공항에서 해야 할 비행 전 타바타 운동
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여행은 곧 지친다. 이른 아침 모닝콜부터 보안 검색대 대기, 지연 처리에 이르기까지 AF를 피곤하게 만드는 일에는 제한이 없습니다. 비행기에 올라 몇 시간 동안 엉덩이에 앉기도 전에 말입니다.
너 ~ 할 수 있었다 게이트에서 기다리면서 라떼 한 잔 또는 에너지, 엔돌핀, 그리고 신진대사 촉진. 트레이너 Kaisa Keranen(@kaisafit)은 바로 그것을 위해 최고의 에너지 부스팅 칼로리 연소 타바타 운동을 만들었습니다. 비행기에 늦었나요? 그레이트-게이트로 달려가는 것이 워밍업입니다. 이러한 동작을 몇 번 반복할 수 있는 충분한 시간이 있고 4분이라는 점을 고려하면 전체 운동을 마칠 수 있습니다. (네, 정말요. 기적의 타바타 운동은 5분 안에 땀을 흘리는 세션에 맞습니다.)
작동 방식: 튼튼한 공항 의자 줄을 따라 열린 자리를 찾으십시오. 각 동작을 20초 동안 수행한 다음 10초 동안 쉬고 다음 동작으로 넘어갑니다. 몸이 훨씬 좋아질 것 같은 미니 운동을 위해 전체 회로를 2~4회 반복합니다. (비행 중에 할 수 있는 이 비행기 스트레칭을 따라해보세요.)
인앤아웃 체어 푸쉬업
NS. 바닥에 엉덩이 너비보다 약간 넓은 발을 놓고 의자 팔걸이에 손을 대고 높은 판자 자세에서 시작하십시오.
NS. 팔꿈치를 구부려 푸쉬업 자세를 취한 다음, 의자 팔을 폭발적으로 밀어내고 손을 의자 시트에 평평하게 놓고 착지합니다.
씨샵. 즉시 푸시업으로 낮추고 의자를 폭발적으로 밀어내고 손을 다시 시작 위치로 뛰어오르십시오.
20초 동안 AMRAP을 수행합니다. 10초간 휴식.
높이 솟은 크로스바디 마운틴 클라이머
NS. 의자에 발을 올려 놓고 높은 판자 자세에서 시작하십시오.
NS. 허리에서 회전하면서 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 밀어 넣습니다.
씨샵. 빠르게 전환하여 오른발을 의자로 되돌리고 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 쪽으로 밀어 넣습니다.
20초 동안 AMRAP을 수행합니다. 10초간 휴식.
킥아웃을 위한 스플릿 스쿼트
NS. 의자에 뒷발을 끈으로 묶은 스플릿 스쿼트 자세에서 시작하십시오.
NS. 앞발을 구부리고 점프하고 뒷발은 의자에 붙이고 앞발을 앞으로 차십시오.
씨샵. 조심스럽게 앞발로 다시 착지하고 시작 위치로 돌아가서 다음 반복을 시작하기 위해 런지 자세를 취합니다.
20초 동안 AMRAP을 수행합니다. 10초간 휴식.
의자 스쿼트 점프
NS. 엉덩이 너비보다 약간 넓게 발을 바닥에 평평하게 놓고 의자 가장자리에 앉습니다.
NS. 체중을 약간 앞으로 이동하여 발을 밀고 공중으로 점프합니다.
씨샵. 부드럽게 착지하고 즉시 쪼그리고 앉아 둔근이있는 의자를 두드립니다.
20초 동안 AMRAP를 수행합니다. 10초간 휴식.
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