다이어트 의사에게 물어보세요: 역류를 진정시키는 전략

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NS: 나는 어떤 음식이 위산 역류를 유발할 수 있는지 알고 있지만(토마토와 매운 음식과 같은) 그것을 진정시키는 음식이나 전략이 있습니까?

NS: 위산 역류, 속쓰림 또는 위식도 역류 질환(GERD)은 미국인의 약 1/3에 영향을 미치며 다양한 증상과 함께 고통스러운 에피소드를 유발합니다. 이러한 에피소드를 유발하는 음식은 사람마다 다르지만, 가슴앓이를 영원히 줄이거 나 없애기 위해 시도할 수 있는 가장 중요한 전략(일부 과학 기반, 일부 일화)이 있습니다.

수면의 질에 주의하십시오

위산 역류를 치료하기 위한 생활 방식과 식이 요법 권장 사항을 살펴본 100건의 연구를 검토한 결과, 잠자는 방법이 어떤 식이 요법보다 역류 증상을 조절하는 가장 효과적인 방법 중 하나라는 사실이 밝혀졌습니다! 침대 머리를 높게(또는 침대를 올릴 수 없는 경우 몸을 약간 세워서) 잠을 자면 역류 증상이 줄어들고 역류 에피소드가 줄어들며 위산 제거가 빨라집니다.

살을 빼다

네, 체지방 감량은 모든 건강 문제의 만병통치약인 것 같습니다. 그것이 효과가 있기 때문입니다. 과도한 체중은 신체의 많은 견제와 균형 시스템을 방해하여 경미하거나 중대한 건강 문제를 일으키며 역류가 그 중 하나입니다. 위의 권장 사항이나 처방약(자체 위험이 있음) 복용을 제외하고 체중 감량은 역류 증상을 퇴치하기 위해 할 수 있는 가장 효과적인 방법입니다. 보너스: 매우 낮은 탄수화물 식단을 통해 체중 감량을 선택하면 한 연구에 따르면 이 식단 접근 방식을 사용하면 단 6일 만에 증상이 감소하는 것으로 나타났습니다.

더 적은 양의 식사를 선택하십시오

더 많은 양의 식사는 위를 더 많이 채우고 늘어지게 합니다. 이것은 위를 식도에 연결하는 근육(LES라고 함)에 추가적인 부담을 주어 반사 가능성을 높입니다. 그러나 연구에 따르면 주간 식사 횟수가 많을수록 역류 현상이 더 많이 발생한다는 연구 결과가 있으므로 일일 음식 섭취량을 너무 많은 식사로 나누어 쉬지 않고 먹는 것은 바람직하지 않습니다. 스윗스팟? 하루에 3-4끼의 식사를 균등한 양으로 먹습니다. 세 번의 작은 식사와 한 번의 큰 식사는 도움이 되지 않기 때문에 비슷한 크기의 식사도 이 지침의 매우 중요한 부분입니다.

D-레모넨 보충

레몬과 오렌지의 감귤 껍질에서 추출한 오일에서 발견되는 D-레모넨은 역류를 치료하는 데 사용할 수 있는 강력한 항산화제입니다. 그것은 감귤류 껍질에서 소량으로 발견되고 우리 대부분은 껍질을 먹지 않기 때문에 D-레모넨의 효과적인 복용량을 얻으려면 보충제가 필요합니다. 한 연구에서 참가자들은 1,000mg의 D-레모넨을 복용했으며 2주 후에 연구 참가자의 89%가 역류 증상이 없었습니다.

페퍼민트가 아닌 껌 씹기

껌을 씹으면 입에서 침이 추가로 방출되어 위산이 과도하게 산성화된 pH를 중화하고 균형을 맞추는 데 도움이 되지만 페퍼민트 향이 나는 껌은 피하는 것이 좋습니다. 2007년에 발표된 연구 위장병학 페퍼민트가 LES의 톤 또는 수축 강도를 감소시킬 수 있음을 발견했습니다. 이 근육은 위산이 식도로 올라가지 않도록 수축해야 하며, 이는 역류 및 관련 통증의 가능성을 증가시킵니다.

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