천식으로 실행하기위한 13 가지 팁

콘텐츠

• 혜택
• 폐 기능 향상
• 산소 섭취량 증가
• 기도 염증 감소
• 천식으로 달리기위한 팁
• 1. 의사와 상담하십시오
• 2. 천식 행동 계획을 알고
• 3. 몸에주의를 기울이십시오
• 4. 구조 흡입기를 운반하십시오
• 5. 날씨 확인
• 6. 높은 꽃가루 수를 피하십시오
• 7. 대기 오염에 대한 노출을 줄입니다.
• 8. 아침에 실행
• 9. 당신의 한계를 이해
• 10. 예열 및 냉각
• 11. 입과 코를 가리십시오
• 12. 밖에 나가서 샤워
• 13. 추가 예방 조치를 취하십시오
• 호흡 기술
• 입술 입술 호흡
• 횡격막 호흡
• 부 테이 코 호흡
• 달리기를 준비하는 방법
• 최고의 야외 달리기 조건
• 의사와 상담 할 때
• 결론

천식이있는 경우 운동이 때때로 증상을 악화시킬 수 있습니다. 천명, 기침 및 숨가쁨이 포함될 수 있습니다. 일반적으로 이러한 증상은 신체 활동을 시작한 후 5-20 분 후에 시작됩니다. 때때로, 이러한 증상은 활동을 중단하자마자 즉시 발생합니다.

이것이 발생하면이를 운동 유발 기관지 수축 (EIB) 또는 운동 유발 천식이라고합니다. 천식없이 EIB를 가질 수 있습니다.

당연히 달리기를 시작하는 것이 주저 할 수 있습니다. 그러나 천식으로 안전하게 달리는 것이 가능하다는 것을 알게되어 기쁩니다.

달리기를하면 폐를 강화하고 염증을 줄임으로써 천식 증상을 완화 할 수 있습니다. 운동과 일상 활동을보다 쉽게 ​​즐길 수 있습니다.

러닝 루틴을 시작하기 전에 천식이 잘 조절되어 있는지 확인하십시오. 포장 도로에 닿기 전에 의사가 천식 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

혜택

의사의 지시에 따라 달리면 천식 증상을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 할 수 있습니다 :

폐 기능 향상

열악한 폐 기능은 천식의 특징입니다. 그러나 2018 년 연구에서 연구원들은 신체 활동이 천식 환자의 폐 기능을 향상시킬 수 있다고 결정했습니다. 또한 폐 기능 저하를 늦출 수 있으며 이는 일반적으로 나이에 따라 발생합니다.

산소 섭취량 증가

달리기와 같은 신체 활동은 폐의 산소 용량을 향상시킵니다. 2013 년 연구에 따르면 호흡과 일상 활동에 필요한 노력을 줄일 수 있습니다.

기도 염증 감소

2015 년 연구에 따르면 유산소 운동은기도의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은기도 염증으로 인한 천식 증상을 완화시킬 수 있습니다.

천식으로 달리기위한 팁

안전하고 효과적인 운동을하려면 천식으로 달리기위한 다음 팁을 따르십시오.

1. 의사와 상담하십시오

러닝 루틴을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 천식의 중증도에 따라 안전 수칙과 예방 조치를 제공 할 수 있습니다.

의사는 달리기 루틴을 개발할 때 더 정기적 인 검진을 권할 수도 있습니다.

2. 천식 행동 계획을 알고

의사와상의하여 천식 행동 계획을 세우십시오.

이 계획에는 증상을 통제하기위한 예방 조치가 포함됩니다. 예를 들어, 의사는 장기 관리를 위해 매일 흡입기를 사용하도록 할 수 있습니다. 이것은기도 염증을 완화시켜 전반적인 발적 위험을 감소시킵니다.

또한 달리기 15 분 전에 구조 흡입기를 사용해야 할 수도 있습니다. 구조 흡입기에는기도를 빠르게 여는 약이 들어 있습니다.

