40일 만에 목표를 깨는 방법을 배운 실제 여성의 팁을 훔쳐보세요.

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• "편안한 영역에서 벗어나십시오."-미셸 파예트
• "믿을 수 있는 커뮤니티를 찾으세요."-파라 코르테즈
• "인내심을 갖고 목표를 달성하는 데 시간이 걸린다는 것을 기억하십시오."-사라 지델만, 31세
• "저널링을 유리하게 사용하십시오."
• "정신 건강을 먼저 생각하십시오."- 올리비아 알퍼트, 19세
• "작은 성공을 축하합니다."
• "일관성이 중요합니다."- 안나 피누케인, 26세
• 검토 대상

경주를 하든, 자신을 위한 시간을 늘리든, 요리 게임을 하든 목표를 설정하는 것은 쉬운 일입니다. 하지만 고집 당신의 목표에? 그것은 일이 훨씬 더 어렵고 압도적인 곳입니다. 적절한 예: 전체 미국인의 약 절반이 새해 결심을 하지만 실제로 실행하는 사람은 8%에 불과합니다. 자신을 엘리트 8%의 일부로 상상하는 것이 어려워 보일 수 있지만 성공을 위해 자신을 설정하는 것은 완전히 가능합니다.

그러나 그것에 대해 우리의 말을 받아들이지 마십시오! 목표를 세우고 무너뜨리는 것에 대해 많이 알고 있는 이 강인한 여성들의 이야기를 들어보십시오. 그들 각각은 작년에 40일 Crush Your Goals 챌린지를 완료했습니다. 그들은 SHAPE Goal Crushers Facebook 그룹에서 활발히 활동하고 있습니다. 이 그룹은 서로를 격려하고, 질문하고, 팁과 성과를 공유하는 실제 여성의 온라인 커뮤니티입니다. 아, 그리고 우리는 이 여성들(챌린지 및 FB 그룹에 등록한 다른 사람 포함)이 컨설팅 피트니스 디렉터(및 마스터 동기 부여자) Jen Widerstrom이 프로세스를 안내하는 데 도움을 줄 수 있다고 언급했습니까? 예, Jen은 도전 과제를 작성하고 운동을 구축하는 데 도움을 주었을 뿐만 아니라(피트니스가 목표인 경우) Facebook Live를 통한 주간 체크인 및 Q&A로 에너지를 유지했습니다.

우리가 또 다른 해를 시작하기 전에(예, Jen이 돌아왔습니다!), 우리는 알고 싶었습니다. 그들의 경험은 어땠나요? 도전과 여정은 그들에게 무엇을 가르쳤습니까? 그리고 그들이 배운 기술(원래 목표 달성 여부와 상관없이)을 어떻게 사용하여 의미 있는 방식으로 라이프스타일을 변화시켰습니까?

아래에서 그들 중 몇 명이 그들의 이야기를 나눕니다. 그들이 당신의 목표를 깨고(그 목표가 무엇이든 이 40일 챌린지가 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있음) 2019년이 가져올 수 있는 것에 대해 흥분하도록 영감을 주기를 바랍니다. 이미 팔린? 챌린지에 등록하면 Jen 자신의 메모, 주간 운동 챌린지, 승리를 추적하는 데 도움이 되는 다이어리 프롬프트 및 활동으로 가득한 40일 진행 일지, Jen과 함께하는 Facebook Live를 통한 챌린지 코칭 및 SHAPE Goal Crushers Facebook Group(여성을 포함하여 지원하는 비공개 커뮤니티)에 대한 액세스모양 편집자!-건강 및 피트니스 목표를 향한 작업에 대해 정직하게 유지). 또한, 가입하면 첫 Shape Activewear 주문에서 $10 할인을 받을 수 있습니다. 이 목표를 달성하기 위한 새 운동복입니다!

"편안한 영역에서 벗어나십시오."-미셸 파예트

"도전하지 않으면 변화하지 않는다"는 말이 있듯이. Payette는 마침내 목표를 달성하는 데 필요한 추가 추진력을 찾기 위해 SHAPE Goal Crusher에 합류했다고 말합니다. 온라인 그룹에 가입하는 것은 그녀가 전에 한 번도 가입한 적이 없다는 점을 고려할 때 처음에는 신경이 많이 쓰였습니다. 그러나 Payette는 자신의 안전지대에서 벗어날 가치가 있음을 빨리 깨달았습니다.

