Man 2.0 : 격리 중 남성을위한 실용적인 정신 건강 전략
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일러스트 레이터 : Ruth Basagoitia
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취약성은 다른 사람을 깊이 지원하는 리더십의 행위입니다.
이것이 바로 남자 2.0입니다. 남자로 식별된다는 의미의 진화에 대한 요구입니다. 우리는 자원을 공유하고 취약성, 자기 반성 및 동료에게 공감할 수 있도록 장려합니다. EVRYMAN과 제휴.
이러한 힘든시기에 우리의 정신 건강과 전반적인 웰빙 사이의 직접적인 연관성을 볼 수 있습니다.
내 커뮤니티 대부분에는 공통된 경험이 있습니다.
마치 우리가 등록하지 않았고 곧 끝나지 않는 명상 휴양지로 보내진 것처럼 우리는 모두 시간 초과가되었습니다. 우리의 정상적인 패턴은 중단되었고 우리 대부분은 그것에 대해 어떻게해야할지 모릅니다.
남성에게 이것은 몇 가지 독특한 도전을 제시합니다.
제 지역 및 글로벌 커뮤니티의 남성들로부터받은 압도적 인 반응은 우리가 행동을 취하고 싶지만 그렇게 할 명확한 방법이없는 독특한 상황에 처해 있다는 것입니다.
우리 주변에서 위기가 닥쳤을 때 집에 머무르는 제한은 우리에게 깊은 두려움, 불안, 불안감을 안겨줍니다. 대부분의 일반 처리 채널을 사용할 수 없습니다.
우리 공동체의 남자들은 우리가 체육관에 갈 수없고, 친구들과 햄버거와 맥주를 마실 수없고, 평소처럼 사업에 방해가되지 않기 때문에 어려움을 겪고 있습니다.
심리 치료사 George Faller는 외상 후 스트레스와 외상 후 성장의 차이에 대해 설득력있게 이야기합니다. Faller는 뉴욕시 소방관이었으며 그라운드 제로에서 복무했으며 도전에 휩싸이지 않고 집결하는 데 필요한 것을 연구했습니다.
그가 발견 한 것은 바로 똑같은 도전적인 상황이 장기적인 고통의 씨앗이 될 수도 있고, 우리의 삶을 더 좋게 바꾸는 행동과 진화를 자극 할 수 있다는 것입니다.
추격전을 감추기 위해 두 가지를 구별하는 가장 중요한 요소는 연결. 간단히 말해, 우리가 함께 도전적인 순간을 맞이할 때 더 잘 성장할 수 있습니다.
이것이 바로 소방관, 특수 부대 그룹, 스포츠 팀의 운동 선수들이 자연스럽게 서로 깊고 중요한 유대 관계를 구축하는 이유입니다. 그들은 함께 힘을 합쳐 도전으로 향합니다.
연결 우선 순위 지정
아래의 제안은 남성을위한 "평범한"전략이 아닐 수 있으며, 이것이 바로 이것이 그토록 강력한 이유입니다.
우리는 약간의 운동을하고 자연 속에서 밖으로 나가는 것과 같은 몇 가지 기본 사항을 실행할 수 있습니다.하지만 지금 가장 중요한 것은 연결.
겨울철의 비타민 D와 마찬가지로 우리 모두는 중요한 인간 관계를 갈망하고 있습니다. 이것은 남성이 자신을 위해 그리고 어쩌면 세계 전체를 위해 패러다임을 바꿀 수있는 기회입니다.
1. 감정을 느껴라
정서적 억압은 정신 건강을위한 좋은 전략이 아닙니다. 우리의 감정을 통제해야 할 때가 있지만 내면에서 일어나는 일을 온전히 느낄 수있는 공간과 시간을 찾는 것이 중요합니다.
많은 남성들에게 이것은 자연스러운 일처럼 보이지 않을 수 있습니다. 그러나 우리가 진정한 경험을 처리 할 장소가 없을 때, 감정은 건강에 해로운 방식으로 서로를 압박하고 쌓을 수 있습니다.
성공을위한 준비를하려면 사전에 대처하는 것이 중요합니다.
온라인 치료 및 정신 건강 앱이 급성장하고 있으며 널리 사용 가능합니다. Talkspace와 BetterHelp는 모두 확인해 볼 가치가 있습니다.
정신 건강을 위해 사전 조치를 취하는 것은 필요한 지원을받을뿐만 아니라 다른 남성이 도움을받는 데 장애가 될 수있는 문화적 오명을 없애는데도 도움이됩니다.
EVRYMAN에서 개최하는 것과 같은 온라인 남성 그룹은 자신이 느끼는 것에 대해 정직하게 행동 할 수있는 쉬운 방법입니다. 이들은 매우 간단하고 접근하기 쉬운 방법을 따르는 동료 지원 그룹입니다.
