가슴 (가슴) 스트레치-최고의 어깨 스트레치에서 가장 흔한 실수

Mike Benson은 Fitness Fixer에 영감을주는 몇 가지 이야기를 보냈습니다. 독자의 요청에 따라 그는 "최상의 스트레치에서 가장 흔한 실수-가슴 스트레치에서 스트레치를 얻는 방법"을 보여주는 사진 세트를 만들었습니다. 나는이 실수를 너무 자주 보았 기 때문에 이것을 보여달라고 부탁했다. 사람들은 종종 스트레칭을 "받지 않고"스트레칭을 "합니다".

왜이 스트레칭이 그렇게 좋은가요? 둥근 어깨 자세는 목과 상체 통증과 회전근 개 부상의 주요 원인입니다. 앞가슴 근육이 팽팽 할 때 둥근 어깨 자세가 편안하고 자연스럽게 느껴집니다. 흔히 발생하는 실수는 어깨 관절을 늘리는 것으로이 문제를 해결하지 못합니다.

가슴 스트레칭의 목적은 가슴 근육을 길게하여보다 건강한 자세가 자연스럽고 편안한 느낌을 갖도록하는 것입니다. 팔꿈치를 옆으로 잡는 것만으로도 약간 길어질 수 있습니다. 위치를 변경하면 가슴을 가로 지르는 앞쪽 근육을 길게하는 목적이 생깁니다. 한 가지 방법은 벽을 사용하여 팔꿈치를 뒤로 누르는 것입니다.

• 몸과 발을 벽에서 떨어 뜨립니다.
• 팔꿈치는 뒤에 있고 더 이상 옆으로 나오지 않습니다.
• 팔꿈치를 올리거나 내리면 스트레치가 변경됩니다.
• 앞가슴이 늘어나고 어깨가 아프거나 꼬집어지지 않을 때까지 실험하십시오.

• 어깨를 편안하게 유지하십시오
• 어디에도 고통을주지 마십시오. 아이디어는 건강 증진 활동을 긴장시키고, 밀고, 강요하고, 강화하고, 화끈 거리고, 부르지 말고 건강하게 만드는 것입니다.
• 먼저 목적을 이해하십시오. 이 스트레칭의 목적은 앞가슴 근육을 길게하여 팽팽함이 둥근 어깨 위치가 표준이거나 똑바로 세우는 것이 불편하다는 느낌에 빠지지 않도록하는 것입니다. 의도 한 영역에서 스트레칭을 느껴보십시오.
• 거울을 사용하여 위치의 모양과 느낌을 연결하십시오.
• 머리를 써라.

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