입증된 체중 감량 팁 및 피트니스 팁

작가: Bill Davis

창조 날짜: 3 2 월 2021

업데이트 날짜: 23 십일월 2024

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"잘 먹고 운동하세요."라는 오래된 체중 감량 팁을 계속해서 듣게 됩니다. 더 있지 않습니까? 과연 있다! 체중 감량, 유지, 건강 및 동기 부여를 위한 입증된 다이어트 팁과 피트니스 팁을 공개합니다.

매일 9인분의 여름 과일과 채소를 먹습니다. 비타민 A, C, E, 파이토케미칼, 미네랄, 탄수화물 및 섬유질이 풍부한 농산물은 건강에 좋고 포만감이 있으며 자연적으로 칼로리와 지방이 적습니다. 식사, 간식, 운동 전/후 섭취하면 포만감을 유지하고 활력을 느끼며 체중을 감량할 수 있다고 시애틀의 영양학자 Susan Kleiner는 말합니다.
매일 8온스 잔 이상의 물을 마십니다. 수분을 유지하고 에너지를 유지하며 체중을 줄이려면 운동 루틴이 야외에서 또는 격렬한 경우 더 많이 발생한다고 Kleiner는 말합니다. "근육을 만들고 신진대사를 높이려면 지방을 태워야 합니다. 수분이 충분하지 않으면 근육을 만들고 지방을 태울 수 없습니다."라고 그녀는 말합니다. "물을 많이 마시면 포만감을 느끼고 운동에 필요한 에너지를 유지하는 데 도움이 됩니다."
저지방 요리 기술을 사용하십시오. 버터로 튀기거나 볶는 것을 피하고 찌기, 굽기, 굽기(바베큐가 이상적임) 또는 볶음과 같은 슬림한 기술을 사용하십시오.

일주일에 네 번 최소 20분의 유산소 운동을 하십시오. 캘리포니아 주 우드랜드 힐스에 있는 State of the Art Fitness의 소유주이자 공인 개인 트레이너인 Kevin Lewis는 유산소 운동 루틴에서 짧은 시간 동안 고강도 활동을 하면 심박수가 2~4시간 증가한다고 말합니다. , 예를 들어 1시간의 적당한 하이킹이나 자전거 타기는 각각 약 300칼로리와 380칼로리를 소모합니다. 또는 새로운 스포츠(인라인 스케이팅, 서핑)를 시도하여 일반적으로 목표로 삼지 않는 근육을 단련하십시오.
"무게" 밖으로. 루이스는 일주일에 2번의 30분 전신 근력 운동을 통해 근육을 강화하고 강화하며 신진대사를 높일 수 있다고 말합니다. "[스트렝스 트레이닝 루틴의] 목표는 근육량을 늘리는 것이며, 이는 더 큰 칼로리 소모를 초래할 것입니다."라고 그는 말합니다.

실제로 효과가 있는 더 많은 운동 루틴과 다이어트 팁을 알아보세요.

[헤더 = Shape의 유산소 운동 루틴에 대한 더 많은 훌륭한 체중 감량 팁 및 팁.]

끊으세요. 평소 1시간 운동의 절반만 할 시간이 있습니까? 어쨌든 가거나 하루 중 다른 시간에 30분 유산소 운동 루틴이나 근력 운동 루틴을 두 번 하세요.
마라톤, 미니 철인 3종 경기 또는 배낭 여행을 위한 훈련 체중 감량에서 벗어나 힘, 속도 및/또는 지구력을 얻는 데 집중하십시오. 칼로리 섭취의 균형을 유지하고 훈련에 전념하면 자연스럽게 체중이 감소합니다.
운동의 지루함을 없애다 체육관 운동 루틴을 번갈아 가며, 새로운 기계와 수업(요가, 스피닝, 필라테스, 킥복싱)을 시도하거나 하이킹, 자전거 타기 등을 위해 밖으로 나가십시오.
당신의 몸에 귀를 기울이십시오. 무언가가 제대로 느껴지지 않으면 근육 경련, 흉통이 발생하고, 지나치게 피로하거나 피로해지고, 갈증을 느끼거나, 현기증이 나거나, 현기증이 납니다. 멈추고 확인하십시오. 휴식을 취해도 걱정이 완화되지 않으면 의사와 상담하십시오. 그렇게 하면 부상의 위험을 감수하고 모든 추진력을 잃는 것보다 조기에 잠재적인 건강 문제를 발견할 수 있다고 Lewis는 말합니다.

목표를 세우다. Kleiner는 체중 감량을 원하는 이유와 필요 여부를 파악하고 그것이 건강하고 현실적인 목표인지 확인한다고 말합니다. "살이 빠졌다!"라고 말할 수 있다는 것! 슬림한 청바지에 핏팅하는 것만큼 보람을 느낄 수 있습니다.