중년의 체중 증가 방지

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아직 폐경이 다가오지 않았더라도 이미 폐경일 수 있습니다. 호르몬 변화가 체형과 체중에 미치는 영향에 대해 걱정하는 35세 이상의 많은 고객을 위한 것입니다. 진실은 폐경과 그 이전의 폐경 전후가 신진대사에 혼란을 줄 수 있다는 것입니다. 그러나 나는 많은 여성들이 이 삶의 전환기 동안과 그 이후에 성공적으로 체중을 줄이는 것을 보았고, 이제 새로운 연구 결과가 저널에 발표되었습니다. 영양 및 영양학 아카데미 저널 어떤 전략이 효과가 있는지 좀 더 자세히 설명합니다.

피츠버그 대학의 연구에서 연구자들은 몇 년 동안 500명 이상의 폐경기 여성을 추적했습니다. 6개월 후, 그들은 4가지 특정한 행동이 체중 감소로 이어진다는 것을 발견했습니다. 디저트와 튀긴 음식을 덜 먹고, 설탕이 든 음료를 덜 마시고, 생선을 더 많이 먹고, 식당에서 식사를 덜 자주하는 것입니다. 4년 후, 디저트와 단 음료를 적게 먹으면 체중 감소 또는 유지와 관련이 있었습니다. 그리고 장기적으로 더 많은 농산물을 먹고 고기와 치즈를 덜 먹는 것도 체중 감량 성공과 관련이 있는 것으로 밝혀졌습니다.

이 연구에 대한 좋은 소식은 우리가 일찍이 효과가 있다고 알고 있는 시도되고 진정한 기술이 폐경 후 체중 감소를 지원하는 데 효과가 있었다는 것입니다. 다시 말해, 과감한 다이어트에 의존하거나 더 현명해짐에 따라 더 커질 운명이라고 느낄 필요가 없습니다. 그리고 이것은 중년의 체중 감량이 달성 가능하다는 것을 보여주는 첫 번째 연구가 아닙니다.

브리검 영 연구에서는 3년 동안 거의 200명의 중년 여성을 추적하여 그들의 건강과 식습관에 대한 정보를 추적했습니다. 과학자들은 의식적으로 식단을 바꾸지 않은 사람들이 체중을 늘릴 가능성이 138% 더 높았고 평균적으로 거의 7파운드라는 사실을 발견했습니다. 여기서 은색 안감은 습관이 차이를 만든다는 것입니다. 그래서 많은 통제가 당신의 손에 있고 그것이 힘을 실어줍니다. 핵심은 나이가 들어감에 따라 체중 증가를 방지하기 위해 지금 시작하고 나중에 인생에서 체중 유지를 덜 힘들게 만드는 것입니다. 오늘 집중해야 할 5가지 정통한 전략과 이를 실행에 옮기기 위한 팁이 있습니다.

단 음료를 없애라

하루에 일반 탄산음료 한 캔을 물로 교체하면 매년 4파운드 봉지 5개를 절약할 수 있습니다. 일반 물의 팬이 아닌 경우 물을 재촉하는 방법과 다이어트 소다가 권장되지 않는 이유에 대한 이전 게시물을 확인하십시오.

집중된 칼로리 공급원 대체

딸기잼 1숟가락(엄지손가락 끝에서 굽은 부분까지)으로 같은 칼로리로 생딸기 1컵(야구공만한 크기)을 먹을 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 가능한 한 자주 가공 식품보다는 신선한 전체 식품을 선택하십시오.

섬유질 채우기

섬유질은 포만감을 주지만, 섬유질 자체는 신체가 소화하거나 흡수할 수 없기 때문에 칼로리를 제공하지 않습니다. 또한 독일 연구에 따르면 우리가 섭취하는 섬유질 1g당 약 7칼로리가 제거됩니다. 즉, 매일 35g의 섬유질을 섭취하면 본질적으로 245칼로리를 상쇄할 수 있습니다. 가장 좋은 공급원은 먹을 수 있는 껍질이나 씨가 있거나 줄기가 단단한 과일과 채소, 콩, 렌즈콩, 귀리, 야생 쌀, 팝콘을 포함한 통곡물입니다.

식물성 식품을 더 많이 섭취하십시오.

파트타임으로라도 채식을 하면 체중 감량에 유리할 수 있습니다. 링크와 채소 기반 식사에 대한 해야 할 일과 하지 말아야 할 일에 대한 내 이전 게시물을 확인하십시오.

일기 쓰기

Kaiser Permanente 연구에 따르면 음식 일기를 쓰면 체중 감량 결과가 두 배로 증가할 수 있습니다. 그것이 매우 효과적인 한 가지 이유는 우리 중 많은 사람들이 우리가 얼마나 활동적인지 과대평가하고, 필요한 음식을 과소평가하고, 우리가 먹는 양을 과소평가하고, 정신 없이 많이 먹기 때문입니다. 코넬의 한 연구에서 연구원들은 이탈리아 레스토랑에서 사람들을 촬영하는 몰래 카메라를 가지고 있었습니다. 식후 5분 동안 빵을 얼마나 먹었느냐는 질문에 12%는 전혀 먹지 않았다고 답했고 나머지는 30% 더 먹었다. 저널링은 당신을 인식하고 정직하게 유지하고 건강에 해로운 패턴을 식별하고 변경할 수 있게 해줍니다.

이 주제에 대해 어떻게 생각하십니까? 갱년기 체중증가로 고민이신가요? 아니면 인생의 이 단계를 통해 체중을 관리했습니까? @cynthiasass 및 @Shape_Magazine으로 생각을 트윗해주세요.

Cynthia Sass는 영양학 및 공중 보건 분야에서 석사 학위를 취득한 등록된 영양사입니다. 전국 TV에 자주 등장하는 그녀는 SHAPE 기고 편집자이자 New York Rangers와 Tampa Bay Rays의 영양 컨설턴트입니다. 그녀의 최신 New York Times 베스트 셀러는 S.A.S.S입니다! 날씬한 자신: 갈망을 극복하고 파운드를 낮추고 체중을 줄이십시오.

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