폐경기 분노를 확인하고 치료하는 방법

콘텐츠

• 폐경기의 분노를 인식하는 방법
• 폐경 전후 분노가 발생하는 이유는 무엇입니까?
• 구호를 찾는 방법
• 1. 분노를 받아들이십시오
• 2. 트리거 알아보기
• 3. 물러서
• 4. 명상
• 5. 콘센트 찾기
• 6. 필요에 따라 약 복용
• 7. 치료 또는 분노 관리 고려
• 의료 제공자를 볼 때

폐경 전후의 분노

폐경기는 폐경기로의 전환입니다. 난소에서 에스트로겐 호르몬이 점차 적게 생성되기 시작할 때 발생합니다. 몸의 호르몬 균형이 변하기 때문에 일과성 열감 및 식은 땀과 같은 증상을 경험하는 것은 정상입니다. 신진 대사가 느려지는 것을 알 수 있습니다.

부작용과 함께 폐경기의 호르몬 변화는 기분에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 이 기간 동안 기분 변화, 슬픔, 심지어 분노를 경험하는 것은 평범한 일이 아닙니다. 실제로 한 연구에 따르면 여성의 경우 과민 반응이 가장 흔한 증상입니다.

이러한 변화는 일반적으로 40 대 중반에 시작되며 몇 개월에서 몇 년까지 지속될 수 있습니다. 월경주기없이 1 년을 보낸 후에는 완전한 폐경에 도달 한 것입니다.

폐경기로 인한 분노를 식별하는 방법, 발생 원인 및 관리 방법을 알아 보려면 계속 읽으십시오.

폐경기의 분노를 인식하는 방법

폐경기로 인한 분노는 일반적인 분노 또는 좌절감과 크게 다를 수 있습니다. 당신은 안정된 느낌에서 순간적으로 극도로 분개하거나 짜증을 낼 수 있습니다. 가족이나 친구도 평소보다 인내심이 적다는 것을 알 수 있습니다.

일부 의료 서비스 제공자는 일생 동안 강력한 월경 전 증상이 나타나면 급격한 폐경기 전후 기분 변화를 경험할 가능성이 더 커질 수 있다고 제안합니다.

이것이 당신처럼 들리면 폐경기의 다른 증상을 관찰하는 것이 좋습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 불규칙한 기간
• 수면 곤란
• 질 건조
• 성욕 상실

이와 같은 증상이 나타나면 담당 의사에게 문의하십시오. 진단을 확인하고 증상 완화에 도움이되는 치료 계획을 개발할 수 있습니다.

폐경 전후 분노가 발생하는 이유는 무엇입니까?

폐경기 전후의 분노가 당신이 미쳐가는 것을 의미하지는 않습니다. 영원히 이렇게 느끼지는 못할 것입니다. 당신이 겪고있는 일에는 화학적 이유가 있습니다.

에스트로겐은 세로토닌 생성에 영향을 미칩니다. 세로토닌은 기분 조절 및 행복 증진제입니다. 신체가 에스트로겐을 적게 생성하면 감정이 균형을 잃을 수 있습니다. 신체가 에스트로겐 감소에 적응 한 후에 감정이 안정되어야합니다.

분노의 감정이 감동적이라는 것을 알 수 있습니다. 1 ~ 2 주 동안 더 눈에 띄었다가 다음 달에 사라질 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 에스트로겐 수치가 감소하기 때문입니다. 에스트로겐-세로토닌 균형은 각 감소 기간에 따라 사라집니다.

구호를 찾는 방법

호르몬 균형을 유지하고 기분을 다시 조절하기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다. 분노를 받아들이고 해결할 수있는 공간을 마음 속에 찾으면이 증상을 이해하고 생활하기가 더 쉬워 질 수 있습니다.

1. 분노를 받아들이십시오

다른 사람에게 불편을주지 않도록 분노를 억제하는 것이 좋습니다. 그러나“자기 침묵”또는 자신이 분노를 인정하고 표현하지 못하도록하는 방법을 찾는 것은 우울증을 겪는 데 도움이된다고 말합니다. 당신의 몸에 귀를 기울이고 당신이 경험하고있는 것이 몸의 조정의 결과 일 수 있음을 받아들입니다.

