7 가지 식물성 단백질 파우더와 최상의 선택 방법

콘텐츠

• 좋은 단백질을 선택하는 방법
• 사용시기
• 권장 수량

식물성 분말 단백질, "유청 비건 '은 주로 비건 채식을 사용하며 동물성 식품이 전혀없는 식단을 따릅니다.

이 유형의 단백질 분말은 일반적으로 콩, 쌀 및 완두콩과 같은 식품에서 생산되며 식단을 보충하고 근육량 증가를 촉진하는 데 사용할 수 있습니다.

가장 일반적인 유형의 식물성 단백질 분말은 다음과 같습니다.

1. 간장;
2. 완두콩;
3. 쌀;
4. Chia;
5. 아몬드;
6. 땅콩;
7. 마.

이 보충제는 일반적으로 글루텐과 유당이 없으며, 예를 들어 바닐라, 초콜릿 및 딸기의 다양한 맛을 제공하는 향료와 함께 첨가 할 수 있습니다. 그들은 일반적으로 식품 보조제 상점에서 판매됩니다.

좋은 단백질을 선택하는 방법

일반적으로 좋은 식물성 단백질은 비 형질 전환 및 유기농 곡물로 만들어져 제품의 품질을 보장하고 농장에서 살충제 사용을 줄입니다. 콩은 가장 많은 아미노산을 제공하는 곡물이므로 가장 완전한 식물성 단백질이지만 쌀과 완두콩을 아미노산 공급원으로 사용하는 것과 같이 시장에 우수한 품질의 단백질 혼합물도 있습니다.

단백질이 많고 탄수화물이 적을수록 제품의 농도와 품질이 향상되기 때문에 제품 1 회 제공 당 단백질의 양을 관찰하는 것도 중요합니다. 이 정보는 각 제품의 라벨에있는 영양 정보 표에서 찾을 수 있습니다.

사용시기

분말 식물성 단백질은 식단에서 단백질의 주요 공급 원인 동물성 식품을 섭취하지 않는 사람들의 식단을 보충하는 데 사용할 수 있습니다. 단백질을 적절히 섭취하는 것은 성장 촉진, 상처 치유, 면역 체계 강화 및 세포 재생과 같은 기능에 중요합니다.

또한 보충제는 근육 회복 및 성장을 촉진하기 위해 양질의 단백질을 더 많이 소비해야하는 근육 질량 증가를 자극하는 데 사용할 수 있습니다.

권장 수량

일반적으로 하루에 약 30g의 단백질 파우더를 사용하지만,이 양은 개인의 체중, 성별, 연령, 훈련 유형에 따라 달라질 수 있으며 의사 나 영양사의 추천을 받아야합니다.

또한 식품에서 자연적으로 섭취하는 단백질의 양과 유형을 평가하여 보충제가 식단을 보완하기 위해 적절한 양으로 사용되도록하는 것도 필요합니다. 단백질이 풍부한 야채를 찾으십시오.