인상적인 타이어 플립으로 Rebel Wilson "바로 시작"을 시청하십시오

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1월에 Rebel Wilson은 2020년을 그녀의 "건강의 해"라고 명명하고 운동과 식단 개선에 더 많은 시간을 할애하기 시작했습니다. 그 이후로 여배우는 Instagram에 진행 상황의 스니펫을 게시하면서 이러한 목표를 고수해 왔습니다. 그녀의 강렬한 체육관 세션은 특히 고무적이었습니다. 그녀는 전투 로프 슬램, TRX 훈련 및 저항 밴드 복근 운동을 NBD처럼 분쇄했습니다. 그녀의 최근 운동 세션: 타이어 뒤집기 - 보기만 해도 아플 것입니다.

최근 인스타그램 영상에서 윌슨은 깡패처럼 고무덩어리를 아무렇게나 던지며 자신의 강인함을 과시했다. 그녀는 비디오와 함께 "한 주를 제대로 시작하십시오."라고 썼습니다. "@chrishemsworth와 @liamhemsworth 호주의 최신 액션 영웅이 화제를 모으고 있습니다!"

Wilson은 타이어를 다섯 번 연속으로 뒤집었을 뿐만 아니라 그녀의 바보 같은 깃발을 휘날리도록 하여 더블 암 플렉스와 약간의 승리의 춤으로 반복 횟수를 완료했습니다.

그녀의 트레이너인 조노 카스타노(Jono Castano)는 자신의 인스타그램 페이지에 같은 비디오를 공유하며 그녀의 발전이 "매우 자랑스럽다"고 썼다. (관련: Rebel Wilson은 그녀가 정상적인 운동 루틴으로 돌아가기 위해 "기다릴 수 없다"고 말합니다)

비디오에서 윌슨의 부인할 수 없는 노력이 충분히 증명되지 않은 경우를 대비하여 공인된 근력 및 컨디셔닝 전문가이자 GRIT Training의 설립자인 Beau Burgau는 타이어 뒤집기가 킬러 전신 근력 운동이라고 말합니다. 이 운동은 등, 둔근 및 햄스트링을 포함한 후방 사슬 근육(몸의 뒤쪽이라고도 함)을 대상으로 한다고 그는 설명합니다. 또한 타이어를 뒤집는 동안 코어를 활성화하고 몸의 수많은 안정화 근육을 공격한다고 덧붙입니다. 전체적으로 운동은 근력과 지구력을 강화하면서 힘을 키우는 데 도움이 된다고 그는 말합니다.

그러나 자신의 운동 루틴에 움직임을 통합하기 전에 초보자에게 타이어 뒤집기를 권장하지 않는다는 점에 유의하십시오. Burgau는 말합니다. "타이어를 뒤집는 것은 간단해 보일 수 있지만 확실히 배운 동작입니다."라고 그는 설명합니다. "연습이 필요하고, 폼을 마스터하지 않는 한 운동을 해서는 안 됩니다." (관련: 더 나은 결과를 위해 운동 양식을 수정하는 방법)

타이어 뒤집기를 시도하기 전에 몇 가지 기본 사항을 배우는 것이 가장 좋습니다. 우선 다리로 운전하는 역학을 이해하려면 레그 프레스 머신에 익숙해져야 한다고 Burgau는 제안합니다. 레그 프레스는 일반적으로 초보자에게 안전할 뿐만 아니라 대퇴사두근, 둔근, 햄스트링, 종아리 등을 대상으로 하는 강력한 복합 하체 운동입니다. 뒤집기), Burgau는 설명합니다. (제니퍼 로페즈의 다리가 아무것도 아닌 것처럼 거의 300파운드를 눌렀을 때를 기억하십니까?)

스쿼트와 데드리프트를 편안하게 하는 것도 좋은 생각이며, 이는 타이어 뒤집기를 수행하는 데 필요한 기초적인 힘을 키우는 데 더욱 도움이 될 수 있다고 Burgau는 덧붙입니다. (관련: 초보자를 위한 완벽한 근력 운동)

Burgau는 상체에 집중하는 것도 중요하다고 말합니다. 클린 및 프레스와 같은 운동은 타이어 뒤집기를 완료하는 데 필요한 손 회전을 이해하는 데 도움이 될 수 있으며(아래에서 자세히 설명), 풀업은 이러한 유형의 리프트를 수행하는 데 필요한 허리 힘을 키우는 데 도움이 될 수 있다고 트레이너는 말합니다. (관련: 첫 번째 풀업이 아직 일어나지 않은 6가지 이유)

이러한 기본 동작에 자신감이 생기면 Burgau는 가벼운 타이어(대부분의 타이어 무게는 400~600파운드이므로 해당 스펙트럼의 더 가벼운 쪽을 목표로 함)로 시작하고 코치 또는 스포터가 관찰하고 필요에 따라 형태를 수정하도록 제안합니다. 거기에서 강도를 높이기 전에 더 짧은 세트와 반복으로 시작하여 점차적으로 무게를 늘릴 수 있다고 그는 말합니다. (관련: 경량 vs. 중량 - 어느 것을 사용해야 합니까?)

윌슨처럼 내면의 BAMF를 전달할 준비가 되셨습니까? 다음은 적절한 형태로 타이어 뒤집기를 실행하는 방법에 대한 Burgau의 팁입니다.

타이어 뒤집는 방법

NS. 엉덩이 너비보다 약간 넓은 발로 시작하십시오.

NS. 엉덩이를 낮추고 타이어를 언더그립합니다.

씨샵. 부상을 피하기 위해 등을 평평하게 유지하십시오. 척추를 중립으로 유지하여 등이 아닌 다리에 하중을 가하십시오.

NS. 가슴을 타이어에 대고 누르고 다리를 앞으로 내밀고 엉덩이, 무릎, 발목을 뻗습니다.

이자형. 타이어가 거의 수직이 되면 손을 돌려 뒤집기가 완료될 때까지 타이어를 밀어 넣습니다.

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