두뇌를 재구성하는 6 가지 방법
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전문가들은 아직 뇌 능력의 한계를 결정하지 않았습니다. 어떤 사람들은 우리가 그것들을 완전히 이해하지 못할 수도 있다고 믿습니다. 그러나 증거는 가장 중요한 과정 중 하나 인 신경 가소성의 존재를 뒷받침합니다.
"신경 가소성"은 적응의 필요성을 인식 할 때 자신을 재구성하거나 재구성하는 두뇌의 능력을 나타냅니다. 즉, 평생 동안 계속 발전하고 변화 할 수 있습니다.
예를 들어, 교통 사고 후 뇌 외상이 말하기 능력에 영향을 미친다고해서 반드시이 능력을 영구적으로 상실한 것은 아닙니다. 치료와 재활은 오래된 경로를 복구하거나 새로운 경로를 만들어 뇌가이 능력을 다시 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.
신경 가소성은 또한 특정 정신 건강 상태에 대한 잠재적 인 치료의 원동력으로 유망한 것으로 보입니다.
예를 들어, 우울증과 함께 발생하는 부정적인 사고 패턴은 신경 가소성 과정이 중단되거나 손상되어 발생할 수 있습니다. 긍정적 인 신경 가소성을 촉진하는 운동은 이러한 패턴을 "재 작성"하여 웰빙을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
두뇌를 재배 선하는 것은 꽤 복잡하게 들릴 수 있지만 집에서 절대적으로 할 수있는 일입니다.
1. 비디오 게임하기
예, 당신은 그 권리를 읽었습니다.
비디오 게임의 잠재적 인 이점과 위험에 대한 논쟁은 상당히 논쟁의 여지가 있지만 게임을 즐기는 경우 좋은 소식이 있습니다.이 취미가인지 적 이점을 많이 가질 수 있음을 시사합니다.
게임과 관련된 이점에는 다음과 같은 개선 사항이 포함됩니다.
- 운동 조정
- 시각적 인식 및 공간 탐색
- 기억과 반응 시간
- 추론, 의사 결정 및 문제 해결 기술
- 회복력
- 협력 및 팀 참여
요컨대, 비디오 게임을 할 때 두뇌에 새로운 기술을 가르칩니다. 이러한 효과는 확실히 게임 플레이를 향상시킬 수 있지만 평생 동안 지속됩니다.
- 게임에서 실패로부터 회복하는 법을 배우면 좌절에서 더 잘 되돌릴 수 있습니다.
- 게임의 작업에 대한 다양한 솔루션을 탐색하면 창의적 사고를 향상시킬 수 있습니다.
다양한 게임, 다양한 혜택
에 따르면 다양한 유형의 게임이 다양한 이점을 제공 할 수 있습니다.
- 3D 어드벤처 게임은 기억력 향상, 문제 해결 및 장면 인식에 기여하는 것으로 보입니다.
- 퍼즐 게임은 문제 해결 능력, 두뇌 연결성 및 공간 예측을 향상시키는 데 도움이됩니다.
- 댄스 또는 운동 비디오 게임과 같은 리듬 게임은 시공간 기억과 주의력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 효과는 약 16 시간의 게임 플레이 후에 시작되는 것으로 보입니다. 물론 한 번에 16 시간 동안 플레이해야한다는 의미는 아닙니다. 실제로 권장되지는 않습니다.
그러나 여가 시간에 매주 몇 시간의 게임 플레이를 추가하는 것은 신경 가소성을 향상시키는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
2. 새로운 언어 배우기
다른 언어를 공부해 본 적이 있습니까? 제 2 (또는 제 3) 언어가 경력 기회를 높일 수 있다고 생각했거나 재미로 배우고 싶었을 수도 있습니다.
두 경우 모두 뇌에 큰 도움이 될 것입니다. 새로운 언어를 습득하면인지 기능이 향상된다는 증거가 많이 있습니다.
회백질 부스트…
2012 년 한 연구에서 연구원들은 스위스에서 독일어를 공부하는 영어 원어민 인 교환 학생 10 명을 조사했습니다. 5 개월 간의 집중 언어 학습 후, 독일어 능력이 증가했으며 뇌의 회백질 밀도도 높아졌습니다.
회백질은 다음과 관련된 영역을 포함하여 뇌의 많은 중요한 영역을 포함합니다.
