욕이 억제 될 수 있습니다. 또한 땅콩 버터와 같은 단백질이 풍부한 식품을 섭취하면 체중 감량시 식욕을 감소시키고 근육량을 유지할 수 있습니다.

체중 유지 보수를 지원할 수 있음

땅콩은 고지방 고 칼로리 식품이지만 예상 한대로 체중 증가와 관련이 없습니다.

실제로 대부분의 연구에 따르면 땅콩과 견과류가 풍부한식이 요법은식이 요법을 제거하는식이 요법보다 체중 유지를 더 효과적으로 지원합니다 (9, 10).

또한, 정기적으로 땅콩과 땅콩 버터를 섭취하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 BMI가 낮은 경향이 있습니다 (9).

땅콩이 체중 유지를 돕는 정확한 이유는 불분명합니다.

일부 전문가들은 그것이 신진 대사 방식과 관련이 있다고 생각합니다. 견과류의 칼로리는 완전히 흡수되지 않을 수 있으므로, 칼로리 증가로 이어지지 않으면 체중 증가를 유발하지 않을 수 있습니다 (10).

궁극적으로 체중 관리에서 땅콩과 땅콩 버터의 역할을 더 잘 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 그러나 현재의 증거에 따르면 이러한 음식을 섭취하면 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

요약 연구에 따르면 땅콩과 땅콩 버터를 섭취하는 사람들은 이러한 음식을 피하는 사람들보다 BMI가 낮고 체중을 유지하는 데 더 효과적입니다.

칼로리 밀도

다이어트자가 땅콩 버터를 피하는 주된 이유 중 하나는 높은 칼로리와 지방 함량입니다.

땅콩 버터는 칼로리 펀치를 포장하여 2 테이블 스푼 (32g) 당 200 칼로리를 제공합니다. 또한 칼로리의 75 % 이상이 지방에서 나옵니다 (1).

타는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가 할 수 있습니다. 이것이 바로 칼로리 조절이 거의 모든 체중 감량 다이어트의 주류 중 하나 인 이유입니다.

그러나 식단에 포함시킬 음식을 결정할 때는 칼로리 이상을 고려해야합니다. 땅콩 버터는 또한 단백질, 섬유질, 비타민, 미네랄 및 항산화 제를 제공하여 건강을 증진시킵니다.

땅콩 버터는 고품질의 영양 밀도가 높은 칼로리를 공급하기 때문에 200 칼로리의 땅콩 버터는 200 칼로리의 초 가공 "다이어트"식품보다 건강에 더 큰 긍정적 인 영향을 미칩니다.

물론 이것이 원하는 땅콩 버터를 모두 먹을 수있는 것은 아닙니다. 여분의 칼로리를 고려하지 않고 많은 땅콩 버터를 먹기 시작하면 체중 감량 노력을 방해 할 수 있습니다. 다른 음식과 마찬가지로 적당히 중요합니다.

궁극적으로 식단은 취향과 영양 요구에 맞게 조정되어야합니다. 다른 영양가있는 음식과 함께 땅콩 버터를 먹는 것은 칼로리 요구량을 초과하지 않는 한 건강에 좋습니다.

요약 땅콩 버터는 칼로리가 높으며 적당히 섭취하지 않으면 과도한 칼로리 섭취로 이어질 수 있습니다. 그러나 여전히 많은 영양소를 제공하는 고품질 음식입니다.

건강하게 먹는 방법

땅콩 버터는 확실히 체중 감량을 촉진하는 건강한 식단에 포함될 수 있지만 일부 전략은 다른 전략보다 낫습니다.

모든 땅콩 버터가 같은 것은 아닙니다

가장 자연적인 형태의 땅콩 버터는 매우 건강하지만, 상업적으로 준비된 많은 형태는 설탕과 수소화 오일과 같은 첨가제로 가득합니다. 트랜스 지방이 들어있을 수 있습니다.

땅콩 버터를 쇼핑 할 때 라벨에 추가 성분이 포함되어 있지 않은지 확인하십시오. 땅콩 버터에 필요한 것은 땅콩입니다. 여분의 맛을 내기 위해 소금도 안전하게 포함될 수 있습니다.

일반적으로 천연 땅콩 버터 (첨가제가없는 것)의 오일은 분리되어 용기 상단으로 올라갈 수 있지만 걱정할 필요는 없습니다. 항아리를 열면 간단히 섞으십시오. 그런 다음 냉장 보관하여 다시 분리되지 않도록하십시오.

도전을 원한다면 직접 시도해 볼 수도 있습니다. 고성능 블렌더 또는 푸드 프로세서, 땅콩 및 약간의 소금 만 있으면됩니다.

당신의 다이어트에 추가

땅콩 버터를 포기하지 않고 체중을 줄이려면 몇 가지 간단한 전략이 먼 길을 갈 수 있습니다.

분량을 측정하면 얼마나 많은 땅콩 버터를 섭취하고 있는지 추적 할 수 있습니다. 이렇게하면 칼로리 또는 다량 영양소 목표를 고수 할 수 있습니다.

당신은 또한 당신의 다이어트 계획의 매개 변수 내에 유지하기 위해 다른 음식을 잘라야 할 수도 있습니다.

예를 들어, 땅콩 버터를 젤리 또는 버터와 같이 토스트에 덜 영양분이 많이 퍼지는 대신 사용할 수 있습니다. 또는 과일 조각에 설탕이 들어가는 대신 땅콩 버터를 사용해보십시오.

땅콩 버터를 먹는 다른 방법은 다음과 같습니다.

• 떡이나 크래커에 뿌려
• 팝콘에 졸졸
• 셀러리 또는 당근의 딥으로 사용
• 요거트 나 오트밀에 넣고

땅콩 버터만으로도 체중이 줄어드는 것은 아닙니다. 체중 관리는 복잡하며 여러 분야의 접근이 필요합니다. 성공을 거두려면식이 요법과 라이프 스타일을 여러 번 조정해야하지만 가능합니다.

요약 첨가물이없는 땅콩 버터를 선택하거나 직접 만드는 것이 가장 좋습니다. 땅콩 버터가 제공하는 칼로리 및 / 또는 다량 영양소를 고려하여 식단 계획을 유지하십시오.

결론

땅콩 버터는 영양가가 높지만 지방과 칼로리 함량이 높기 때문에 피할 수 있습니다.

그러나 땅콩 버터는 체중 유지, 충만 및 식욕 감소를 촉진 할 수 있습니다.

칼로리는 대부분 지방에서 나오지만 지방은 건강합니다. 또한 단백질, 섬유질, 비타민 및 미네랄을 포함한 다른 중요한 영양소가 풍부합니다.

땅콩 버터는 확실히 건강한 체중 감량 다이어트에 자리 잡고 있지만 건강 상태를 유지하고 건강 목표를 달성하려면 칼로리와 다량 영양소를 추적해야 할 수도 있습니다.