키에 대한 이상적인 체중을 계산하는 방법
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이상적인 몸무게는 키에 대해 가져야하는 몸무게이며, 이는 사람이 매우 저체중 일 때 비만, 고혈압 및 당뇨병 또는 심지어 영양 실조와 같은 합병증을 피하는 데 중요합니다. 이상적인 체중을 계산하려면 나이, 체중 및 키를 고려한 체질량 지수 (BMI)를 계산해야합니다.
BMI는 그 사람이 가지고있는 지방, 근육 또는 수분의 양을 고려하지 않으며, 그 사람의 키에 대한 체중 기준일 뿐이라는 점을 언급하는 것이 중요합니다.따라서 사람이 많은 근육량을 가지고 있거나 체액 저류가있는 경우 이상적인 체중은 BMI가 영양 평가를 수행하는 데 가장 적합하지 않을 수 있음을 나타냅니다.
이상적인 체중 계산기
성인의 이상적인 체중을 계산하려면 아래 데이터를 입력하여 계산기를 사용하십시오.
이상적인 몸무게는 키에 대한 사람의 몸무게 추정치이지만, 이상적인 몸무게가 실제로 무엇인지 결정하기 위해 지방, 근육 및 물과 같은 다른 중요한 요소를 고려해야합니다.
체중에 대한 의문이있는 경우 영양사에게 가서 완전한 영양 평가를하는 것이 이상적입니다.이 평가에서는 배경을 고려하고 지방, 근육, 활동의 비율을 측정 할 수 있기 때문입니다. 다른 사람들 중에서.
그러나 어린이 또는 십대의 이상적인 체중을 계산하려면 어린 이용 BMI 계산기를 사용하십시오.
어린 이용 체중 표
아래는 소녀를위한 최대 5 세까지의 체중 표를 나타냅니다.
| 나이 | 무게 | 나이 | 무게 | 나이 | 무게 |
| 1 개월 | 3.2 ~ 4.8kg | 6 개월 | 6.4-8.4kg | 1 년 반 | 9 ~ 11.6kg |
| 2 개월 | 4, 6-5.8 kg | 8 개월 | 7 ~ 9kg | 2 년 | 10 ~ 13kg |
| 3 개월 | 5.2 ~ 6.6kg | 9 개월 | 7.2 ~ 9.4kg | 3 년 | 11-16kg |
| 4 개월 | 5.6 ~ 7.1kg | 10 개월 | 7.4 ~ 9.6kg | 4 년 | 14 ~ 18.6kg |
| 5 개월 | 6.1 ~ 7.8kg | 11 개월 | 7.8 ~ 10.2kg | 5 년 | 15.6 ~ 21.4kg |
아래는 남학생을위한 최대 5 세까지의 체중 표를 나타냅니다.
| 나이 | 무게 | 나이 | 무게 | 나이 | 피트그만큼 |
| 1 개월 | 3.8 ~ 5kg | 7 개월 | 7.4 ~ 9.2kg | 1 년 반 | 9.8-12.2kg |
| 2 개월 | 4.8 ~ 6.4kg | 8 개월 | 7.6 ~ 9.6kg | 2 년 | 10.8 ~ 13.6kg |
| 3 개월 | 5.6 ~ 7.2kg | 9 개월 | 8 ~ 10kg | 3 년 | 12.8 ~ 16.2kg |
| 4 개월 | 6.2 ~ 7.8kg | 10 개월 | 8.2 ~ 10.2kg | 4 년 | 14.4 ~ 18.8kg |
| 5 개월 | 6.6 ~ 8.4kg | 11 개월 | 8.4 ~ 10.6kg | 5 년 | 16 ~ 21.2kg |
| 6 개월 | 7 ~ 8.8kg | 일년 | 8.6 ~ 10.8kg | ----- | ------ |
어린이의 경우 체중은 최근 영양 섭취량을 반영하기 때문에 키보다 영양 상태에 더 민감한 척도이므로 위 표는 연령별 체중을 나타냅니다. 체중과 키의 관계는 2 세 이후에 고려되기 시작합니다.
올바른 체중 측정을위한 몇 가지 팁은 다음 비디오를 확인하십시오.
이상적인 체중을 얻는 방법
사람이 이상적인 체중 값을 벗어나면 영양사와 상담하여 자신의 필요에 맞는 식단을 시작하여 체중을 늘리거나 줄여야합니다. 또한 적절한 운동 계획을 시작하려면 체육 교사와 상담해야합니다.
이상적인 체중을 얻는 것은 그 사람이 그 위 또는 아래에 있는지에 따라 달라 지므로 :
1. 과체중 인 경우
과체중이고이를 달성하고자하는 사람들에게는 가지, 생강, 연어 및 아마씨와 같은 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮은 건강 식품의 섭취를 늘리는 것이 중요합니다. 이 음식은 신진 대사를 가속화하고 불안을 감소시켜 체중 감량에 유리합니다. 체중 감량에 도움이되는 다른 식품의 예를 확인하십시오.
목표에 더 빨리 도달하려면 칼로리 소비와 신진 대사를 늘리기 위해 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 영양사는 체중 감량을 촉진하고 불안감을 줄이기 위해 필요한 경우 차와 천연 보충제를 알려줄 수 있습니다.
병적 비만의 경우 의사는 체중을 줄이기 위해 적절한식이 요법 및 신체 활동 연습과 함께 도움이되는 일부 약물 사용을 권장 할 수 있습니다. 또 다른 옵션은 비만 수술로 비만 환자와 다이어트를 통해 체중 감량을 시도했지만 성공하지 못한 사람들을위한 것입니다.
이상적인 체중 외에도 당뇨병 및 심장 마비와 같은 심혈관 질환의 위험을 평가하기 위해 허리 대 엉덩이 비율의 결과를 아는 것도 중요합니다. 허리와 엉덩이 비율을 계산하는 방법을 참조하십시오.
2. 저체중 인 경우
BMI 결과가 이상적인 체중보다 낮 으면 영양사의 조언을 구하여 완전한 영양 평가를 수행하고 개인의 필요에 맞는 영양 계획을 표시하는 것이 중요합니다.
원칙적으로 체중 증가는 건강한 방식으로 일어나야하며 신체의 지방 축적이 아닌 근육 비대를 통한 체중 증가를 선호해야합니다. 따라서 피자, 튀긴 음식, 핫도그, 햄버거와 같은 음식을 섭취하는 것은 건강한 방법으로 체중을 늘려야하는 사람들에게 최선의 선택이 아닙니다. 이러한 유형의 지방은 동맥 내부에 축적되어 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다. 질병 심장 마비.
근육량을 늘리려면 칼로리 섭취량을 늘리기 위해 3 시간마다 먹는 것 외에도 계란, 치즈, 우유 및 유제품, 닭고기 또는 연어와 같은 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 건강한 방법으로 체중을 늘리려면 자세한 내용을 참조하십시오.
어떤 경우에는 식욕 부진이 신체적 또는 정서적 질병과 관련이있을 수 있으며 의사는 체중 감소의 원인이 무엇인지 확인하기 위해 의료 검사를 수행하도록 권장 할 수 있습니다.
아래 비디오에서 건강한 방법으로 체중을 늘리는 몇 가지 팁을 확인하십시오.
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