- 언어
- 주의
- 기억
- 감정
- 운동 능력
회백질 밀도의 증가는 특히 나이가 들어감에 따라 이러한 영역의 기능을 향상시킬 수 있습니다.
사실, 이중 언어 사용이인지 능력 저하를 막을 수 있다고 믿어집니다. 삶의 모든 단계에서 언어를 배우는 것은 치매 증상을 포함하여 나이와 관련된 미래의 감소를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.
또 다른 2012 년 연구는 새로운 언어를 선택하면 회백질 밀도와 신경 가소성이 증가한다는 아이디어를 뒷받침하는 증거를 발견했습니다.
새로운 주제에 대한 집중 연구 3 개월 후, 14 명의 성인 통역사가 회백질 밀도와 해마 부피가 모두 증가하는 것을 확인했습니다. 해마는 장기 기억 회상에 중요한 역할을합니다.
… 그리고 백질
에 따르면 성인기에 제 2 언어를 배우는 것도 백질을 강화시켜 서로 다른 뇌 영역 간의 뇌 연결과 의사 소통을 촉진하는 데 도움이됩니다.
모든 연령대에서 새로운 언어를 공부하면 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다.
- 더 강력한 문제 해결 및 창의적 사고 능력
- 향상된 어휘
- 독해력 향상
- 멀티 태스킹 능력 향상
Rosetta Stone, Babbel 및 Duolingo와 같은 온라인 프로그램 및 앱에 대해 들어 보셨을 수도 있지만 다른 방법으로도 언어를 공부할 수 있습니다.
지역 중고 서점에서 교과서를 구하거나 도서관에서 책과 CD를 확인하십시오.
어떤 방법을 선택하든 하루에 10 분 또는 15 분만 공부하더라도 최소한 몇 달 동안은 그 방법을 고수하십시오.
3. 음악 만들기
음악에는 몇 가지 두뇌에 도움이됩니다. 다음을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 기분
- 새로운 정보를 배우고 기억하는 능력
- 집중과 집중
음악 요법은 또한 노인의인지 능력 저하를 늦추는 데 도움이되는 것으로 보입니다.
2017 년의 연구에 따르면 음악, 특히 춤, 예술, 게임 및 운동과 결합 될 때 신경 가소성을 촉진하는 데 도움이됩니다.
움직임과 협응력을 향상시키고 기억 능력을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 이는 추가적인인지 저하를 예방하는 데만 도움이되지 않습니다. 또한 정서적 고통을 덜어주고 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
2015 년 리뷰에 따르면 음악 훈련은 신경 가소성 운동으로도 이점이 있습니다.
어린 시절에 음악을 연주하는 법을 배우는 것은 노화와 관련된인지 능력 저하를 예방하는 데 도움이 될 수 있으며, 노인의인지 능력을 향상시킬 수 있습니다.
또한 음악가는 다음과 같은 경우가 많다고 제안합니다.
- 더 나은 청각 및 시각 인식
- 더 큰 집중과 관심
- 더 나은 기억
- 더 나은 운동 조정
악기를 배우기에 너무 늦지 않았습니다. 온라인 자습서는 특히 강의를 과시하고 싶지 않은 경우 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.
중고 악기에 대한 지역별 분류 광고를 확인하거나 우쿨렐레, 하모니카 또는 키보드와 같은 저렴한 옵션을 사용해보십시오 (추가로 많은 사람들이 이러한 악기를 배우기 쉽다고 생각합니다).
음악적이지 않습니까? 괜찮아! 음악을 더 자주 듣는 것조차도 뇌의 신경 가소성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러니 좋아하는 재생 목록을 켜세요. 두뇌에 좋습니다.
4. 여행
여행을 좋아하신다면 새로운 곳을 탐험해야하는 또 하나의 이유가 있습니다. 여행은인지 유연성을 높이고 영감을주고 창의력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
새로운 풍경과 주변 환경을 경험하는 것은 또한 다른 문화에 대해 배우고 더 나은 의사 소통자가되는 데 도움이 될 수 있으며, 두 가지 모두 추가적인인지 적 이점을 가질 수 있습니다.
새로운 장소를 방문하면 일반적인 세계관을 넓힐 수 있으며, 이는 마음을 열고 직업 목표, 우정 또는 개인적 가치와 같이 집에 더 가까운 것에 대한 새로운 관점을 제공 할 수 있습니다.
