두뇌, 기분 및 장을위한 Probiotics에 대한 BS 없음 안내서

콘텐츠

• 네, 직감이 뇌와 대화합니다
• 프로바이오틱스가 뇌를 어떻게 도와 주나요?
• 다음은 프로 바이오 틱 프로가되는 방법에 대한 충돌 과정입니다
• 보충제는 무엇입니까?
• 올바른 생균제 시간
• 내장 뇌관 연결에 대해 알아야 할 5 가지

네, 직감이 뇌와 대화합니다

토스트하기 전에 뱃속에서 설레는 느낌을 알고 있습니까? 아니면 화나게하는 뉴스와 함께 식욕이 갑자기 상실 되는가? 그것은 당신의 두뇌가 장의 미생물 총과 의사 소통을하거나 과학적으로 장뇌 축이라고합니다.

그리고 그것은 두 가지 방법으로 진행됩니다. 장의 미생물 총은 또한 뇌와 대화 할 수 있습니다. 실제로 최근 연구에 따르면 프로바이오틱스를 섭취하면 기분과 지능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

텍사스 주 남서부 의료 센터 (University of Texas Southwestern Medical Center)의 정신과 조교수 인 아파르 나 아이어 (Aparna Iyer)는“정신 건강을 치료할 때 특히 많은 사람들이 건강을 잘 견딜 수 있기 때문에 더 널리 프로바이오틱스를 사용할 것으로 예상 할 수있다.

아이어 박사는 프로바이오틱스의 균주 또는 용량이 가장 치료적일 수있는 방법을 결정하기 위해 더 많은 연구가 필요하지만 그 동안에도 프로바이오틱스 (현명한 방법)를 식단에 추가함으로써 뇌에 힘을 줄 수 있다고 말합니다.

프로바이오틱스가 뇌를 어떻게 도와 주나요?

뱃속이 때때로 자신의 마음을 가지고 있다고 생각할 수도 있습니다. 소화관에는 두 번째 뇌인 장 신경계 (ENS)가 있으며, 두 번째 뇌에 모든 것이 엉뚱한 느낌이 들도록하여 뇌 1 위에 좋은 소식을 전합니다.

아이어는“하나의 건강한 기능은 다른 하나의 건강한 기능에 도움이된다”고 말했다. 그것이 좋은 박테리아 소비에 대해 괴짜를 얻는 주된 이유이지만, 케 피어와 소금에 절인 양배추를 먹는 것이 아닙니다.

다른 것보다 더 많은 연구를 가진 특정 생균제 균주가 있습니다. 락토 바실러스 과 비피 도박 테 리움 균주 (구체적으로 헬 비티 쿠스 과 B. 롱검 균주). 연구원들은이 치료제를 잠재적 치료 효과를 위해“정신 생물 제”라고 부르기도합니다. 그러나 다음은 과학이 실제로 프로바이오틱스와 뇌-장 연결에 대해 알고있는 것입니다.

모든 프로 바이오 틱 음식을 시도하십시오 : 식품에는 종종 한 가지 유형이 아닌 혼합 된 프로바이오틱스가 있습니다 (약제 형태의 특정 균주를 구입할 수는 있지만).

예를 들어, 신경 과학의 프론티어에 발표 된 한 연구에 따르면 알츠하이머 병을 앓고있는 사람들은 생균제 ( L. 유산균, L. 카세이, 비피 덤,과 L. fermentum) 학습 능력 및 기억력과 같은인지 기능에 긍정적 인 영향을 미쳤습니다.

뇌-장 연결 및 프로바이오틱스가 어떻게 도움이 될 수 있는지에 대한 연구가 진행 중입니다. 그러나 지금까지이 사업은 유망한 것으로, 물론 뇌병증의 잠재적 이점을 얻기 위해 만성 질환을 앓을 필요는 없습니다.

다음은 프로 바이오 틱 프로가되는 방법에 대한 충돌 과정입니다

그녀의 고객들과 함께, Iyer는 알약보다는 음식에 접근하는 것을 선호합니다. "우리는 식단의 이러한 측면을 전반적인 건강한 생활 방식으로 통합하는 방법을 찾습니다"라고 그녀는 말합니다. "그리고 환자는 궁극적으로 자신의식이 선호도에 맞는 방식으로 이러한 변화를 만드는 방법을 통제 할 수 있습니다."

생균제는 발효 식품에서 가장 흔합니다. 즉, 식사를 창의적으로 만들어서 쉽게 통합 할 수 있습니다.

모든 사람의 미생물 군이 다르므로 한 번에 모두 먹지 마십시오. 이러한 음식을 식단에 추가하면 천천히 섭취하십시오. 예를 들어, 먼저 케 피어 반 컵을 시도하고 한 컵인 풀 서빙을하기 전에 몸이 어떻게 반응하는지 확인할 수 있습니다.

가스 경험, 팽만감 및 장 활동 증가는 드문 일이 아닙니다. 복부 불편 함이 없다면 하루 종일 프로바이오틱스가 자연스럽게 통합 될 때까지 더 많은 음식을 실험 해보십시오.

