좌식 생활에서 벗어나는 방법
![생로병사의 비밀 - 의자의 저주에서 벗어나는 법? 앉지 말고, 움직여라!!.20190703](https://i.ytimg.com/vi/z2s62ep4dFw/hqdefault.jpg)
콘텐츠
- 앉아있는 것을 멈추기 위해해야 할 일
- 1. 앉아있는 시간 단축
- 2. 차를 교체하거나 멀리 두십시오
- 3. 에스컬레이터 및 엘리베이터 교체
- 4. 서 있거나 이동 중에 텔레비전 시청
- 5. 매일 30 분의 신체 운동을 연습하십시오.
- 오래 앉아있을 때 몸에서 일어나는 일
좌식 생활 방식은 신체 운동을 규칙적으로하지 않고 장시간 앉아있는 생활 방식을 채택하여 비만, 당뇨병 및 심혈관 질환에 걸릴 위험이 증가하는 것이 특징입니다.신체 활동을하지 않으면 건강에 미치는 다른 영향을 확인하십시오.
앉아있는 생활 방식에서 벗어나려면 근무 시간 중에도 일부 생활 습관을 바꾸고 가능하면 신체 운동에 시간을 할애해야합니다.
![](https://a.svetzdravlja.org/healths/como-sair-do-sedentarismo.webp)
앉아있는 것을 멈추기 위해해야 할 일
1. 앉아있는 시간 단축
하루 종일 앉아서 일하는 사람들에게 이상적인 것은 하루 종일 휴식을 취하고 사무실을 잠시 산책하고, 이메일을 교환하는 대신 동료와 이야기를 나누거나, 낮에 스트레칭을하거나, 예를 들어, 화장실이나 전화를받을 수 있습니다.
2. 차를 교체하거나 멀리 두십시오
앉아있는 생활 방식을 줄이기 위해 좋고 경제적 인 옵션은 예를 들어 자동차를 자전거로 교체하거나 도보로 출근하거나 쇼핑하는 것입니다. 이것이 불가능한 경우, 가능한 한 멀리 차를 주차하고 나머지는 도보로 할 수 있습니다.
대중 교통을 이용하는 사람들에게 좋은 해결책은 도보로 이동하고 평소보다 몇 정거장 일찍 하차하고 나머지는 도보로하는 것입니다.
3. 에스컬레이터 및 엘리베이터 교체
가능하면 계단을 선택하고 에스컬레이터와 엘리베이터를 피해야합니다. 예를 들어 매우 높은 층으로 가고 싶다면 엘리베이터 반과 계단 반을 더 할 수 있습니다.
4. 서 있거나 이동 중에 텔레비전 시청
요즘 많은 사람들이 직장에서 하루 종일 앉아있다가 앉아 텔레비전을 보며 시간을 보냅니다. 앉아있는 생활 방식에 맞서기 위해 한 가지 팁은 일어 서서 TV를 시청하는 것입니다. 그러면 앉아있을 때보 다 분당 약 1Kcal의 손실이 발생하거나 다리와 팔로 운동을하여 앉거나 누워서 할 수 있습니다.
5. 매일 30 분의 신체 운동을 연습하십시오.
앉아있는 생활 방식에서 벗어나는 이상적인 방법은 체육관이나 야외에서 하루에 30 분 정도의 운동을하고 달리거나 산책을하는 것입니다.
30 분의 육체적 운동을 따를 필요는 없습니다. 예를 들어 10 분만에 할 수 있습니다. 이것은 집안일을하고, 개를 산책시키고, 춤을 추고, 더 많은 즐거움을 주거나 예를 들어 아이들과 놀아주는 것과 같이 더 생산적인 활동을함으로써 성취 될 수 있습니다.
![](https://a.svetzdravlja.org/healths/como-sair-do-sedentarismo-1.webp)
오래 앉아있을 때 몸에서 일어나는 일
장시간 앉아 있으면 건강에 해롭고 근육 약화, 신진 대사 감소, 심혈관 질환 및 당뇨병 발병 위험 증가, 나쁜 콜레스테롤 증가로 이어질 수 있습니다. 왜 이런 일이 발생하는지 이해하십시오.
따라서 장시간 앉아있는 사람은 적어도 2 시간마다 일어나 몸을 조금 움직이고 혈액 순환을 촉진하는 것이 좋습니다.