임신 중 수영에 대해 알아야 할 사항
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임신 한 사람은 돌아 서서 무언가를하지 말라고 할 때마다 보일 수 있습니다.
데이트 나이트 스시? 당신을 위해! 북 클럽에 맛있는 치즈가 표시됩니까? 아니, 모두 부드러운 치즈 야 여분의 커피 한잔? 당신은 이미 좋아하는 바리 스타에서 판결을 느낄 수 있으므로 물어볼 필요조차 없습니다.
임신 중에하지 말아야 할 것들의 목록에 직면하면, 그것은 당신과 태아에게 안전하지 않은 것처럼 느껴지기 시작할 수 있습니다. 건강을 유지하기 위해 먹고, 자고, 운동해야한다는 것을 알고 있지만, 모든 것이 얼마나 많은지, 어떤 종류의 일을 할 수 있는지 알아내는 것은 복잡해 보일 수 있습니다.
예를 들어 수영. 안전한가요? 간단히 말해서, 그렇습니다.
임신 중에 어떤 활동에 참여하고 싶은지 결정할 수는 있지만, 우리는 계속해서 정보를 수집하여 수영장에서 수영을 결정하는 데 도움을줍니다. (특정 상태에 대해 의사와 상담 할 수있는 방법은 없습니다.)
임신 중에 수영이 안전한가요?
미국 산부인과 전문의 대학에 따르면 수영은 임신 중에 가장 안전한 운동 중 하나입니다. (수상 스키, 다이빙 및 스쿠버 다이빙은 임산부를 부상 위험에 처하게하므로 엄지 손가락을 올리지 않는다는 점에 유의해야합니다.)
수영은 체외 수정 (IVF) 중에 승인 된 형태의 운동으로, 신체에 높은 수준의 스트레스를주지 않으면 서 상당한 건강상의 이점을 제공하기 때문입니다.
활동 제한으로 인해 IVF 동안 지구력과 근력을 잃을 염려가 있다면 수영은 현재 체력 수준을 유지하는 안전한 방법을 제공 할 수 있습니다.
수영은 힘과 유산소 능력을 키우는 충격이 적은 운동입니다. 체력을 키우고 복부를 비틀 지 않는 운동에 집중함으로써 임신 후반에도 안전한 수영 운동을 할 수 있습니다.
다른 고려 사항
수영은 일반적으로 임신 중에 안전하다고 간주되지만 임신 합병증으로 인해 특정 건강 상태 또는 활동 제한이있는 여성에게는 승인되지 않을 수 있음을 명심해야합니다.
특히 정상적인 운동 계획을 변경하거나 의료 / 임신 관련 상태가있는 경우 특정 상황에 대해 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
위험에주의하십시오
수영을 할 때는 안전하다고 알려진 지역에서만 수영하는 것이 중요합니다.
임신하지 않았을 때보 다 더 빨리 피곤할 수 있으므로 해안이나 해변에서 멀리 수영 할 때는주의하십시오. 수영하기 전에 물이 거칠지 않은지 조수와 물 속의 박테리아에 대한보고를 고려하십시오.
온도를 주시하십시오
또한, 체온을 올릴 수 있으므로 임신 중에는 매우 따뜻한 물에서 수영을 피해야합니다.
아기가 자라면서 체온이 39 ° C (102.2 ° F) 이상으로 올라가지 않는 것이 중요하기 때문에 임신 중 온수 욕조, 온천 또는 매우 따뜻한 욕조를 사용하는 경우 신중하게 제한해야합니다. 전혀 끝났습니다.
특히 첫 번째 삼 분기에 온수에 잠기 게되어 체온이 상승하면 출생시 이상이 발생하거나 유산이 발생할 수 있으므로이 권장 사항을 진지하게 고려해야합니다.
온도 조절 장치의 다른 쪽에서는 추운 날씨에 추운 날씨에 호수와 바다에서 수영하는 것을 피하는 것이 중요합니다. 추운 온도는 몸에 충격을 주거나 질병을 유발할 수 있습니다. (이것은 보너스로, 친구가 북극곰 뛰어 넘기를 제안하지 않는 훌륭한 이유입니다!)
연습 조정
물 운동은 넘어 질 위험이 거의없고, 많은 여성들이 경험하는 임신 통증과 통증에 대해 물이 진정되기 때문에 임신 중에는 좋은 아이디어가 될 수 있습니다. 그래도 좋은 일처럼 그것을 과도하게하는 것이 가능합니다.
너무 많은 노력이 발생하면 임신 중에 수영이 안전하지 않을 수 있습니다. 임신 중 모든 형태의 운동과 마찬가지로 메스꺼움을 느끼거나 너무 뜨거워 지거나 질 분비물, 출혈 또는 복부 및 골반 통증을 느끼면 수영을 중단해야합니다.
수영 시간을 한 번에 약 30 분으로 유지하고 일주일에 3 ~ 5 회로 제한하십시오. 수영을 처음하는 사람이라면 트레이너 나 코치에게 신체 능력을위한 안전한 루틴을 개발하도록 도와달라고 요청하십시오. 이것은 과도한 노력을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
염소는 어떻습니까?
