Pectus Excavatum을 치료하고 근력을 향상시키는 운동

콘텐츠

• 팔 굽혀 펴기
• 가슴 파리
• 덤벨 로우
• 덤벨 리어 델트 플라이
• 슈퍼맨
• 앉은 트위스트
• 활 자세
• 낙타 자세
• 테이크 아웃

때때로 깔때기 흉부라고도하는 대흉근은 흉골이 안쪽으로 자라는 흉곽의 비정상적인 발달입니다. pectus excavatum의 원인은 완전히 명확하지 않습니다. 예방할 수는 없지만 치료할 수 있습니다. 그것을 치료하는 방법 중 하나는 운동을 통해서입니다.

그러나 pectus excavatum은 다음과 같은 원인이 될 수 있기 때문에 운동이 쉽지 않을 수 있습니다.

• 호흡 곤란
• 가슴 통증
• 운동 내성 감소

"선천성 흉부 벽 기형 : 진단, 치료 및 현재 발달"의 저자 인 Anton H. Schwabegger에 따르면, 흉부 운동에는 심호흡 및 호흡 유지 운동은 물론 등 및 가슴 근육을위한 근력 운동이 포함됩니다.

이러한 운동을 천천히하고 가능한 한 깊게 호흡하는 데 집중하면 더 많은 것을 얻을 수 있습니다. 체형이 좋아지고, 필요한 산소를 근육에 전달하고, 몸이 이완되고, 숨을 참는 것을 피할 수 있으므로 불편한 일이있을 때 쉽게 할 수 있습니다.

운동의 쉬운 단계에서 숨을들이 마시고 각 운동의 운동 단계에서 숨을 내 쉬어야한다는 것을 명심하십시오. 구체적인 이점과 지침은 아래의 각 운동에 포함되어 있습니다.

아래에 나열된 동작은 전체적인 자세를 개선하기 위해 가슴 및 세라 투스 근육, 등 근육 및 코어 근육을 대상으로하는 강화 및 스트레칭 운동입니다. 이 근육을 강화하면 대흉근으로 인한 갈비뼈 발적과 신체적, 미용 적 부작용에 도움이됩니다.

팔 굽혀 펴기

이것은 기본적으로 보일 수 있지만 팔 굽혀 펴기는 가슴 근육을 강화하는 가장 좋은 방법 중 하나라는 사실을 부인할 수 없습니다. 이것은 무릎이나 발가락에 할 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기를 완전히 할 준비가되지 않았다면 발보다 더 높은 단단한 표면에 손을 올려 놓고 시작하십시오. 예를 들어 매우 튼튼한 커피 테이블이나 소파 가장자리, 쿠션을 제거하고 벽에 눌려서 시작하십시오. 발가락.

손을 발보다 높이 세우고 몸을 비스듬히 세우는 것은 푸쉬 업 요법을 시작하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 강해지면 몸의 각도를 낮추기 시작할 수 있습니다. 이렇게하면 무릎에서 발끝으로가는 것보다 풀 푸시 업으로 더 쉽게 전환 할 수 있습니다. 전체 플랭크는 각도에서도 근육을 다르게 맞물립니다.

팔 굽혀 펴기를 할 때 하루에 10 회씩 2 세트를 목표로한다.

1. 어깨 아래에 손을 대고 코어를 사용하여 플랭크 자세로 시작합니다.
2. 낮추면서 흡입하십시오.
3. 근육을 사용하여 몸을 위로 올리면서 숨을 내쉬십시오. 팔꿈치를 몸에 가깝게 껴안으십시오. 이렇게 할 때 천천히 숨을 쉬고 가슴을 단단히 유지하면서 가슴을 사용하는 데 집중하십시오.

작업을 완료하기 위해 이걸 짜 내지 마세요. 이렇게하면 형태가 손상되고 득보다 해를 끼칠 수 있습니다. 움직임이 정말 힘들다면 세트를 3 ~ 5 개로 나누어 시작하거나 운동 일주일 후에 시작할 더 높은 지점을 찾으십시오. 필요한 경우 서서 벽을 밀면서 팔 굽혀 펴기를 할 수도 있습니다.

가슴 파리

이 운동을하려면 벤치 나 운동 공과 덤벨이 필요합니다. 웨이트가없는 경우에는 항상 이전 대기 모드를 사용할 수 있습니다. 양 손에 수프를 넣을 수 있습니다. 덤벨은 잡기가 더 쉬우 며 5 파운드 무게의 무게도 가장 무거운 통조림 제품보다 무겁기 때문에 더 많이 사용할 수 있습니다.

1. 다리를 90도 각도로 놓고 벤치 나 공 위에 등 위쪽과 가운데 등을 대고 눕습니다. 양손에 무게를 잡고 팔을 하늘로 뻗고 팔꿈치를 약간 구부립니다.
2. 숨을들이 쉴 때 팔꿈치가 어깨 높이가 될 때까지 팔을 넓게 내립니다.
3. 숨을 내쉴 때 손이 가슴 위에서 다시 만날 때까지 손을 들어보세요.
4. 10 회씩 2 세트를하십시오.

그것이 매우 쉽다고 느끼면 15 회씩 2 세트로 늘리거나 사용중인 무게를 늘리십시오.

