피트니스 목표를 달성하기 위한 올바른 교차 훈련 활동

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사이클링, 달리기, 테니스를 좋아하든 좋아하는 스포츠를 하고 싶은 마음이 들 수 있습니다. 모두 당신의 운동의. 그러나 운동 루틴을 바꾸는 것은 그만한 가치가 있다고 트레이너이자 운동 과학 교수인 Jessica Matthews는 말합니다. 부상 위험을 낮출 뿐만 아니라 크로스 트레이닝은 전체 체력을 향상시키고 가장 좋아하는 활동을 더 잘할 수 있도록 도와줍니다. 올바른 대체 운동을 선택하여 피트니스 목표를 달성하십시오. (그런 다음 운동 루틴을 무너뜨리는 최고의 운동화를 확인하십시오.)

원하는 경우: 더 빠르게 스프린트

시도: HIIT

고강도 인터벌 트레이닝 또는 HIIT 운동은 속도를 높이는 데 도움이 된다고 Matthews는 말합니다. (30초 만에 탄력을 주는 HIIT 운동을 해보세요!) "고강도로 운동하면 유산소 능력과 신진대사 기능이 향상됩니다."라고 그녀는 말합니다. 그리고 자전거나 일립티컬 또는 HIIT 클래스에서 이러한 이득을 얻기 위해 항상 달릴 필요는 없습니다. 트랙에서 속도를 높이는 데 도움이 될 것입니다.

원하는 경우: 더 높이 점프

시도: 필라테스

댄서든 농구 선수든 키를 더 키우고 싶다면 필라테스 수업을 들으세요. 점프는 힘이 필요하며 필라테스 수업은 다리 근육을 강화하고 근육을 수축하고 빠르게 늘리는 능력을 향상시킵니다. 이것이 바로 공중으로 도약하는 데 필요한 것입니다.

원하는 경우: 더 들어 올리기

시도: 플리오

당신이 CrossFit 레귤러이든 아니면 파워 리프트의 무게를 높이려고 하든, 점프 스쿼트, 버피, 박스 점프와 같은 플라이오메트릭 트레이닝 동작이 당신이 거기에 도달하는 데 도움이 될 것입니다. "빠른 움직임을 하며 파워를 훈련합니다."라고 Matthews는 말합니다. 빠르고 반복적인 움직임(플라이오메트릭 파워 플랜에 있는 것과 같은)은 외부 저항을 사용하지 않지만 근육이 열심히 일하고 큰 이득을 얻습니다.

원하는 경우: 멀리 이동

시도: 인터벌 트레이닝

100마일의 자전거 타기와 같은 지구력 이벤트를 위해 훈련할 때 더 짧은 시간 동안의 간격뿐만 아니라 증가된 정상 상태 거리의 결합된 접근 방식이 필요합니다. 거리 이벤트가 자전거 타기라면, 자전거에서 내리고 너무 많은 반복적인 움직임을 방지하기 위해 짧은 달리기 운동을 하십시오. 50마일 달리기를 위해 훈련하는 경우 해당 간격 운동을 위해 자전거를 타십시오.

원하는 경우: 더 빠르게 반응

시도: 스포츠 컨디셔닝

테니스와 같은 스포츠에서는 반응 시간과 민첩성이 중요합니다. "스포츠 컨디셔닝 수업은 훌륭한 선택입니다."라고 Matthews는 말합니다. "운동을 하면 신체가 빠르게 가속 및 감속하는 능력이 향상되어 한 푼도 켤 수 있습니다." 혼자 운동하는 경우 사다리 기반 드릴과 같이 속도를 높이고 민첩한 움직임을 수행하십시오.

원하는 경우: 보다 효율적으로 수영

시도: 요가

수영이 필요로 하는 안정적이고 리드미컬한 호흡은 건강한 사람들이 수영장에서 잘하는 것을 정말 어렵게 만드는 부분입니다. 더 많은 통제력을 얻으려면 요가를 일상 생활에 통합하십시오. "다양한 정신/신체 훈련에서 호흡을 강조하는 것은 지속적인 유산소 운동으로 잘 번역됩니다."라고 Matthews는 말합니다. "그 꾸준한 호흡 속도는 수영장에서 정말 도움이 될 수 있습니다." 철인 3종 경기에 도전하기 위해 종종 수영을 추가하는 주자와 자전거 타는 사람도 수영이 전신 운동이기 때문에 근력 운동의 이점을 얻을 수 있습니다.

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