전문가에 따르면 조깅 유모차로 달리기에 대해 알아야 할 모든 것

콘텐츠

• 학습 곡선
• 골반저 주의사항
• 보충 연습
• 안전을 유지하고 대비하십시오
• 유모차 쇼핑
• 검토 대상

새 엄마들은 (당연히!) 항상 피곤하지만, 약간의 신선한 공기와 (의사가 승인한) 운동을 위해 밖에 나가서 엄마와 아기에게 좋은 세상을 만들 수 있습니다. 조깅 유모차와 함께 달리는 것은 아기와 좋은 시간을 보내면서 몇 걸음 더 나아가고자 하는 엄마들에게 놀라운 선택입니다. 다음은 조깅이 가능한 유모차를 선택하기 전에 몇 가지 팁입니다.

학습 곡선

노련한 주자라도 조깅 유모차 초보자는 학습 곡선을 예상해야 합니다. 공동 저자인 캐서린 크램(Catherine Cram)은 "특히 유모차의 무게와 저항에 익숙해지면 유모차 없이 달리는 것보다 속도가 느려질 것입니다."라고 말합니다. 임신 중 운동하기.

D.P.T. 물리 치료사 Sarah Duvall은 형태의 변화에 ​​관해 "가장 중요한 것은 조깅 유모차 없이 자연스럽게 달리기를 이해하는 것"이라고 말합니다. "조깅 유모차를 사용하면 크로스 바디 회전이 자연스럽게 이루어지지 않습니다. 그리고 크로스 바디 달리기 패턴을 잃으면 제대로 작동해야 하는 부분도 잃게 됩니다."

그녀는 유모차를 밀면서 앞으로 고정된 자세를 유지하는 것은 등 중간의 가동성을 상실한다는 것을 의미하며 "회전하지 않을 때 밀어내기가 어렵기 때문에 둔부 결합을 잃습니다."라고 말합니다. Duvall에 따르면 등 중앙에 움직임이 있을 때 호흡이 더 쉬워지므로 움직임이 없으면 얕은 호흡 패턴이 나타날 수 있습니다.

유모차가 달리는 동안 길고 심호흡을 하여 산소가 계속 흐르도록 하고 미니 부조종사와 함께 조깅을 즐기십시오. (관련: 산후 운동에 대해 알아야 할 9가지 사항)

골반저 주의사항

Duvall은 심호흡이 경미한 방광 누출과 같이 더 심각한(흔하지는 않지만) 탈출과 같이 산모가 경험할 수 있는 골반저 문제에 도움이 될 수 있다고 말합니다.

언덕을 무너뜨릴 때 하복부에 과한 힘을 가하지 않도록 주의하십시오. 그것을 과도하게 사용한다는 명백한 징후는 무엇입니까? Duvall은 하복부 근육이 앞으로 밀고 나갈 것이라고 말합니다. "달리기는 골반저를 위한 훌륭한 운동입니다. 준비만 하면 됩니다."라고 그녀는 덧붙입니다. 즉, 신체가 충격을 견딜 수 있을 만큼 충분히 강해야 합니다. 또한 보행 변화(둔근 다리, 대합 조개 껍질 및 플랭크 변형)를 해결하기 위한 지원 운동을 포함해야 합니다. 골반저에 문제가 있는 경우 물리 치료사의 평가를 받을 것을 권장합니다. (관련: 모든 여성이 해야 하는 골반저 운동)

조깅 유모차로 달릴 때 보행 변화를 최소화하기 위해 Duvall은 한 쪽 팔로 유모차를 밀고 다른 쪽 팔이 자연스럽게 흔들리도록 하고 좌우로 번갈아 가며 할 것을 권장합니다. 그녀는 또한 앞으로 기울인 키가 큰 자세를 유지할 것을 권장합니다. 목과 어깨가 조이는 것을 방지하기 위해 유모차를 몸 가까이에 두고 달리십시오.

보충 연습

조깅 유모차 생활을 지원하려면 둔부와 종아리를 다루는 보조 운동을 포함해야 합니다(이는 유모차 조깅 중에 약간 무시될 수 있음). 또한 Duvall은 유모차로 조깅하는 사람이나 그렇지 않은 경우와 같은 모든 새로운 엄마에게 몸통 회전에 집중하여 코어 강도를 재건할 것을 제안했습니다. (관련: 강한 코어를 만들기 위한 임신 후 운동 계획)

엄마 자신인 듀발은 엄마의 삶이 바쁜 삶임을 이해하며 "네가 가진 이 시간이 너무 소중하다"고 말한다. 스트레칭을 줄임으로써 시간을 절약하십시오. 대부분의 산모는 "산후 유연성이 매우 뛰어납니다." 그녀는 영역이 빡빡하게 느껴질 수 있지만 "많은 경우 상황이 유연하지 않아서가 아니라 균형이나 힘이 필요하기 때문에 일이 잠깁니다."라고 설명합니다. 최대한의 스트레칭과 가동성을 얻기 위해 전체 동작 범위를 사용하는 동작을 시도하십시오. 예를 들어, 풀 레인지 카프 레이즈는 스트레칭을 포함하지만, 또한 하퇴의 근육을 강화하고 발목을 안정시킵니다.