우리는 속도를 줄이고 우리가 느끼는 것에주의를 기울입니다.
이 고립 된 시간 동안, 우리 그룹에 참여한 많은 남성들은 엄청난 양의 불안과 두려움, 심지어 공황을 느낀다고보고합니다. 다른 남자들은 부끄럽고, 길을 잃고, 혼란스러워하고 있습니다.
함께 모여 공유함으로써 우리는 이러한 것들을 느끼는 것이 정상이며 함께 할 때 훨씬 더 관리하기 쉽게된다는 것을 알게됩니다.
2. 연결을 위해 손을 뻗어
기술을 통한 연결의 진정한 가치를 배울 수있는 기회가 주어졌습니다. 부모님과의 전화, 동료와의 화상 채팅 또는 형제 자매에게 보내는 문자 메시지는 지금 매우 중요 할 수 있습니다.
우리는 이러한 의사 소통 방법이 실제로 얼마나 중요한지 배우고 있습니다. 정상적인 삶의 과정에서이를 당연하게 여기는 것은 쉽지만 필요한 경우 손을 뻗는 효과는 정말 심오 할 수 있습니다.
이러한 연결의 순간을 최대한 활용하기 위해 더 취약하고 투명 해지면서이를 중요하게 만들 수 있습니다.
우리는 모두 자신의 방식으로 고통스럽고 두렵고 고군분투하고 있습니다. 우리가 그것에 대해 솔직 해지면 우리 모두는 서로의 진정한지지를 받게됩니다.
이 점에서 취약성은 다른 사람들을 깊이 지원하는 리더십의 행위입니다.
3. 안으로 들어가십시오 (자신)
성찰과 성찰에 참으로 좋은시기입니다.
훌륭한 명상 가나 세계적 수준의 수행자가 될 필요는 없지만, 우리 모두는 놀라운 명상 앱의 혜택을 누릴 수 있습니다.
제가 개인적으로 가장 좋아하는 것은 Calm이며, 훌륭하고 접근하기 쉬운 출발점은 Jeff Warren 선생님과 함께하는 30 일 명상 도전입니다. 매일 이용할 수있는 무료 및 액세스 가능한 옵션이 넘쳐나고 있으며 실제로 변화를 일으키고 있습니다.
종이 패드와 펜 (또는 디지털 버전)도 회전하기에 좋은 장소가 될 수 있습니다. 너무 생각하지 마세요. 타이머를 설정하고 멈추지 않고 10 분 동안 글을 쓰는 연습을 해보세요. 나가서 나오고 싶은 것은 무엇이든 쓰십시오.
4. 행동하기
지금 당장 조치를 취하는 것은 매우 까다로울 수 있지만, 도움이되는 전략은 속도를 늦추고 앞으로 나아갈 수있는 작고 관리 가능한 방법을 찾고 간단하고 실용적인 조치를 취하는 것입니다.
언뜻보기에 평범 해 보일 수있는 것은 진보의 공기와 앞으로의 추진력을 가져올 수 있습니다.
우리 남성 그룹의 한 참가자는 통제가 불가능하다고 느꼈고 냉장고를 청소하기로 결정했습니다.이 일은 그가 몇 주 동안 미루고있는 일이었습니다. 또 다른 남자는 차고에서 씨앗을 발견하고 집 옆에 작은 정원을 심었습니다.
개인적으로 아내와 저는 이번 기회를 통해 우리 가족의 일일 일정을 새롭고 우아한 방식으로 조직했으며 그 행동을 취함으로써 끝없는 혜택을 얻었습니다.
느낄 수있는 권한 부여
EVRYMAN에서 우리는 리더십을 먼저 취약해질 의지로 정의합니다.
우리는 남성이 그러한 감정을 공개적으로 느끼고 공유하는 것이 자동적으로 다른 사람들에게도 같은 일을 할 수있는 허가와 안전을 제공한다고 믿습니다.
커뮤니티 전화 및 일일 드롭 인 그룹을 통해 전 세계 남성에게 무료 지원을 제공하고 있습니다. 각계 각층의 남성들과 함께 지원과 연대를 함께 할 수있는 좋은 장소입니다.
Dan Doty는 EVRYMAN의 공동 창립자이자 EVRYMAN 팟 캐스트의 호스트입니다. EVRYMAN은 남성이 그룹과 수련회를 통해 연결하고 서로를 도와 더 성공적이고 만족스러운 삶을 영위하도록 돕습니다.Dan은 남성의 정신 건강을 지원하는 데 평생을 바쳤으 며 두 아들의 아버지로서 매우 개인적인 사명입니다. Dan은 자신의 목소리를 활용하여 남성이 자신, 다른 사람 및 지구를 돌보는 방식의 패러다임 전환을 지원합니다.
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