다리를 강화하고 탄력을 주는 필라테스 루틴

콘텐츠

• 검토 대상

새해 결심을 위해 더 강한 다리를 찾고 계십니까? 다행히도 춤을 출 만한 다리 운동의 이점을 얻기 위해 멋진 리포머 기계가 필요하지는 않습니다. 필라테스는 특히 가장 작은 근육을 두 배 더 힘들게 하는 장비 없이 동작으로 어디서나 할 수 있습니다. (참조: 필라테스에 대해 몰랐던 7가지) 이 미세 조정 루틴은 당신에게 도전을 줄 것이며 가장 좋은 방법으로 다리를 떨게 만들 것입니다. 그런 다음 강하고 매끄러운 상체 필라테스 운동으로 균형을 잡을 수 있습니다.

운동 세부 정보: 균형을 잡기 위해 의자나 다른 단단하고 안정적인 표면을 사용하십시오. 플리에 점프와 플리에 풋롤, 접영으로 시작하여 몸을 따뜻하게 합니다. WundaBesque로 전환하고 왼쪽에서 클록 스윕을 한 다음 런지 및 스쿼트를 수행하고 오른쪽에서 클록 스윕 및 WundaBesque를 완료합니다. 앙와위 싱글 레그 힙 서클로 변경한 다음 플랭크와 플랭크를 4점 무릎 꿇기로 변경한 다음 반대쪽으로 앙와위 싱글 레그 힙 서클을 수행합니다. 사이드 라잉 90-90 래터럴 레이즈, 복부 아크로 이동한 다음 반대쪽 사이드 라잉 90-90 래터럴 레이즈로 이동합니다. 딥 런지 스트레칭과 가위 스트레칭으로 루틴을 마무리하세요.

1월 챌린지에 참여하세요!

더 많은 재택 운동 비디오 수업에 관심이 있으십니까? 건강과 웰빙을 위한 원스톱 온라인 리소스인 Grokker.com에서 수천 개의 피트니스, 요가, 명상 및 건강 요리 수업이 여러분을 기다리고 있습니다. 을 더한 모양 독자는 독점 할인 - 40% 이상 할인을 받습니다! 오늘 확인하세요.

그로커가 참여한 작품 더보기

우리의 1월 Be Better You 챌린지를 무료로 사용해 보세요!!

이 빠른 운동으로 모든 각도에서 엉덩이를 만들어보세요

탄력 있는 팔을 만드는 15가지 운동

신진대사를 촉진하는 빠르고 격렬한 유산소 운동

검토 대상