Mula Bandha로 골반저를 다루는 방법

요가를 연습하면 균형, 유연성 및 차분한 마음을 포함하여 많은 이점이 있습니다. 특히 뮬라 반다라고하는 한 가지 방법으로 골반저를 강화하고 방광 조절을 향상시킬 수도 있습니다.

“루트 잠금”을 의미하는 산스크리트어 용어 mula bandha는 루트 차크라를 들어 올리는 요가 관습입니다. 루트 차크라는 몸통의 바닥 또는 항문 사이의 영역 인 회음부에 있습니다. 생식기.

골반 근육은 방광, 창자 및 자궁을지지합니다. 연령이나 출산으로 인해 근육이 약 해지면 요실금이 발생할 수 있습니다.

물리적으로, 뮬라 반다는 케겔 운동과 유사합니다. 케겔은 회음부 중심의 근육을 수축시키고 골반저를 들어 올리는 것을 포함합니다. 이 운동에 대한 느낌을 얻는 한 가지 방법은 소변 중간 흐름을 막는 연습을하는 것입니다.

다음 단계에 따라 뮬라 반다를 사용하고 강력하고 건강한 골반저를 유지하십시오.

1. 의자 나 쿠션에 편안하게 앉습니다. 어깨와 턱을 이완시키고 호흡을 인식하십시오.

2. 흡입 할 때 골반저 근육을 수축시키고 들어 올리십시오.

3. 천천히 숨을 쉬면서 골반 근육을 5까지 세십시오. 엘리베이터가 각 층마다 1 층씩 올라가는 것을 상상할 수 있습니다.

4. 최대 10 초 동안 유지하십시오. 3 초간 유지를 시작한 다음, 정기적으로 연습하면 최대 10 초 동안 구축 할 수 있습니다.

5. 5까지 천천히 내쉬며, 완전히 풀릴 때까지 골반저를 낮추십시오.

6. 하루에 2 ~ 5 분 정도 연습하십시오.

케겔 운동을 포함한 골반 근육 운동은 요실금 개선에 도움이됩니다. mula bandha는 Kegel과 매우 유사하기 때문에 방광 누출에 도움이 될 수 있습니다. 그리고 뮬라 반다는 또한 마음 챙김 연습이므로 결과적으로 더 평온해질 수 있습니다.

매일해야 할 일 목록에 다른 항목을 추가하는 것이 압도적으로 느껴질 수 있지만이 방법은 시간이 거의 걸리지 않습니다. 이 운동을하는 데 걸리는 시간에 집중하지 마십시오. 정기적으로 뮬라 반다를 연습하는 것이 더 중요합니다.

따라서 편안한 자리에 앉아 숨을 쉬고 고대 뮬라 반다의 요가 연습을 즐기십시오.

Courtney Sullivan은 자신의 분야에서 광범위한 경험을 가진 전문 요가 강사입니다. Kripalu 요가 및 건강 센터에서 200 시간의 인증을받은 것 외에도 Courtney는 Yoga Trance Dance에서 인증을 받았으며 어린이 요가, 특별 인구를위한 요가, 음과 요가, 회복 요가 등에서 지속적인 교육을 추구했습니다. 그녀는 Kripalu Center의 선임 교수진과 함께 새로운 요가 교사 훈련을 받았으며 매사추세츠 주 마운트와 츄셋 칼리지에서 보완 건강 관리 학위를 받았습니다. Courtney는 현재 노스 캐롤라이나에서 요가에서 영감을받은 유치원 프로그램을 소유하고 운영하며 다양한 형태로 요가를 연습하고 공부하고 있습니다.