덤벨 로우

등 근육을 강화하는 것은 대흉근 치료의 중요한 구성 요소입니다. 덤벨 줄은 위도 근육을 목표로합니다. 아래에 설명 된 방식은 상태를 치료하는 또 다른 중요한 구성 요소 인 핵심을 강화합니다. 이 동작을 완료하려면 덤벨이 필요합니다. 이전에 한 번도 행을 한 적이 없다면 가벼운 쪽에서 실수하십시오.

1. 팔을 펴고 양손에 덤벨을 하나씩 잡습니다. 상체가 45도 각도에 도달 할 때까지 엉덩이에 경첩을 댑니다.
2. 목을 척추에 맞추고 시선을 아래로 똑바로 세우고 팔꿈치를 뒤로 똑바로 당기고 견갑골 사이로 꽉 쥐십시오.
3. 팔을 다시 시작 위치로 펴십시오. 10 회씩 2 세트를 완료하십시오.

덤벨 리어 델트 플라이

등을 강화하기위한 또 다른 움직임 인 덤벨 리어 델트 플라이는 마름모꼴과 함정뿐만 아니라 라트에도 초점을 맞 춥니 다. 이 동작을 완료하려면 가벼운 덤벨 쌍을 선택하고 최대한 활용하기 위해 상단에서 어깨 뼈를 모으고 있는지 확인하십시오.

1. 팔을 펴고 양손에 덤벨을 하나씩 잡습니다. 상체가 45도 각도에 도달 할 때까지 엉덩이를 경첩하고 덤벨을 모으십시오.
2. 척추와 목을 중립으로 유지하고 덤벨을 흡입하고 팔이 바닥과 평행이 될 때까지 옆으로 밀어 올리십시오.
3. 천천히 제어 된 동작으로 숨을 내쉬고 처음으로 돌아갑니다. 10 회씩 2 세트를 완료하십시오.

슈퍼맨

나쁜 자세는 pectus excavatum의 심각성과 모양에 기여할 수 있습니다. 자세 근육을 강화하면 도움이 될 수 있습니다. 우리는 종종 앞몸에 작업하기 때문에-특히 대흉근을 돕기 위해 가슴을 강화할 때-이 운동은 몸의 뒤쪽에있는 근육 인 후방 사슬을 강화하여 몸의 균형을 잡는 데 도움이됩니다.

1. 팔을 앞으로 뻗고 이마를 바닥에 얹고 매트 위에 엎드려 눕습니다.
2. 숨을들이 쉴 때 머리, 다리, 팔을 들어 올리십시오.
3. 5를 세고 천천히 땅에 놓으십시오.
4. 10 회씩 2 세트를 완료하십시오.

앉은 트위스트

이 운동의 가장 좋은 점은 무게가없는 일반 의자에서 직장에서 할 수 있다는 것입니다. 또는 운동 공에 앉아 웨이트를 사용하여 더 어렵게 만들 수 있습니다. 등 위쪽과 사선에서 이것을 느낄 것입니다. 특히 웨이트를 사용하는 경우 코어와 근육에도 작용합니다.

1. 똑바로 앉아 코어를 사용하십시오. 팔을 앞으로 뻗으십시오. 무게 추를 사용하는 경우 한 손으로 다른 손을 감싸거나 무게 추에 쌓아 두 손으로 잡습니다.
2. 숨을들이 쉬고 내쉬면서 오른쪽으로 비틀어주세요.
3. 천천히 5까지 세고 숨을 쉬면서 움직입니다. 숨을 내쉴 때 몸을 비틀고 더 크게 앉거나 숨을들이 쉴 때 뒤틀리게됩니다.

활 자세

스트레칭은 또한 pectus excavatum을 치료하는 데 중요한 구성 요소입니다. 요가 가슴 오프너는 심호흡을 촉진하면서 가슴을 확장하는 데 도움이됩니다. 시작하려면 Bow Pose를 사용해보십시오.

1. 팔을 옆구리에 놓고 손바닥이 위를 향하도록하여 매트 위에 엎드려 눕습니다.
2. 무릎을 구부리고 발을 뒤쪽으로 가져와 손으로 발목을 잡습니다.
3. 숨을들이 마시고 허벅지를 바닥에서 들어 올리고 어깨 뼈를 뒤로 눌러 가슴을 엽니 다. 당신의 시선은 앞을 향해야합니다.
4. 15 초 이상 자세를 유지하고 호흡을 계속하십시오. 2 라운드를 완료하십시오.

낙타 자세

가슴을 여는 또 다른 요가 포즈 인 Camel은 상체 전체를 깊숙이 펴줍니다. 이것은 초보자에게는 어려울 것입니다. 전체 포즈를 얻을 수 없다면 손을 골반 뒤쪽에 기대고 거기에서 스트레칭을 느끼십시오.

1. 정강이로 바닥을 무릎을 꿇고 발의 윗부분을 땅에 눌렀습니다. 골반 뒤쪽에 손을 대십시오.
2. 허벅지를지면에 수직으로 유지하고 꼬리뼈를 밀면서 뒤로 몸을 기울여 손을 발 뒤꿈치에 떨어 뜨립니다. 머리를 뒤로 젖히십시오.
3. 15 초 이상 자세를 유지하십시오. 2 라운드를 완료하십시오.

테이크 아웃

운동은 pectus excavatum 치료의 핵심 구성 요소입니다. 가슴, 등, 코어 근육을 강화하고 흉강을 스트레칭하여 상태의 영향을 방지 할 수 있습니다. 결과를 극대화하기 위해 일주일에 여러 번이 운동을 완료하는 것을 목표로합니다.