생리주기 관리를위한 5 가지 팁

콘텐츠

• 생리 팽창을 어떻게 치료하고 예방할 수 있습니까?
• 1. 올바른 음식 섭취
• 2. 물을 많이 마셔
• 3. 알코올과 카페인을 피하십시오
• 4. 규칙적인 운동
• 5. 약물 고려
• 생리 팽창은 언제 발생합니까?
• 생리가 팽창을 일으키는 이유는 무엇입니까?
• 언제 의사를 만나야합니까?
• 당신의 전망은 어떻습니까?
• 음식 수정 : Bloat를 이길

개요

팽만감은 많은 여성들이 경험하는 월경의 일반적인 초기 증상입니다. 체중이 증가하거나 복부 또는 신체의 다른 부분이 팽팽하거나 부어 오른 것처럼 느껴질 수 있습니다.

팽만감은 일반적으로 생리가 시작되기 훨씬 전에 발생하며 며칠 동안 생리를하면 사라집니다. 팽만감을 완전히 예방할 수는 없지만이를 줄이기 위해 시도 할 수있는 몇 가지 가정 기반 치료법이 있습니다. 다음은 생리 팽창을 줄이는 몇 가지 방법입니다.

• 과일, 채소, 통 곡물, 저지방 단백질을 포함한 저염식이 요법을 따르십시오.
• 물을 많이 마시다
• 카페인과 알코올을 피하십시오
• 가공 식품 제한
• 규칙적으로 운동을하다
• 이뇨제를 먹다
• 피임약이 도움이 될 수 있는지 의사와 상담하십시오.

팽만감이 극심하거나 일상 활동에 영향을 미치는 경우 의사와 상담해야합니다.

생리 팽창을 어떻게 치료하고 예방할 수 있습니까?

일률적 인 치료법은 없지만 여러 가지 생활 방식을 수정하면 생리 전후에이를 줄일 수 있습니다.

1. 올바른 음식 섭취

소금을 너무 많이 먹지 않아야합니다. 식단에 소금이 너무 많이 함유되어 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 미국 심장 협회는 일일 소금 섭취량을 2,300mg 이하로 제한 할 것을 권장합니다.

가공 식품에는 많은 양의 소금과 건강에 좋지 않은 기타 성분이 포함되어 있습니다. 대신 과일과 채소뿐만 아니라 통 곡물, 지방이 적은 단백질, 견과류 및 씨앗과 같은 기타 건강 식품을 섭취하는 데 집중하십시오.

2. 물을 많이 마셔

생리가 시작되기 전날 충분한 물을 마셔야합니다. 물병을 가지고 다니면서 하루에 여러 번 물을 채우도록하세요. 매일 마실 물의 양에 대한 권장 사항은 없습니다. 양은 사람마다 다르며 환경, 개인 건강 및 기타 요인에 따라 다릅니다. 좋은 경험 법칙은 하루에 최소 8 온스의 물 8 잔을 목표로하는 것입니다. 재사용 가능한 많은 물병은 32 또는 24 온스를 담습니다. 따라서 사용하는 크기에 따라 64 온스를 얻기 위해 하루에 2 ~ 3 병만 마셔야 할 수도 있습니다.

3. 알코올과 카페인을 피하십시오

전문가들은 알코올과 카페인 모두 팽만감과 월 경전 증후군 (PMS)의 다른 증상에 기여한다고 생각합니다. 이 음료수 대신 물을 더 많이 마 십니다.

아침에 커피 한 잔을 건너 뛰는 것이 힘들다면 차와 같이 카페인이 적은 음료로 바꾸거나 카페인이 들어간 커피 대신 카페인이 들어간 커피로 대체하십시오.

4. 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 PMS 증상을 줄이는 데 중요합니다. 다음 중 하나를 목표로하는 전문가 :

• 일주일에 몇 시간의 적당한 신체 활동
• 일주일에 한 시간 이상의 격렬한 활동
• 이러한 활동 수준의 조합

최적의 피트니스 계획을 위해 일주일에 몇 번 근육을 만드는 운동을 추가하십시오.

5. 약물 고려

가정 요법이 생리 전과 기간 동안 팽만감을 줄이지 않는다면 다른 치료법에 대해 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 이들 중 일부는 다음과 같습니다.

• 피임. 피임약을 복용하면 PMS 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 귀하에게 가장 적합한 피임 방법에 대해 의사와상의해야합니다.
• 이뇨제. 이 약은 신체에 저장되는 체액을 줄이는 데 도움이됩니다. 의사는 심한 팽만감을 완화하기 위해 처방 할 수 있습니다.

생리 팽창은 언제 발생합니까?

생리가 시작되기 훨씬 전에 팽만감을 느낄 수 있습니다. 팽창은 PMS의 매우 흔한 증상으로 간주됩니다. PMS의 증상은 생리가 시작되기 1 ~ 2 주 전에 시작될 수 있습니다. 매월, 가끔씩 부풀어 오르거나 전혀 부 풀리지 않을 수 있습니다. 생리를 시작한 직후 또는 며칠 후에 팽만감이 완화 될 수 있습니다.

다른 PMS 증상이있을 수 있습니다. 미국 산부인과 학회는 최대 85 %의 여성이 생리와 관련된 신체 증상을보고한다고 밝혔습니다. 팽만감 외에도 다른 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

• 경련
• 음식 갈망
• 우울
• 좌창
• 피로

증상은 월별로 또는 나이가 들면서 바뀔 수도 있습니다.

생리가 팽창을 일으키는 이유는 무엇입니까?

짧은 대답은 호르몬입니다. PMS는 월경주기의 황체기에 발생합니다.이때 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬이 변동 할 수 있습니다. 또한 자궁 내막이 두꺼워 질 때입니다. 임신하면 수정란이 두꺼워 진 자궁 내벽에 부착됩니다. 임신하지 않은 경우 두꺼운 안감이 몸을 떠나 생리가 있습니다.

생리로 이어지는 신체적 증상이 나타나는 이유는 호르몬 때문 만은 아닙니다. 증상의 다른 원인은 다음과 관련이있을 수 있습니다.

• 너의 유전자
• 섭취하는 비타민과 미네랄의 종류와 양
• 특히 소금이 많은 경우
• 카페인 또는 알코올과 함께 섭취하는 음료 및 음식의 수

언제 의사를 만나야합니까?

팽만감이있는 경우 의사와상의해야합니다.

• 생리 후에도 사라지지 않습니다
• 일상 활동에 영향을 미칠만큼 심각합니다.

심한 팽만감은 의학적 상태의 징후 일 수 있으며 다르게 치료해야 할 수도 있습니다.

당신의 전망은 어떻습니까?

생리 전에 시작되고 생리 시작 직후 사라지는 경증에서 중등도의 팽만감은 일반적으로 걱정할 것이 없습니다. 정상적인 기능을 할 수 있고 생리 기간에 증상이 발생하는 한 증상을 줄이기 위해해야 ​​할 일은 생활 방식을 수정하는 것입니다. 그러나 일상 생활에 방해가되는 더 심한 팽만감이 있으면 의사와 상담하십시오.

음식 수정 : Bloat를 이길