영양 향상을 위해 임신 중 단백질 파우더 섭취

콘텐츠

• 단백질 파우더 란 무엇입니까?
• 임신 중에 얼마나 많은 단백질이 필요합니까?
• 단백질 파우더 또는 단백질 파우더?
• 임신 중에 단백질 파우더를 사용하는 위험은 무엇입니까?
• 너무 많이
• 독성 성분 소비
• 설탕에 포장
• 더 나은 단백질 공급원
• 테이크 아웃

당신이 임신 중이라면, 당신은 이미 두 번을 먹는다고 들었을 것입니다! 그것이 정확하지는 않지만 (첫 번째 삼 분기에 추가 칼로리가 필요하지 않으며 임신 후 하루에 약 340-450 칼로리를 추가로 목표로해야 함)식이 요법은 아기의 성장에 매우 중요합니다.

임신 중 섭취하는 단백질의 양은 성장하는 아기에게 필수적이며 아기의 출생 체중에서 머리 크기에 이르기까지 모든 것에 영향을 미칩니다. 심지어 성인으로서의 건강에도 영향을 줄 수 있습니다!

그러나 압력이 없습니다. 스트레스의 원인이되어서는 안됩니다. 매일 식사 할 때 전체 식품에서 충분한 단백질을 섭취 할 수있는 방법이 많이 있습니다.

임신 관련 메스꺼움이 있거나 식욕이 충분하지 않은 경우 일부 단백질 파우더가 일시적으로 영양 부족을 메우는 데 도움이 될 수 있습니다.

단백질 파우더 란 무엇입니까?

단백질 파우더는 바디 빌더만을위한 것이 아닙니다. 이러한 농축 식품 단백질은 필요할 때 임신 식단을 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단백질 분말 한 스푼으로 최대 30g의 단백질을 섭취 할 수 있습니다.

이 단백질은 다음에서 나올 수 있습니다.

• 달걀
• 우유
• 대두
• 감자들
• 완두콩
• 쌀
• 마

그들은 종종 다른 영양소로 강화되지만 단백질 파우더는 식사를 대체하도록 설계되지 않았습니다.

그리고 모든 단백질 분말이 동일하게 생성되는 것은 아닙니다. 일부는 임신 중이거나 임신하지 않은 상태에서 먹기에 안전하지 않은 성분이나 숨겨진 화학 물질을 첨가했습니다.

일부 단백질 파우더에는 증점제, 인공 향료, 착색제 및 설탕이 첨가되어있어 귀하와 아기가 필요로하지 않습니다.

임신 중에 얼마나 많은 단백질이 필요합니까?

임산부는 총 체중에 따라 하루에 약 70 ~ 100g의 단백질을 섭취해야합니다.

이 관점에서 볼 때, 삶은 계란은 약 6 그램의 단백질을 제공하며 껍질이없는 닭 가슴살은 26 그램을 제공합니다. 고기와 유제품을 많이 먹는 팬이 아니십니까? 좋은 소식 : 많은 식물성 식품에도 단백질이 풍부합니다. 예를 들어, 렌즈 콩 반 컵에는 약 9 그램이 있습니다.

총 72 그램의 일일 단백질 섭취량 샘플은 다음과 같습니다.

• 삶은 계란 (6g)
• 코티지 치즈 컵 (28 그램)
• 소량의 견과류 (6 그램)
• 구운 연어 3 온스 (임신을위한 훌륭한 생선 옵션)와 렌즈 콩 수프 한 그릇 (15g + 9g)
• 우유 한 잔 (8 그램)

하지만 음식을 통해 모든 단백질을 섭취하기 위해 고군분투하고 있다면, OB의 승인을 받아 식사를 대체하지 않고 보충제로 단백질 파우더를 사용하는 것이 좋습니다.

단백질 파우더 또는 단백질 파우더?

단백질 파우더 할 수있다 임신 중 단백질 요구를 충족시키는 데 도움이됩니다. 하지만 추가하기 전에 OB와 대화하십시오 어떤 단백질 파우더를 포함한식이 보충제.

미리 가면 의사에게 권장하는 단백질 파우더를 문의하십시오. 다른 종류의 식품 보충제와 마찬가지로 성분이 거의없는 향이없는 품종을 찾는 것이 가장 좋습니다. 좋은 경험 법칙 : 발음 할 수 없으면 먹지 마십시오.

유청 분말은 우유로 만든 천연 단백질 분말입니다. 성분이 첨가되지 않은 순수한 유청 분말을 찾으십시오.

그러나 유제품에 알레르기가 있거나 민감한 경우 우유 기반 유제품 분말을 섭취하지 않아야합니다. 임신 중 원하는 마지막 것은 불필요한 팽만감과 가스 또는 알레르기 반응입니다.

유청을 피하는 것 외에도 카세인 또는 유당과 같은 우유 성분에 대한 단백질 파우더 라벨을주의 깊게 확인하십시오. 가장 좋은 방법은 순수한 완두콩 단백질 파우더를 만드는 것입니다.

임신 중에 단백질 파우더를 사용하는 위험은 무엇입니까?

너무 많이

임신 중 너무 많은 단백질에는 자체 위험이 있습니다. 매일 단백질이 풍부한 음식을 먹는다면 단백질 파우더가 전혀 필요하지 않을 것입니다.

