과학에 따르면 PMS 증상을 줄이는 가장 좋은 방법

콘텐츠

• 오메가-3를 보충하세요.
• 가공 식품을 피하십시오.
• 말하다 옴.
• 일찍 잠자리에.
• 침술을 시도하십시오.
• 체육관을 치십시오.
• 탄수화물 섭취를 조심하십시오.
• 새로운 치료법을 시도하십시오.
• 검토 대상

부풀어 오른 배와 지긋지긋한 경련, 거부당한 듯 솟아오르는 눈물 사이미혼 남자 참가자인 PMS는 종종 대자연이 그녀의 무기고에 있는 모든 것을 당신을 때리는 것처럼 느낍니다. 그러나 자궁이 최악의 PMS 문제에 대해 전적으로 책임이 있는 것은 아닙니다. 새로운 연구에 따르면 염증과 호르몬 변동도 신체적, 정서적 증상을 유발할 수 있습니다.

캘리포니아 대학교 데이비스(University of California, Davis)의 연구원들은 3,000명 이상의 여성을 대상으로 한 전국 설문조사 데이터를 조사한 결과 C-반응성 단백질(CRP)로 알려진 염증성 표지자의 수치가 높은 사람들은 기분 변화, 복부 경련, 요통, 음식 갈망, 체중 증가, 팽만감 및 유방 통증을 포함한 가장 흔한 월경 전 증상. 사실, 염증과 관련이 없는 유일한 PMS 증상은 두통이었습니다. 이 연구가 염증과 증상 중 어느 것이 먼저인지 증명할 수는 없지만 이러한 결과는 여전히 좋은 것입니다. 즉, 한 명의 범죄자를 치료하는 것이 생리통의 대부분을 완화하는 데 잠재적으로 도움이 될 수 있음을 의미합니다. (Psst...여기에 염증을 일으키는 10가지 음식이 있습니다.)

저널에 실린 연구에 따르면, 통증은 없지만 플로 이모가 방문하는 동안 몸을 웅크리고 있다면, 기분 증상을 호르몬 변동으로 인해 뇌의 특정 뉴런이 서로 더 쉽게 대화할 수 있도록 할 수 있다고 합니다.신경과학의 동향.더 나은 의사 소통은 좋은 것처럼 들리지만 스트레스와 부정적인 감정에 대한 반응을 고조시킨다고 연구자들은 말합니다.

운 좋게도 과학은 호르몬 수치를 균일하게 하고 염증을 줄이는 새로운 방법을 발견하여 결과적으로 뇌를 진정시키고 기분을 진정시키며 비참한 고통을 줄일 수 있기를 바랍니다. 다음은 PMS와 작별 인사를 하는 방법입니다.

오메가-3를 보충하세요.

디지털 건강 플랫폼 Zocdoc의 뉴욕 기반 내과의이자 컨설턴트인 Keri Peterson은 오메가-3가 염증을 완화하는 단백질의 수를 늘리고 동시에 염증을 촉진하는 단백질을 감소시킨다고 말합니다. 연어, 참치, 호두, 아마씨, 올리브 오일로 접시를 채우거나 생선 기름 보충제를 팝니다.

가공 식품을 피하십시오.

트랜스 지방, 설탕, 정제 탄수화물, 글루텐 함유 식품은 전신 염증과 밀접한 관련이 있습니다. 그리고 이러한 첨가제와 기타 첨가제를 구별하기 어려울 수 있으므로 가장 좋은 방법은 가능한 한 신선하고 가공되지 않은 식품을 선택하는 것입니다. Peterson 박사는 생선과 같은 저지방 단백질과 염증을 억제하는 보호 식물 영양소가 들어 있는 과일 및 채소에 집중할 것을 권장합니다.

말하다 옴.

운동은 스트레스에 대응하여 염증 수준을 낮추는 훌륭한 방법이라고 Peterson 박사는 말합니다. 그러나 요가와 필라테스와 같이 특히 심호흡에 중점을 둔 운동은 스트레스 해소 효과를 한 차원 높여줍니다. (자세한 내용은 여기에서: 스트레스를 완화하는 7가지 운동)

일찍 잠자리에.

약 7시간에서 9시간 정도의 충분한 휴식을 취하면 신체가 하루의 활동과 요구에서 회복할 시간을 갖게 됩니다. 다운타임을 과소평가하지 마십시오. 몸이 필요한 매일의 수면을 놓치면 염증에 더 취약해진다고 Peterson 박사는 말합니다. (참조: 수면이 건강에 가장 중요한 이유)

침술을 시도하십시오.

침술은 PMS 증상의 중증도를 완화할 수 있으며,코크란 라이브러리 쇼. 이 치료법은 염증을 줄이고 신체의 자체 진통제 생산을 증가시킬 수 있으며, 두 가지 모두 월경 전 과민성과 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 연구 저자 중 한 명인 Mike Armour 박사는 말합니다. 바늘 팬이 아니신가요? 지압도 효과가 있다고 그는 말합니다.

체육관을 치십시오.

운동을 하면 엔돌핀이 분비되어 더 행복하고 스트레스를 덜 받습니다. "그것은 PMS의 부정적인 영향을 상쇄하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 산부인과이자 저자인 Jennifer Ashton은 말합니다.셀프 케어 솔루션.

뉴욕에 있는 NYU Langone Health의 산부인과 교수인 Karen Duncan은 규칙적으로 운동하는 여성이 PMS를 경험할 가능성이 더 적을 수 있다고 말합니다. 연구에 따르면 운동이 호르몬 수치의 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 대부분의 연구는 유산소 운동을 살펴보았지만, Ashton 박사는 요가와 웨이트 트레이닝도 비슷한 효과를 나타낼 수 있다고 말합니다. (운동을 하면 더 많은 정신 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.)

탄수화물 섭취를 조심하십시오.

생리 1주일 전에 탄수화물, 특히 흰 빵, 파스타, 쌀과 같은 정제된 탄수화물을 줄이는 실험을 하십시오. "탄수화물은 일부 여성의 경우 가장 흔한 PMS 증상인 기분과 팽만감을 악화시킬 수 있는 설탕 스파이크를 유발합니다."라고 Ashton 박사는 말합니다. (이것이 건강한 탄수화물에 대해 알아야 할 사항입니다.)

그녀는 대신 건강한 지방과 저지방 단백질을 섭취할 것을 제안합니다. 또는 과일을 먹습니다. 젊은 여성을 대상으로 한 한 연구에서 과일을 많이 먹은 사람들은 적게 먹은 사람들에 비해 PMS 증상이 발병할 가능성이 66% 낮았습니다.영양소보고서. 베리, 멜론, 감귤류에는 섬유소, 항산화제 및 PMS를 예방할 수 있는 기타 화합물이 풍부합니다. (자세한 내용: 하루에 얼마나 많은 탄수화물을 섭취해야 합니까?)

새로운 치료법을 시도하십시오.

증상이 심한 경우 의사에게 호르몬 피임약에 대해 문의하는 것이 좋습니다. 호르몬 피임약은 호르몬 수치를 전반적으로 낮추고 한 달 내내 더 안정적으로 유지할 수 있다고 합니다. 또 다른 옵션은 항우울제라고 그녀는 말합니다. 그들은 신경 전달 물질의 균형을 유지하고 기분을 안정되게 유지할 수 있습니다.

검토 대상