필라테스 운동의 힘

콘텐츠

• 필라테스 운동: 우리 프로그램에 충실하면 이 분야의 창시자인 조셉 필라테스의 약속을 깨달을 수 있습니다.
• 강력한 필라테스 방법의 6가지 비밀
• 필라테스 운동의 심신 집중
• 강력한 필라테스 동작
• 필라테스 운동을 할 때 몸과 호흡에 주의를 기울이십시오.
• 필라테스 운동을 위한 배꼽부터 척추까지
• 유산소 운동 루틴을 건너뛰지 마세요!
• 검토 대상

필라테스 운동: 우리 프로그램에 충실하면 이 분야의 창시자인 조셉 필라테스의 약속을 깨달을 수 있습니다.

필라테스 운동 10회에서 차이를 느끼실 수 있습니다. 20번의 세션에서 당신은 차이를 보게 될 것이고 30번의 세션에서 당신은 완전히 새로운 몸을 갖게 될 것입니다. 누가 그런 서약을 포기할 수 있겠습니까?

강력한 필라테스 방법의 6가지 비밀

전통적인 근력 훈련은 종종 근육 그룹을 개별적으로 작동시키는 것을 포함하지만 Joseph H. Pilates는 신체를 하나의 통합된 단위로 취급하는 연습을 만들었습니다. 이러한 원칙은 양보다는 질에 대한 훈련의 초점을 반영합니다.

1. 호흡 심호흡을 하여 마음을 맑게 하고 집중력을 높이며 힘과 추진력을 높이십시오.
2. 집중 움직임을 시각화합니다.
3. 센터링 모든 움직임이 코어 깊숙한 곳에서 나온다고 상상해보세요.
4. 정도 정렬을 확인하고 신체의 모든 부분이 하는 일에 집중하십시오.
5. 제어 당신의 움직임에 대한 힘을 가지려고 노력하십시오. 공을 가지고 작업하는 것은 때때로 자신만의 생각을 가지고 있는 것처럼 보이기 때문에 특별한 도전입니다.
6. 움직임의 흐름/리듬 각 동작을 유연하고 우아하게 할 수 있도록 편안한 속도를 찾으십시오.

필라테스 운동의 심신 집중

필라테스 운동은 흔히 심신 운동이라고 하지만 눈을 감고 노래를 부르거나 명상을 해야 하는 것은 아닙니다. 대신 코어 근육을 사용하여 몸통과 팔다리의 길이를 늘릴 때 신체가 어떻게 느끼는지 알아차리는 데 집중할 수 있습니다.

필라테스 운동 및 기술에 대한 자세한 내용은 계속 읽으십시오.

[헤더 = 필라테스 운동: 필라테스 동작 중 움직임과 호흡을 조정합니다.]

강력한 필라테스 동작

필라테스 운동을 할 때 몸과 호흡에 주의를 기울이십시오.

필라테스 동작을 할 때 동작과 호흡을 조정합니다. 들숨과 날숨에 열심히 집중하면 마감일, 저녁 약속, 시댁 문제 등 다른 모든 생각이 뒷전으로 밀려납니다. 결과적으로, 당신은 더 조용한 마음과 더 강한 몸을 갖게 될 것입니다.

필라테스 운동을 위한 배꼽부터 척추까지

필라테스 동작을 할 때 "배를 척추 쪽으로 당기세요"라는 말을 자주 듣게 됩니다. 일부 사람들은 이를 들이쉬고 배를 빨아들이는 것으로 해석합니다. 사실, 그것은 당신이해야 할 일과 정반대입니다.

숨을 내쉴 때 복근을 수축하고 배꼽을 척추쪽으로 뒤로 가져옵니다. 동시에 갈비뼈를 이완시켜 엉덩이뼈 쪽으로 내려갑니다. 꼬리뼈가 아래를 가리키기 시작하고 골반과 엉덩이가 약간 앞으로 기울어집니다.

숨을 들이마실 때 복근은 옆으로, 그리고 약간 앞쪽으로 확장되어야 하지만 배와 허리의 연결이 끊어져서는 안 됩니다. 무너지거나 약해지는 느낌이 없어야 합니다.

한편, 견갑골은 아래로 유지하고 머리는 모든 동작에서 척추와 일직선이 되도록 유지하십시오. 이 간단한 동작은 좋은 자세와 몸통의 길고 가느다란 선의 기본입니다.

유산소 운동 루틴을 건너뛰지 마세요!

몸을 탄탄하게 하고 유연성을 높이는 효과적인 방법이지만, 필라테스 운동은 더 많은 칼로리를 태우고 심혈관 건강을 개선하는 데 핵심적인 훈련 구역에서 심장 박동을 유지하지 않습니다. 일주일에 세 번 이상 유산소 운동 루틴으로 프로그램을 보완하십시오.

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