콜레스테롤을 낮추는 가정 요법 및 조리법

콘텐츠

• 콜레스테롤을 낮추는 최고의 가정 요법
• 콜레스테롤을 낮추는 조리법
• 1. 아보카도 크림
• 2. 아마씨를 곁들인 가지 팬케이크
• 3. 당근과 레몬을 곁들인 양상추 샐러드
• 4. 풋콩 조림
• 5. 당근 현미

가정 요법으로 콜레스테롤을 낮추려면 오메가 3 및 6과 섬유질이 풍부한 식품을 선호하는 것이 중요합니다. 이러한 식품은 지방 흡수를 줄이고 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이됩니다. 의사가 지시 한 치료를 보완하는 방법으로 가정 요법을 사용하는 것이 중요합니다.

콜레스테롤은 음식의 맛으로 보거나인지 할 수없는 지방이 많고 희고 무취 인 물질입니다. 주요 콜레스테롤 유형은 60mg / dL 이상이어야하는 좋은 콜레스테롤 (HDL)과 130mg / dL 미만이어야하는 나쁜 콜레스테롤 (LDL)입니다. 혈중 콜레스테롤 수치를 적절하게 균형있게 유지하는 것은 호르몬 시스템의 적절한 기능을 보장하고 심장 마비 및 뇌졸중과 같은 심혈관 질환을 예방하는 데 중요합니다. 콜레스테롤 유형에 대해 자세히 알아보십시오.

콜레스테롤을 낮추는 최고의 가정 요법

가정 요법은 HDL의 상승을 촉진하고 LDL의 흡수를 감소시켜 총 콜레스테롤을 향상시키는 특성을 가지고 있기 때문에 혈액 내 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 유용합니다. 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

콜레스테롤을 조절하는 것으로 나타났음에도 불구하고, 이러한 가정 요법은식이 요법, 운동 및 심장 전문의가 지시하는 요법을 대신하지는 않지만 훌륭한 형태의 치료 보조제입니다.

나쁜 콜레스테롤을 낮추기 위해서는 건강한 식단을 따르고 올리브 오일, 올리브, 아보카도, 견과류와 같은 좋은 지방 공급원 만 섭취하고, 가공 된 음식과 같이 신체에 해로운 지방이있는 음식은 제외하는 것이 좋습니다. 가공 식품. 좋은 전략은 식품 라벨과 포장에있는 지방의 양을 관찰하여 먹는 것이 안전한지 여부를 평가하는 것입니다.

나열된 다른 가정 요법에 대해 알아 보려면 다음 비디오를 시청하십시오.

콜레스테롤을 낮추는 조리법

이 조리법은 콜레스테롤을 낮추는 훌륭한 전략이며 건강하고 균형 잡힌 식사를위한 훌륭한 선택입니다.

1. 아보카도 크림

아보카도 크림에는 건강에 좋은 지방과 항산화 제가 풍부하여 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이됩니다. 이 크림을 만들려면 잘 익은 아보카도 1 개를 블렌더에 넣고 100mL의 탈지유와 섞어 맛을 내세요.

2. 아마씨를 곁들인 가지 팬케이크

가지에는 콜레스테롤과 중성 지방의 균형을 유지하는 데 도움이되는 기능적 특성이 있으며, 아마씨는 오메가 3과 6이 풍부하고 위장에 잇몸을 만들어 식사의 포만감 효과를 연장시켜 체중 감소 과정을 돕습니다.

팬케이크 반죽을 만들려면 블렌더에서 탈지유 1 컵, 통 밀가루 1 컵, 계란 1 개, 기름 1/4 컵, 소금, 오레가노를 섞으세요. 그런 다음 팬케이크의 속을 만들 수 있으며,이를 위해 가지 1 개와 다진 닭 가슴살 1 개를 볶고 맛을 내기 위해 양념해야합니다. 또 다른 옵션은 가지를 썰어 신선한 마늘, 소금, 양파, 레몬, 카레와 같은 향신료로 굽는 것입니다.

3. 당근과 레몬을 곁들인 양상추 샐러드

당근과 레몬을 곁들인 양상추 샐러드는 지방이 적기 때문에 콜레스테롤을 낮추는데 기여합니다. 이렇게하려면 다진 상추, 강판에 간 당근, 얇게 썬 양파를 용기에 넣고 짠 레몬 1 개와 신선한 마늘 몇 정향으로 간을하십시오.

4. 풋콩 조림

꼬투리의 녹두에는 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되는 이소 플라본이 포함되어 있고 지방이 적으며 대두 단백질의 품질은 콜레스테롤을 포함하지 않는 장점이있어 다른 모든 식물성 단백질을 능가하는 장점이 있습니다.

볶은 풋콩을 만들기 위해서는 풋콩을 물에 넣고 부드러워 진 후 간장, 식초, 생강 가루로 간을하는 것이 좋습니다.

5. 당근 현미

당근이 들어간 현미에는 비타민 B, 아연, 셀레늄, 구리 및 망간과 같은 미네랄뿐만 아니라 항산화 작용을하는 식물성 화학 물질 외에도 대변에 의한 지방 분자 제거에 유리한 섬유질이 풍부합니다. 현미의 바깥층에는 심혈관 질환을 예방하고 조절하는 것으로 알려진 물질 인 오리자놀이 들어 있습니다.

당근으로 현미를 만들려면 마늘, 양파, 소금으로 현미를 볶은 다음 물과 강판 당근을 넣으면됩니다.

다음 비디오를 시청하여 콜레스테롤을 낮추기 위해 무엇을 먹어야하는지에 대한 자세한 정보를 확인하십시오.