그녀는 "살을 빼고 근육을 늘리고 나에게 맞는 식단을 만들고 싶어 SHAPE Goal Crusher 그룹에 합류했습니다."라고 말했습니다. "Crush Your Goals 챌린지를 시작하고, 저의 성공과 실패를 공유하고, 저를 지원하는 여성의 군대가 있다는 것은 많은 시행착오를 거쳐 마침내 그 목표를 달성하는 데 도움이 되었습니다. 당신이 할 수 없다고 생각하는 것이 윈-윈 상황입니다. 다른 실패를 두려워해서 한 번도 시도하지 않은 일들이 전반적으로 훨씬 더 만족스러운 삶으로 이어집니다." (관련: 새로운 시도의 많은 건강상의 이점)

"믿을 수 있는 커뮤니티를 찾으세요."-파라 코르테즈

생활 방식을 크게 바꾸려면 상당한 정신적 강인함이 필요할 수 있습니다. 대부분의 경우 개인의 의지가 결승선을 통과할 수 있도록 도와줍니다. 하지만 그 여정을 혼자 시작할 필요는 없습니다. 동기 부여를 유지하는 데 도움이 되는 친구, 가족 및 같은 생각을 가진 사람들을 찾는 것은 특히 어려움을 겪을 때 계속 진행하는 데 놀라운 일이 될 수 있습니다. Farrah Cortez는 "Goal Crusher 커뮤니티의 모든 사람들의 긍정적인 강화 덕분에 체중계에서 '숫자에 갇힌' 상황에서 벗어날 수 있었습니다."라고 말합니다. "다이어트, 운동 및 동기 부여에 대한 질문에 실시간으로 답변하는 실제 사람들을 찾는 것이 다음 날 더 열심히 하는 데 도움이 되었습니다. 라이프스타일을 재창조하려고 할 때 지원 시스템을 갖는 것이 여정의 중요한 부분이라는 것을 배웠습니다. 그것 없이는 끝까지 갈 수 없습니다." (온라인 지원 그룹에 가입하면 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다.)

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"인내심을 갖고 목표를 달성하는 데 시간이 걸린다는 것을 기억하십시오."-사라 지델만, 31세

종종 우리가 원할 때 원하는 것을 원하는 것은 너무 쉽습니다. 그러나 목표를 달성할 때 일반적으로 작동하는 방식은 아닙니다. Siedelmann은 그 느낌을 낯설지 않습니다. 그녀는 아버지를 잃은 후 건강을 뒤로한 채 SHAPE Goal Crusher에 합류했습니다. 그녀는 40일 간의 목표 달성 챌린지를 완료하여 다시 일어설 수 있기를 바랐습니다. 그러나 그녀는 그것이 그리 쉬운 일이 아니라는 것을 금세 깨달았습니다. "운동을 건너뛰거나 갈망에 빠졌을 때 나는 실패한 것처럼 느껴졌지만 Jen과 Goal Crusers 그룹의 여성들은 한 번의 좌절이 실패를 의미하지 않는다는 것을 상기시켜주었습니다. 나는 변화가 하루 아침에 일어나지 않는다는 것을 배웠고 완벽한 사람은 없다는 걸. 마차에서 떨어지면 바로 다시 타고 계속 가세요." (관련: 1월에 사람들이 저지르는 체중 감량 실수 1위)

"저널링을 유리하게 사용하십시오."

종이에 펜을 넣는 구식 방법은 여전히 ​​존재하며 당신의 삶을 더 좋게 만드는 놀라운 일을 할 수 있습니다. "나는 지금 한동안 일기를 써왔고, 정신적으로 가지고 다니지 않고 종이에 기록할 수 있었던 모든 것을 보기 위해 내 미래와 내가 살아온 모든 것을 보는 방식에 큰 변화를 가져왔습니다. 과거를 통해"라고 Siedelmann은 말합니다. "기록을 작성하고 믿을 수 있는 사람들과 공유하면 체중 감량에 대한 책임을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 달성할 수 있었던 다른 목표도 세웠습니다." (이러한 감정이 바로 올해 40일 챌린지에 등록하는 모든 사람에게 브랜드 스팽킹 *new* 40일 진행 일지를 제공하기로 결정한 이유입니다!)