또한 흡입기없이 달리고 천식 발작이있는 경우 의사에게 어떻게해야하는지 문의하십시오. 호흡 운동과 응급 처치가 필요한 증상에 대해 논의 할 수 있습니다.

3. 몸에주의를 기울이십시오

달리는 동안 쉽게 구역을 비울 수 있지만 몸과 계속 조화를 유지하는 것이 중요합니다.

다음과 같은 운동의 정상적인 징후에 익숙해야합니다.

• 홍조 피부
• 더 빠르고 심호흡
• 발한
• 따뜻한 느낌

운동 중에는 정상이 아닌 천식 발작의 증상도 알아야합니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 기침
• 천명음
• 호흡 곤란
• 흉부 압박
• 느려지지 않는 호흡

4. 구조 흡입기를 운반하십시오

항상 구조 흡입기를 가져 가십시오. 이것은 달리는 동안 증상이 나타날 경우 천식 발작을 예방하는 데 도움이됩니다.

구조 흡입기를 잊어 버린 경우 문 근처에 알림을 게시하십시오.

5. 날씨 확인

밖에 나가기 전에 일기 예보를 살펴보십시오. 매우 춥거나 더운 날씨에 달리지 마십시오. 천식 증상이 나타날 수 있습니다.

6. 높은 꽃가루 수를 피하십시오

꽃가루는 천식 증상을 유발할 수 있으므로 먼저 지역 꽃가루 수를 확인하십시오. 꽃가루가 많으면 내부에서 운동하십시오.

7. 대기 오염에 대한 노출을 줄입니다.

대기 오염은 또 다른 흔한 천식 유발 요인입니다. 노출을 줄이려면 번잡하고 교통량이 많은 도로 근처에서는 달리지 마십시오.

8. 아침에 실행

가능하면 낮에 일찍 달리십시오.

따뜻한 달에는 날씨가 온화합니다. 꽃가루 및 대기 오염 수준도 일반적으로 낮습니다.

9. 당신의 한계를 이해

낮은 강도로 시작하십시오. 시간이 지남에 따라 속도를 높일 수 있습니다. 몸이 달리기에 익숙해지면 천식으로 더 빨리 달릴 수 있습니다.

자주 휴식을 취하십시오. 장거리 달리기는 호흡이 오래 필요하므로 천식 발작을 유발할 수 있습니다.

더 짧은 거리를 주행하고 필요한 경우 정지하십시오. 이를 통해보다 정기적으로 달리기가 쉬워 지므로 시간이 지남에 따라 폐 용량이 증가 할 수 있습니다.

10. 예열 및 냉각

실행하기 전에 10 분 동안 예열하십시오. 마찬가지로, 실행 후 10 분 동안 식히십시오.

급격한 온도 변화가 증상을 유발할 수 있으므로 냉방 또는 난방 실에 출입 할 때 특히 중요합니다.

11. 입과 코를 가리십시오

차갑고 건조한 공기는기도를 수축시킬 수 있습니다. 밖에 차가 우면 입과 코를 스카프로 감싼다. 따뜻한 공기를 마실 때 도움이됩니다.

12. 밖에 나가서 샤워

꽃가루가 집안에 퍼지지 않도록 몸과 머리카락을 씻으십시오. 운동복과 운동화를 별도의 공간에 둘 수도 있습니다.

13. 추가 예방 조치를 취하십시오

가능할 때마다 친구와 함께 달리십시오. 천식 증상이 나타나면 어떻게해야하는지 알려주십시오.

항상 휴대 전화를 가져오고 먼 지역에서 달리지 마십시오. 이를 통해 의료 지원이 필요한 경우 다른 사람이 도움을받을 수 있습니다.

호흡 기술

신체 활동 중 호흡을 개선하려면 천식 호흡 운동을 해보십시오. 당신은 또한 당신의 증상을 더 관리하기 위해 실행 전후에 이러한 운동을 할 수 있습니다.

기도를 열고 호흡을 정상화하여 작동합니다.

입술 입술 호흡

숨이가 쁘면 입술 숨을 쉰다. 이 기술은 산소가 폐로 들어가도록 도와 주며 호흡 속도를 늦 춥니 다.

