여름을 위한 운동 루틴을 바꾸는 6가지 방법

콘텐츠

• 스컬프트 탱크탑 레디 암
• 장비에 복근을 얻으십시오
• 내면에 자신을 대하라
• 당신의 단계에 약간의 봄을 추가하십시오
• 운동 루틴에서 벗어나세요
• 그냥 나타나지 마세요
• 검토 대상

당신은 당신이 좋아하는 소소한 사치를 즐길 수 있도록 이미 열심히 일하고 있습니다(안녕하세요, 해피 아워!). 그러나 비키니 시즌에 한 단계 더 나아가고 싶다면 무리하지 않고 루틴을 조정하는 것은 상상을 초월할 수 있습니다(몇 마일을 더 기록할 수 있습니까!?). 그렇기 때문에 최고의 피트니스 전문가들에게 운동 효과를 높일 수 있는 검증된 트릭을 요청했습니다. 계속해서 몇 파운드를 줄이고 문제 영역을 강화하고 궁극적으로 수영복에서 록스타가 된 기분을 느끼십시오.

스컬프트 탱크탑 레디 암

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러너를 위한 러닝머신 수업과 지구력 기반 근력 트레이닝을 가르치는 NYC 기반 스튜디오인 Mile High Run Club의 설립자이자 프로그램 디렉터인 Debora Warner는 "저는 '구식' 근력 훈련을 크게 믿습니다."라고 말했습니다. 러너라면 일주일에 2~3회 고중량 저반복을 이용한 근력 운동을 유산소 운동 루틴에 추가하여 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 되는 제지방 근육량을 만드십시오. "해변에서 근육과 탄력 있는 몸매를 갖는 것은 섹시합니다."라고 그녀는 말합니다. 우리는 더 이상 동의할 수 없었습니다. 이것이 메모리얼 데이 주말 동안 웨이트 룸에서 우리를 찾을 수 있는 이유입니다. (시작하려면 헤비 웨이트 운동을 시도하십시오!)

장비에 복근을 얻으십시오

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직시하자. 여름이 오면 가장 큰 신체 문제는 복근이 비키니를 입을 수 있는지 여부입니다. 그러나 위기를 건너뛰고 Barre Code의 공동 설립자인 Jillian Lorenz와 Ariana Chernin을 제안하십시오. 대신, OMG 가치가 있는 복근을 위해 운동을 시도하십시오. 매일 아침 일어나서 30초 플랭크를 유지하고 매일 밤 잠자리에 들기 전에 매주 15초 또는 30초 단위로 증분을 추가하십시오. 월말이 되면 더 강하고 단단한 코어를 보게 될 것입니다. "플랭크와 같은 활동적인 자세를 유지하면서 시간이 지날수록 몸이 가벼워지고 단단해지고 강해지는 것을 시각화하기 시작하여 홀드 전반에 걸쳐 시각적인 심신 연결이 발달합니다."라고 공동 설립자는 제안합니다. 움직임은 더 많은 정의에 추가하여 2배가 됩니다. 마침내 해변에 도착했을 때 비키니를 입은 모습에 대해 더 선의 접근 방식을 갖게 될 것입니다.

내면에 자신을 대하라

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스프레이 태닝과 새 비키니는 잊어 버리십시오. 지금은 외부가 아니라 내부에서 외부로 자신을 치료할 때입니다. 요가에서 부트 캠프 또는 바레로 바운싱하는 것은 훌륭합니다. 왜냐하면 다른 근육 그룹을 사용하기 때문입니다. 그러나 모든 운동도 할 수 있습니다. 젖산 축적으로 이어집니다. Radius 마스터 트레이너인 Natalie Uhling은 "사람들은 육체적으로 자신의 몸을 돌보고 있다고 생각하지만 내부적인 것은 잊어버립니다."라고 말합니다. "스포츠 또는 깊은 조직 마사지는 근육 조직을 분해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 젖산 축적으로 인해 통증이 발생하면 최상의 성능을 발휘할 수 없으며 운동을 최대한 활용할 수 없습니다." 일반 스포츠 마사지를 스윙할 수 없다면 폼 롤링이 근육통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. (이 4가지 폼 롤러 운동을 통해 지방을 태우고 셀룰라이트를 줄이십시오.)

당신의 단계에 약간의 봄을 추가하십시오

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봄철 일조량이 증가함에 따라 에너지 수준이 자연적으로 증가하므로 추가 활력을 더 강렬하고 고에너지 운동에 사용하도록 NYC Crunch Gym의 트레이너인 Grace Menendez가 제안합니다. 플라이오메트릭(Plyometrics) 또는 점프 훈련은 근력 훈련에 유산소 요소를 추가하여 속도와 파워를 증가시켜 더 많은 돈을 벌 수 있다고 그녀는 말합니다. 목표는 짧은 시간에 최대의 힘을 발휘하는 것이므로 몇 가지 플라이오메트릭 드릴(박스 점프 또는 케틀벨 스윙과 같은)과 역도 또는 체중 운동을 결합하면 두 배의 이점을 얻을 수 있습니다. (이 플라이오메트릭 파워 플랜으로 지금 시작하십시오.)

운동 루틴에서 벗어나세요

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한 가지 운동만 하면 여름까지 원하는 몸을 얻을 수 없습니다. Radius 마스터 트레이너인 Alex Isaly는 크로스 트레이닝이 마른 근육을 만들고 유산소 활동에 대한 지구력을 높이는 데 중요하다고 말합니다. 그렇다고 체육관에서 추가 시간을 기록하는 것은 아닙니다. 기존 주간 루틴에 5~8파운드 덤벨을 사용하여 핵심 작업, 민첩성 훈련, 스트레칭 및 움직임을 결합한 3~4개의 빠른 운동을 수행하여 백리스와 같은 여름 스타일에서 과시하고 싶은 부분을 축소하고 전체적인 톤을 조절하십시오. 드레스와 반바지. (Exhale의 Core Fusion Extreme Workout은 이 모든 것을 혼합합니다.)

그냥 나타나지 마세요

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예. FLEX Studios의 FLEXBarre 감독인 Jackie Dragone은 운동에 참석하는 것이 전투의 절반이지만 몸에 맞추는 것만큼이나 중요하다고 말합니다. 마음이 다른 곳에 있다면(백사장을 꿈꾸는 것과 같이) 각 운동에 100%를 투자하고 있지는 않을 것입니다. 이번 여름에 수업이 끝나면 얼마나 아플지 기대하면서 운동하는 동안 단기 목표를 염두에 두십시오. "호흡에 집중하고 호흡을 움직임에 연결하는 것은 수업을 최대한 활용할 수 있는 가장 쉬운 방법입니다."라고 Dragon은 말합니다. 이 정신적 참여는 운동에 또 다른 요소를 추가하고 실제로 필요하지 않을 때 휴식을 취하지 않도록 합니다!

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