안전을 유지하고 대비하십시오

반짝이는 새 조깅 유모차와 함께 안전하고 효율적인 달리기를 시작하는 것은 물리적으로 도로를 질주할 준비가 된 상태를 넘어서는 것입니다. 우선, 아기가 탈 준비가 되었는지 소아과 의사에게 확인을 받아야 합니다. Cram은 "유모차 조깅을 시작하기 전에 소아과 의사와 상의하여 아기가 달리는 유모차의 흔들림을 안전하게 견딜 수 있을 만큼 충분히 발달했는지 확인하십시오"라고 말합니다. 조깅 유모차에 안전하게 앉기 위해, 기대어 앉는 자세에서도 안전하지 않을 수 있습니다."

아기가 앞서 나가면 Cram은 휴대 전화를 가지고 다니고 어디에서 달릴 계획인지 다른 사람에게 알릴 것을 권장합니다. 그녀는 유모차를 밀고 브레이크에 익숙해지려면 평평한 달리기부터 시작해야 한다고 말합니다. "항상 날씨 변화에 대비하고 간식과 물을 준비하십시오."라고 그녀는 덧붙입니다.

유모차 쇼핑

다행히 대부분의 조깅 유모차는 모든 필수품을 쉽게 보관할 수 있는 다양한 옵션 액세서리 목록과 함께 제공됩니다. 그러나 모든 추가 기능을 구입하기 전에 귀하와 귀하의 조깅 유모차가 완전히 일치하는지 확인해야 합니다.

옵션을 검토할 때 제조업체 설명을 주의 깊게 읽고 유모차가 달리기용으로 승인되었는지 확인하십시오. 제목에 3개의 바퀴 또는 "조깅"이 있다고 해서 반드시 아기와 함께 달리기에 안전하다는 의미는 아닙니다. Cram은 고정된 앞바퀴(달리지 않는 외출에도 유모차를 사용하려는 경우 일부 모델에서는 고정식에서 회전식으로 전환할 수 있음), 높이를 설정할 수 있는 조정 가능한 핸들, 태양 캐노피, 손이 닿기 쉬운 보관함, 아기를 위한 5점식 하네스, 내리막길을 천천히 달리는 핸드 브레이크, 안전 손목 테더.

다음 요소가 포함된 일부 옵션:

• Thule Urban Glide 조깅 유모차, $420(amazon.com에서 구매)
• Burley Design Solstice Jogger, $370(구매, amazon.com)
• Joovy Zoom 360 초경량 조깅 유모차, $300(amazon.com에서 구입)

러닝머신에 있는 것과 같은 손목 테더를 생각하십시오. 필요한 경우는 드뭅니다. 그러나 그렇게 하면 "손잡이와의 접촉이 끊어지면 유모차가 굴러 떨어지는 것을 방지할 수 있기 때문에" 유모차가 없으면 원하지 않을 것이라고 Cram은 말합니다. 그녀는 또한 공기가 채워진 세 개의 타이어가 달린 유모차를 찾을 것을 제안합니다. 이것은 더 부드러운 승차감을 허용할 뿐만 아니라 어떤 표면에서도 안전하게 달릴 수 있습니다.

추가 액세서리 선택은 선택한 유모차에 따라 다릅니다. 비가 오나 눈이 오나 날씨 보호막을 찾으십시오. 그러나 아기를 위한 공기 흐름이 남아 있도록 설치 지침을 따르십시오. 추운 날씨에 달리는 사람이라면 손 머프와 아기 발 머프에 투자하면 부피가 큰 담요가 필요 없습니다. 발 머프는 가벼운 담요 소재부터 두꺼운 방수 침낭과 같은 구조에 이르기까지 다양합니다. 또한 콘솔(휴대폰, 물병, 열쇠를 보관할 수 있음), 아기를 위한 간식 트레이로 새로운 라이드를 꾸밀 수 있습니다. 경로가 비포장 도로인지 여부에 상관없이 항상 작은 휴대용 공기를 들고 달리는 것이 현명합니다. 예상치 못한 펑크를 위한 펌프.

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