지금 당장 더 넓은 세상으로 나갈 수 없더라도 걱정하지 마세요. 여전히 집에 더 가까운 여행을 떠날 수 있습니다.
시험:
- 새로운 이웃을 오래 걸어
- 마을의 다른 지역에서 식료품 쇼핑을
- 하이킹을 가다
- 가상 여행 (YouTube에서 내셔널 지오그래픽 가상 여행 시작하기)
5. 운동
대부분의 사람들은 운동이 여러 가지 신체적 이점을 제공한다는 것을 알고 있습니다.
- 더 강한 근육
- 향상된 체력과 건강
- 더 나은 수면
그러나 신체 활동은 또한 뇌를 강화시킵니다. 운동 (특히 유산소 운동)은 학습 및 기억과 같은인지 능력을 향상시킬 수 있습니다.
에 따르면 운동은 또한 미세 운동 조정 및 뇌 연결을 개선하는 데 도움이되며인지 기능 저하를 방지 할 수 있습니다.
신경 가소성 운동으로서 신체 활동의 또 다른 이점은 무엇입니까? 뇌의 혈류 증가와 세포 성장을 촉진하는 데 도움이되며 우울증 증상 감소와 관련이 있습니다.
다른 사람이나 더 큰 그룹에서 운동을하면 아마도 사회적 혜택도 볼 수있을 것입니다.
강한 사회적 연결은 삶의 질과 정서적 건강을 향상 시키므로 다른 사람들과 더 정기적으로 교류하는 것은 뇌 건강을 증진하고 불안과 우울증의 증상을 완화하는 또 다른 좋은 방법이 될 수 있습니다.
운동 권장 사항은 나이, 능력, 건강 상태에 따라 다를 수 있지만 매일 최소한 약간의 활동을하는 것이 좋습니다.
6. 예술 만들기
예술을 창조하면 새롭고 독특한 방식으로 세상을 볼 수 있습니다. 예를 들어 예술을 사용하여 감정을 분류하고 표현하고, 개인적인 경험을 공유하거나, 개인적인 투쟁에 대해 더 깊은 통찰력을 얻을 수 있습니다.
2015 년 연구에 따르면 그림과 그림과 같은 예술 형식은 창의력을 높이고인지 능력을 향상시켜 뇌에 직접적인 도움을줍니다.
예술적 추구는 또한 새로운 경로를 만들고 뇌의 기존 연결을 강화하여 전반적인인지 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
예술적 경험이 없습니까? 문제 없어요. 많은 기술과 마찬가지로 예술적 능력은 종종 시간과 연습으로 향상됩니다.
YouTube는 다양한 그림 튜토리얼을 제공하며 지역 도서관 (또는 서점)에는 모든 기술 수준의 사람들을위한 그림이나 스케치에 관한 책이있을 것입니다.
언 포커스 수용
단순한 낙서조차도 두뇌의 기본 모드 네트워크를 활성화하여 두뇌의 초점을 잠깐 동안 해제 할 수 있도록하여 두뇌에 이점을 제공 할 수 있습니다.
이 가끔 정신적 중단 시간은 신경 가소성과 직접적인 관련이 있습니다. 뇌를 쉬게하면 다음과 같은 이점이 있습니다.
- 창의력 향상
- 원하지 않는 습관을 방해하다
- 문제에 대한 새로운 해결책을 찾도록 도와줍니다.
따라서 다음에 빈 손으로 무언가를 기다리고있는 자신을 발견하면 펜을 들고 낙서를하십시오.
예술은 또한 휴식을 촉진하는 데 도움이 될 수 있으므로 일주일 동안 예술을위한 시간을 만드는 것을 고려하십시오. 파트너와 가족도 참여하십시오. 여기에서 모든 사람이 혜택을받습니다.
결론
전문가들은 이전에 삶의 특정 시점이 지나면 뇌가 더 이상 변화하거나 더 이상 발전 할 수 없다고 믿었습니다. 이제 그들은 이것이 사실이 아니라는 것을 압니다.
약간의 시간과 인내심을 가지고 뇌를 재구성하여 특정 정신 건강 증상에 도움이되고인지 능력 저하를 예방할 수 있습니다.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
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