수영장이나 염소가있는 다른 환경에서 수영하는 것이 걱정된다면 적어도 2010 년 한 연구에 따르면 수영장의 화학 물질 청소와 관련하여 부정적인 출생 결과가 없음을 알 수 있습니다.
실제로,이 연구에 따르면 임신 초기와 중간에 수영장 물에서 수영을 한 여성은 비운 동자에 비해 조산 또는 선천성 기형으로 아기를 출산 할 위험이 약간 감소했습니다!
더 최근의 연구는 수영장에서 물 소독 부산물에 대한 태아 노출에 대한 우려를 제기했지만,이 연구의 저자는 더 많은 데이터와 장기 정보가 필요하다고 밝혔다.
임신 중 수영의 이점은 무엇입니까?
운동은 신체를 건강하게 유지하고 앞으로의 힘든 운동을 위해 준비하기 때문에 일반적으로 임신 중에 권장됩니다. 신체 활동의 일반적인 이점 외에도 임신 중에 수영을 시도하는 몇 가지 보너스 이유가 있습니다.
- 수영은 운동의 영향이 적은 형태이므로 뼈와 관절이 고마워 할 것입니다. 물에 둘러싸여 있으면 임신 중에 옮길 수있는 여분의 무게로부터 몸에 가해지는 압력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 더 나은 수면! 많은 형태의 유산소 운동과 마찬가지로, 더 나은 수면은 수영장에서 시간을 보내는 데서 비롯 될 수 있습니다. 임신 중 여러 시점에서 수면이 어려울 수 있으므로 간과해서는 안되는 이점입니다.
- 물은 체중 증가로 인해 붓기 나 불편 함을 경험할 수있는 임신 중 특히 통증 완화의 훌륭한 형태 일 수 있습니다. 실제 노동 중에도 샤워, 욕조 또는 수영장을 사용하면 고통을 겪을 때 편안함을 느낄 수 있습니다.
- 수영은 태아의 신경계에 도움이 될 수 있습니다. 한 실험에서, 임신 한 쥐의 수영은 긍정적 인 방법으로 자손의 두뇌 발달을 변화 시켰습니다. 이 연구는 수영이 신경계의 문제인 저산소증-허혈증으로부터 아기를 보호 할 수 있지만, 배심원은 현재 더 많은 정보와 연구가 진행되는 동안 배심원이 남아 있다고 지적합니다.
- 수영은 일반적으로 3 개월 동안 모두 안전하게 수행 할 수 있습니다. 따라서 임신 중 특정 시점에 도달하면 중단에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
임신 중 수영 팁
임신 중에 수영하기로 결정한 경우, 최대한 즐겁고 안전하게 수영 할 수있는 몇 가지 팁이 있습니다.
- 적합한 수영복을 찾으십시오. 임신이 진행됨에 따라 크기와 모양이 바뀝니다. 몸에 맞지 않는 곳에서 수영을하거나 수영을하는 것은 즐겁지 않으므로 몸이 준비되면 새로운 수영복에 투자하십시오.
- 당신의 단계를 시청! 수중 환경으로 들어오고 나가면 미끄러 울 수 있습니다. 넘어지지 않도록 조심스럽게 걸어야하고, 물웅덩이에 미끄러지기 쉬운 수영장 탈의실에서 조심하십시오.
- 최소 SPF 30의 넓은 스펙트럼 선 스크린 사용 화상을 피하기 위해 야외에서 수영 할 때. 선 스크린을 자주 다시 바르고 오전 10시에서 오후 4시 사이에 실외에서 수영하는 것을 피하십시오. 직사광선이 가장 강한 경우.
- 수분을 유지하십시오. 목이 마르지 않더라도 수영 중에도 탈수 될 수 있습니다. 물로 둘러싸인 시원한 느낌은 당신이 괜찮다고 생각하게 만들 수도 있지만, 물을 마시기 위해 많은 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 알코올 음료 나 카페인 함량이 높은 음료는 탈수를 유발할 수 있습니다.
- 항상 다른 사람과 함께 수영하십시오. 인명 구조 원이없는 지역에서 수영하는 경우 친구를 데리고 오십시오. 워터 스폿을 처음 사용하는 경우 안전 향상을 위해 적십자 또는 다른 지역 단체를 통해 일부 수영 레슨에 가입하는 것이 좋습니다.
테이크 아웃
임신 중에는 할 수없는 것 같은 느낌이 들지만 수영장 주위에서 수영을하면 의사로부터 엄지 손가락 두 개가 나올 수 있습니다.
수영은 임신 중 통증 완화를 제공 할뿐만 아니라 수면 개선 및 체력 향상과 같은 다른 건강상의 이점이 수영장에 떨어질 수 있습니다.
일반적으로 세 삼 분기 동안 안전한 운동 형태로 간주되며, 관심이 있다면 확실히 가치가 있습니다. 출산을 계획하기 전에 의사와상의하십시오!
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