"정신 건강을 먼저 생각하십시오."- 올리비아 알퍼트, 19세

ICYDK, 밀레니얼 여성의 절반 이상이 2018년 새해 결심으로 자기 관리를 하는 데는 그럴만한 이유가 있습니다. CorePower Yoga의 최고 요가 책임자인 Heather Peterson은 이전에 "자신이 없을 때 자기 관리를 위한 시간을 만드는 방법"에서 우리에게 말했습니다. "짧은 명상을 위한 5분, 다음 며칠을 위한 음식 준비를 위한 10분, 또는 1시간의 요가 등 시간을 들이면 에너지와 집중력을 키울 수 있습니다."

골 크러셔 Olivia Alpert는 그 시간을 자신의 루틴으로 만드는 것이 성공의 열쇠라는 것을 배웠습니다. 그녀는 "정신 건강이 점검되지 않으면 자신의 신체 건강에 투자하기가 극히 어렵다고 굳게 믿는다"고 말했다. "그리고 그것은 Jen이 주간 체크인과 Facebook Live에서 강조한 것입니다. 자기 관리의 우선 순위를 정하는 것이 성실성과 자부심을 만들어 목표를 달성하는 데 도움이 된다는 것을 배웠습니다. 개인적으로 자기 관리를 사용하여 생산적인 환경과 헤드스페이스는 동기 부여와 집중을 유지하기 위해 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나입니다."

"작은 성공을 축하합니다."

목표를 세울 때 "열심히 가거나 집에 가십시오"라는 개념은 실제로 적용되지 않습니다. 하루에 한 번씩 올바른 방향으로 나아가는 작고 보잘 것 없어 보이는 각 단계를 축하해야 합니다. 40-Day Crush Your Goals 챌린지는 하루를 정리하고 체육관에 갈 수 있도록 동기를 부여하는 작은 것들을 찾고, 식사 준비에 계속 집중하고, 목표의 우선 순위를 정하는 데 도움이 됩니다. Alpert는 "이 작은 동기를 찾는 것이 매일 더 마음챙김하는 법을 배웠습니다."라고 말합니다. "나는 매일 아침 잠자리를 정돈하고, 건강에 좋은 음식을 선택하고, 잠을 더 많이 자는 것과 같은 작은 몸짓이 몸과 마음을 존중하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 배웠습니다. 그리고 하루가 끝나면 자신을 존중하지 않으면 다른 사람들이 당신을 존중해주기를 기대할 수 없습니다." (관련: 이 스마트 도시락은 마침내 식사 준비에 도움이 될 것입니다)

"일관성이 중요합니다."- 안나 피누케인, 26세

목표를 달성할 때 일관성은 가장 강력한 도구 중 하나입니다. 일상을 살아가는 데 도움이 될 뿐만 아니라 일정을 지켜서 성취감을 느끼는 것도 동기 부여를 유지하는 데 도움이 됩니다. Finucane은 "내 경험상 일관성이 전부입니다."라고 말합니다. "지난 1년을 돌이켜보면, 저를 가장 힘들게 했던 것이 부족함이었다는 것을 압니다. 그리고 2019년에 작업할 계획입니다. 가족과 친구들을 보았을 때 100% 배운 행동입니다. 버릇을 고치는 것이 내가 극복하고자 하는 도전이 될 것입니다." (관련: 버킷 리스트에 추가해야 하는 피트니스 목표)

2019년을 마무리할 준비가 되었거나 거기에 도달하기 위해 약간의 넛지가 필요한 경우(완전히 공정함), 이 두 가지 모두 성공을 위한 준비를 해야 하는 큰 이유입니다. 40일 목표 달성 챌린지에 등록하고 40- 하루 진행 상황 일지 및 Shape Goal Crushers Facebook 그룹에 가입하십시오. 2019년에는 안팎으로 행복하고 건강한 2019년이 되십시오!

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