이 2014 년 연구 조사에서 언급 된 스코틀랜드의 한 연구에 따르면 단백질을 많이 섭취하고 탄수화물이 너무 적은 임산부는 성장 속도가 느린 아기를 낳았습니다. (이것은 또한 임신 중에 케토 다이어트를 권장하지 않는 이유 중 하나입니다.)

2018 년 연구에 따르면 고 단백질과 저탄수화물 다이어트를하는 임산부는 임신성 당뇨병의 위험이 더 높다는 것이 밝혀졌습니다.

따라서 이것을 고려하십시오 : 전체 음식 소스보다 간단한 음료 보충제에서 너무 많은 단백질을 얻는 것이 더 쉽습니다. 이런 이유로 가루에서 물러나서 소수의 캐슈를 찾으십시오.

독성 성분 소비

또한 단백질 파우더는 "식이 보충제"범주에 속합니다. 즉, 미국에서는 식품의 약국 (FDA)의 규제를받지 않습니다.

분말 제조업체는 안전성을 확인하고 단백질 분말에 넣은 것을 표시합니다. 모든 제조업체가 신뢰할 수 있습니까? 우리는 그렇게 희망하지만 항상 확실한 것은 아닙니다.

라벨에 표시된 내용을 100 % 확신 할 수있는 방법은 없습니다. 따라서 건강한 임신에 필요한 단백질을 섭취하지 못할 수 있습니다. Clean Label Project에 따르면 중금속 또는 살충제와 같이 언급되지 않은 독성 성분이 함유되어있을 수 있습니다.

전체 식품에서 단백질의 대부분을 섭취하십시오. 그냥의 특종을 추가 신뢰할 수있는 정말로 필요할 때 단백질 파우더.

설탕에 포장

단백질 파우더에 숨겨진 설탕을 찾으십시오. 설탕이 너무 많으면 건강에 좋지 않은 체중 증가 (임신에 좋지 않음)가 발생하여 혈당 수치가 급상승 할 수 있습니다.

일부 종류의 단백질 파우더는 단 한 스 coop에 최대 23 그램의 설탕을 함유 할 수 있습니다! 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 여성의 일일 설탕 한도는 25 그램으로 권장합니다.

좋은 물건 (아이스크림, 초콜릿, 신선하거나 말린 과일)을 위해 허용 된 설탕을 섭취하십시오.

더 나은 단백질 공급원

단백질을 섭취하는 가장 좋은 방법은 가루가 아닌 음식을 통하는 것입니다. 살코기 (닭고기 또는 칠면조와 같은), 수은이 적은 생선 및 특정 곡물과 콩류가 최선의 선택입니다.

단 한 번의 붉은 육류만으로도 일일 단백질 섭취량의 3 분의 1을 얻을 수 있습니다. 갈은 소고기를 4 온스 제공하면 약 24 그램의 단백질을 섭취 할 수 있습니다!

일주일에 한 두 번 스테이크 나 버거를 즐기 되 간식하지 마십시오. 붉은 고기는 콜레스테롤과 지방이 많으며 심장 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 또한 2014 년 검토에 따르면 임신 중에 더 많은 동물성 단백질을 섭취 한 어머니는 혈압이 높은 어린이가있는 것으로 나타났습니다.

일부 해산물은 또한 당신에게 훌륭한 선택입니다. 그러나 더 큰 물고기는 때때로 수은, 독소를 포함합니다. FDA는 임산부가 다음과 같은 물고기를 피할 것을 권고합니다.

• 고등어
• 황새치
• 바닷물 고기

또한 날것 또는 덜 익힌 해산물을 피하십시오. 임신 중이거나 수유중인 동안 생선을 사용한 초밥이 없다는 의미입니다.

최고의 식물성 단백질은 다음과 같습니다.

• 콩과 식물
• 렌틸 콩
• 통 곡물
• 현미
• 오트밀
• 보리
• 견과류

우유, 단단한 치즈, 코티지 치즈 및 요구르트와 같은 저온 살균 유제품도 좋은 단백질 공급원입니다. 그러나 브리와 블루와 같은 부드럽고 고급스러운 치즈는 거부하십시오. 살균되지 않은 우유와 다른 독소가 함유되어있을 수 있습니다.

테이크 아웃

일부 종류의 단백질 파우더는 임신 중에 안전합니다. 필요할 때 숟가락을 추가하면 귀하와 성장하는 아기의 일일 단백질 요구를 충족시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 다소 규제되지 않은 시장이며, 단백질 파우더는 일반적으로 임산부를 염두에두고 만들어지지 않습니다. 안전하지 않은 성분이 추가되었거나 알려지지 않은 성분이 많을 수 있습니다. 어떤 음식이나 보충제의 종류.

음식 일기를 유지하여 매일 섭취하는 단백질 및 기타 영양소의 양을 추정하십시오. 단백질 파우더를 섭취하지 않아도됩니다. 게다가, 단백질이 너무 많으면 너무 좋을 수 있으므로 피해야합니다.

항상 그렇듯이 OB에서식이 보충제를 포함한 보충제를 섭취하십시오.