2. 트리거 알아보기

높은 카페인 섭취와 담배 흡연과 같은 생활 습관이 불안을 유발합니다. 탈수는 또한 기분 변화를 더 쉽게 일으킬 수 있습니다. 그리고 수면이 일과성 열감으로 자주 중단되면 복잡한 감정을 탐색하기 어려울 수 있습니다. 하지만 모든 사람의 몸은 다르게 작동합니다.

최소 2 주 동안 매일 일기를 작성하여 이러한 유발 인자를 확인하십시오. 먹은 음식, 수면 시간, 운동 한 경우, 하루 동안 여러 지점에서 어떻게 느꼈는지 기록해야합니다. 일기가 당신의 일이 아니라면 기분 추적 또는 생리 예측 앱도이 정보를 추적하는 좋은 방법입니다.

3. 물러서

뜨거운 순간에있을 때 한 걸음 뒤로 물러나 감정이 어디에서 오는지 고민해보세요.

화를 냈다고 스스로를 낙담하지 말고 분노의 원인을 해결하십시오. "내가 기분이 나아지면 그렇게 화가 났을 까?"와 같은 질문을 스스로에게 물어보십시오. 그리고 "이 사람이나 상황이 내가 그들에게 지시하고 싶은 수준의 분노를 가질 자격이 있는가?"

지금 당장 감정이 고조되는 경향이 있다는 점을 염두에두면 좌절감을 적절하게 처리 할 수있는 준비가 더 잘 될 것입니다.

4. 명상

명상 및 요가와 같은 심신 요법은 폐경기 여성에게 혜택을 제공합니다. 심호흡 기술 및 기타 마음 챙김 관행은 더 잘 수면을 취하고 밤에 깨어나는 일과성 열감을 줄입니다. 휴대 전화에서 마음 챙김 앱을 사용하거나 기본 사항을 배우기 위해 요가 수업에 참석하여 이러한 관행을 생활에 통합 할 수 있습니다.

5. 콘센트 찾기

감정을 극복 할 출구를 찾는 것은 기분 변화를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

유산소 운동과 같은 신체적 배출구는 신진 대사가 느려짐에 따라 체중 증가를 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 또한 기분을 향상시키고 관리하는 데 필요한 세로토닌 공급을 활용합니다.

정원 가꾸기, 그림 그리기 또는 조각과 같은 창의적인 출구는 마음 속에 조용한 공간을 조성하는 데 집중하여 감정을 극복하고 자신을위한 공간을 확보하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 필요에 따라 약 복용

약물은 폐경기 전후의 분노와 불안에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. Loestrin 또는 Alesse와 같은 피임약은 기분을 고르게하고 자궁 출혈을 억제하기 위해 처방 될 수 있습니다. 에스시 탈 로프 람 (렉사 프로)과 같은 항우울제를 일시적으로 사용하여 균형을 더 잘 잡을 수 있습니다.

약이 도움이 될 수 있다고 생각되면 담당 의사와 상담하십시오. 그들은 귀하의 옵션을 안내하고 귀하의 개별 요구에 맞는 것을 찾도록 도와 줄 수 있습니다.

7. 치료 또는 분노 관리 고려

상담과 분노 관리는 분노를 관리하는 데 도움이되는 도구입니다. 2017 년 한 연구에서 연구자들은 당뇨병과 갱년기 증상을 모두 가진 여성이 자기 관리를 장려하는 그룹 상담 환경으로부터 큰 혜택을 받았다는 것을 발견했습니다.

의료 제공자가 지원 그룹, 분노 관리 그룹 또는 폐경기 전후 분노를 전문으로하는 상담사에 대해 알고 있는지 확인하십시오.

의료 제공자를 볼 때

분노가 관계에서 업무를 수행하거나 기능을 수행하는 능력에 이미 영향을 미친다고 생각되면 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오. 일부 사람들은 그렇지 않다고 생각하지만 폐경기 전후에 지속적으로 화를 내거나 우울하게 느끼는 것은 "정상"이 아닙니다. 귀하의 의료 서비스 제공자는 귀하의 증상을 파악하고 이해하고 치료 계획을 개발하도록 도와 드릴 수 있습니다.