의도적으로 프로바이오틱스를 섭취하면 내장 생활 습관 변화의 추가 이점이 있습니다. “일반적으로, 내 고객이 프로바이오틱스를 식단에 도입하면 건강을 진지하게 생각하고 건강식도 먹고 있습니다.”라고 뉴욕시에 본사를 둔 RD의 Natalie Rizzo는 말합니다. "이 두 가지가 함께 건강을 향상시킬 수 있습니다."

Rizzo는 매일 많은 양의 프로 바이오 틱 식품을 섭취하는 것이 일부 사람들에게는 어려움이있을 수 있음을 알고 있습니다. 항상 프로바이오틱스를 자연스럽게 먼저 얻으십시오. 충분히 들어갈 수 없다면 Rizzo는 프로 바이오 틱 알약을 제안합니다. 건강 식품점에서 찾으실 수 있습니다.

Iyer는 복용량에 대해 의사와 확인하고 신뢰할 수 있고 평판이 좋은 제조업체를 찾는 것이 좋습니다. 미국 식품의 약국 (FDA)에서는 프로바이오틱스 및 기타 보조제를 모니터링하지 않습니다. 안전, 품질 또는 포장에 대한 우려가있을 수 있습니다.

보충제는 무엇입니까?

프로 바이오 틱 보충제는 일반적으로 여러 박테리아 종의 조합을 포함합니다. 권장 일일 복용량은 10 억에서 100 억 사이의 콜로니 형성 단위 (CFU)입니다. 보조제에는 종종 프로 바이오 틱 균주의 혼합물이 포함되어 있지만 브랜드는 종종 균주를 포함합니다.

더 낮은 CFU로 시작하고 최대 복용량까지 몸을 움직이기 전에 신체가 어떻게 반응하는지 확인하십시오.

Tess Catlett은 팽만감을 완화하기 위해 매일 프로바이오틱스 복용을 시작했습니다. 오직 그녀 만이 고용량 (100 억 CFU)으로 시작하여 복부 조난을 겪었습니다.

"2 ~ 3 일 복용 한 후 몇 년 동안 겪은 최악의 복통을 경험하기 시작했습니다."라고 그녀는 말합니다. "월경 경련의 고통과 식중독의 메스꺼움이 모두 하나로 묶여 있습니다."

그러나 고맙게도 복용량을 조정하고 2 주 동안 프로 바이오 틱을 지속적으로 복용 한 후 Catlett은 팽만감의 명백한 차이를 발견했습니다.

올바른 생균제 시간

생균제 복용에 가장 좋은 시간은 음식입니다. 2011 년 연구에 따르면 식사 또는 식사 30 분 전 (30 분 후)으로 프로 바이오 틱 약을 복용하는 것이 프로 바이오 틱 보충제의 모든 이점을 유지하는 최적의 방법이라는 것이 밝혀졌습니다.

알약 복용을 기억하는 데 어려움이있는 사람들을 위해 Rizzo는 섭취량을 특정 일일 활동과 연관시키는 것이 좋습니다. 예를 들어 아침을 먹은 직후에 양치질을하면 보충제를 섭취하는 습관이 생길 수 있습니다.

두뇌 혜택이 시작 되려면 몇 주가 걸릴 수 있습니다.

아이어는“이것은 오랜 시간이 걸리는 것처럼 보이지만 실제로는 대부분의 항우울제에도이 시간이 오래 걸린다는 사실이다. “대부분의 환자들은 먼저 위의 불편 함과 팽만감이 줄어든 신체적으로 기분이 좋아 진다고보고합니다. 그 후 얼마되지 않아 그들은 종종 불안감이 낮아지고 기분이 좋아지기 시작합니다.”라고 덧붙입니다.

결승전이 다가 왔습니까? 임박한 업무 마감일로 스트레스를 받았습니까? 계절 정서 장애 (SAD)에 대해 걱정하십니까? 어쩌면 당신의 기분이 당신의 시대로 이어지는 날에 급락했을 것입니다. 또는 이별을 겪고 있거나 최근에 거의 실패했을 수도 있습니다. 당신의 다이어트와 프로 바이오 틱 섭취로 슈퍼 영리하고 의도적으로 모든 시간을 할 수있는 모든 시간입니다.

프로바이오틱스와 장 건강은 면역 기능과 밀접한 관련이 있습니다. 면역 기능은 신체가 감염이나 질병과 싸울 수있는 능력입니다. 지속적으로 건강을 유지하기 위해서는 프로바이오틱스를 정기적으로 통합하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 도움이 더 필요할 것으로 예상 할 때 섭취량을 조금 더 늘리는 것을 두려워하지 마십시오.

이 정보는 다른 사람이 약물 복용을 중단하도록 권장하기위한 것이 아닙니다. 건강 관리 전문가와 먼저 상담하고 천천히 적절하게 젖을 짜는 계획을 세우지 않고 항우울제 나 다른 처방약 복용을 중단하지 마십시오.

내장 뇌관 연결에 대해 알아야 할 5 가지

Jennifer Chesak은 내쉬빌 (Nashville)에 기반을 둔 프리랜서 도서 편집자이자 글쓰기 강사입니다. 또한 여러 국가 간행물을위한 모험 여행, 피트니스 및 건강 작가이기도합니다. 그녀는 노스 웨스턴의 Medill에서 저널리즘으로 과학 석사 학위를 취득했으며 그녀의 고향 인 노스 다코타 주에 첫 소설 소설을 작업하고 있습니다.