1. 의자에 똑바로 앉으십시오. 목과 어깨를 이완하십시오. 당신이 휘파람처럼 입술을 찌르십시오.
2. 두 번 코를 통해 흡입하십시오.
3. 네 발로 숨을 내쉬면서 입술을 내뿜는다.
4. 호흡이 느려질 때까지 반복하십시오.

횡격막 호흡

횡격막 호흡 또는 배꼽 호흡은기도와 가슴을 확장시킵니다. 또한 폐로 산소를 이동시켜 호흡하기가 더 쉽습니다.

1. 의자에 앉거나 침대에 누워 있습니다. 목과 어깨를 이완하십시오. 한 손은 가슴에, 다른 손은 배꼽에 놓습니다.
2. 코를 통해 천천히 흡입하십시오. 배는 손을 향해 바깥쪽으로 움직여야합니다. 가슴은 그대로 있어야합니다.
3. 숨을들이 쉴 때보 다 두 배 긴 주름진 입술을 통해 천천히 내쉬십시오. 배는 안쪽으로 움직이고 가슴은 움직이지 않아야합니다.

부 테이 코 호흡

Buteyko 호흡은 호흡 속도를 늦추는 데 사용되는 방법입니다. 입 대신 코로 숨을 쉬게하여기도를 진정시킵니다.

1. 똑바로 앉아 라. 각각 3 ~ 5 초 동안 여러 번 숨을 쉬십시오.
2. 코를 통해 숨을 내 쉰다.
3. 엄지와 검지로 콧 구멍을 막으십시오.
4. 3 ~ 5 초 동안 숨을 참으십시오.
5. 10 초 동안 정상적으로 호흡하십시오.
6. 증상이 가라 앉을 때까지 반복하십시오.
7. 증상이 심하거나 10 분 후에도 사라지지 않으면 구조 흡입기를 사용하십시오.

달리기를 준비하는 방법

달리기 전에 안전하고 편안한 자세를 유지하려면 다음 팁을 따르십시오.

• 달리기 15 분 전 또는 의사의 지시에 따라 구조 흡입기를 가져 가십시오.
• 휴대 전화를 가지고 다니면서 흡입기를 구출하십시오.
• 수분을 유지하십시오.
• 추운 날씨에 달리는 경우 입과 코 주위에 스카프를 착용하여 감기에 의한 천식을 예방하십시오.
• 꽃가루 및 대기 오염 수준을 확인하십시오.
• 혼자 달리고 있다면 친구에게 어디로 달려 갈지 알려주십시오.
• 의료용 태그 나 카드가 있으면 휴대하십시오.
• 번잡하고 오염 된 도로를 피할 수 있도록 경로를 계획하십시오.

최고의 야외 달리기 조건

극심한 온도는 천식 증상을 악화시킬 수 있습니다. 여기에는 덥고 습한 날씨와 춥고 건조한 날씨가 포함됩니다.

따라서 날씨가 온화하고 쾌적 할 때 밖에 나가는 것이 가장 좋습니다.

의사와 상담 할 때

다음과 같은 경우 의사와 상담하십시오.

• 실행중인 루틴을 시작하고 싶습니다
• 천식이 잘 조절되지 않는다고 생각하십시오
• 새로운 증상이 생겼습니다
• 천식 행동 계획에 대해 질문이 있습니다
• 흡입기를 사용한 후에도 계속 증상이 나타남

천식이 있지만 진단을받지 못했다고 생각되면 의사를 만나야합니다.

결론

천식으로 안전하게 달릴 수 있습니다. 의사와상의하여 증상을 조절하십시오. 그들은 구조 흡입기와 함께 천식 행동 계획을 제공 할 수 있습니다.

달릴 때가되면 흡입기를 가지고 다니며 날씨를 피하십시오. 자주 휴식을 취하고 호흡 운동을 연습하십시오. 시간과 인내심을 가지고 정기적 인 달리기 루틴을 즐길 수 있습니다.