과학에 따르면 일찍 일어나는 것이 인생을 바꿀 수 있다고 합니다

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인스타그램 피드를 열 때 침대에 누워 하품을 하고 있습니다. 스크롤 중간에 후회가 밀려옵니다. 여자 친구가 당신이 가려고 했던 스핀 클래스에서 게시한 사진입니다. 스누즈 버튼에서 멀리 떨어져 있고 그 매우 아늑한 이불 아래에서 몸을 들어올릴 수만 있다면. 아침엔 엔돌핀이 없습니다.

아침 7시 회전 셀카를 넘어서 일찍 일어나야 하는 진짜 이유가 있다는 것이 밝혀졌습니다. 저널에 발표된 연구에 따르면 자칭 아침형 사람들은 올빼미족보다 더 행복하고 건강하다고 느낀다고 보고했습니다. 감정.

또한 저명한 회사의 대성공 CEO들도 초기에 웜을 포착했다고 보고했습니다. Sweaty Betty의 창립자이자 크리에이티브 디렉터인 Tamara Hill-Norton에게 물어보십시오. 오전 8시 15분까지 그녀는 이미 좋아하는 시금치, 냉동 베리, 치아씨드, 아보카도로 포장된 스무디를 만들고 샤워를 하고 강을 따라 사무실로 향하는 5마일의 자전거 도로를 따라 문을 나섰습니다. "일찍 일어나면 하루를 보낼 준비가 된 것처럼 느껴집니다."라고 그녀는 말합니다.

다음은 NYC에 기반을 둔 스핀 스튜디오 Swerve Fitness의 공동 설립자인 Eric Posner입니다. 대부분의 날 오전 9시까지 그는 스무디를 만들고 땀을 흘리며 잠을 잤을 뿐만 아니라 샤워하고, 아침 식사를 요리하고, 두 개의 일기를 썼습니다. "나는 눈에 띄게 더 행복하고, 더 날카로워지며, 내가 하고 싶고 성취하고 싶은 일에 더 집중합니다."라고 그는 말합니다.

이것이 피트니스 엘리트에게만 적용된다고 생각하기 전에 믿을 만한 이유가 있습니다. 당신의 몸(예, 당신의 것)은 실제로 아침에 기능하도록 되어 있습니다. 우리의 생체 시계는 비타민 D 결핍, 계절성 정동 장애, 비만 등과 같은 질병을 예방하기 위해 아침에 움직이도록 자극합니다. 그리고 어떤 사람들은 밤에 엄청난 성공을 거두지만 대부분의 사람들은 그렇지 않습니다. 뉴저지주 서밋에 있는 오버룩 메디컬 센터에서 가정의학과를 운영하는 마이크 바르샤브스키(Mike Varshavski) 박사는 "인간은 일주 생활을 하는 존재"라고 말했다. "즉, 오전 2시와 오후 2시에 가장 피곤합니다."

이에 대해 자연 생체 시계 또는 하루 종일 피곤하고 각성하는 시간을 조절하는 신체 시스템에 감사할 수 있습니다. 좋은 뉴스? 숙면을 취했다면 24시간 주기의 딥이 훨씬 덜 강렬하기 때문에 대부분의 성인이 오후 중반에 책상에 엎드려 있는 모습을 보지 못하는 것입니다. (Pst... 숙면에 좋은 음식 먹어봤어?)

문제는 현대 생활이 내부 시계를 버릴 수 있다는 것입니다. Varshavski는 "야간 교대, 소셜 미디어, 시끄러운 이웃, 까다로운 상사, 심야 TV와 같은 것들이 종종 당신을 깨어 있게 합니다. 자연스러운 리듬이 아닙니다."라고 말합니다. 즉, 잠을 잘 자고 여전히 밤에 더 잘 기능하는 경향이 있다면 원하지 않으면 일찍 일어날 필요가 없다고 Varshavski는 최근 Kala Sleep 이벤트에서 우리에게 말했습니다.

하지만 우리는 당신이 실제로 고 싶어요. 런던 대학의 연구에 따르면 오전 7시에 일어나는 사람들은 스트레스, 우울, 비만에 걸릴 가능성이 더 낮습니다. Northwestern University Feinberg School of Medicine의 한 연구에 따르면 아침에 야외 활동을 즐기는 사람들이 늦은 시간에(겨울에도!) 야외 활동을 하는 사람들보다 BMI가 더 낮았습니다. 게다가 다른 일이 생겨서 저녁 운동을 건너뛴 적이 몇 번이나 됩니까? 늦게까지 일합니다. 자발적인 해피 아워를 시작합니다. 상사와의 만남 이후 완전히 지쳐버린 기분. 아침에 방해가 되는 것들이 거의 없습니다. 그 빌어먹을 스누즈 버튼을 제외하고는 말이다.

아침형 인간을 원하지만 (아직) 끊을 수 없습니까? 당신은 혼자가 아닙니다. Posner는 "아직도 어려움을 겪지만 일찍 일어난 것을 결코 후회하지 않습니다."라고 말합니다. "일과를 시작하는 데 시간이 걸리지만 일단 그곳에 있으면 황금 같은 사람이 됩니다. 왜냐하면 하루 종일 기분이 얼마나 나아질지 알기 때문입니다." 루틴을 수립하고 일관성을 유지하라는 Posner의 조언은 Varshavski가 동의할 수 있는 것입니다. Varshavski는 "안정적인 리듬을 만드는 것이 가장 중요한 단계입니다. "일반적인 실수는 주말에 잠을 '따라잡기'하는 것입니다. 수면 습관 패턴을 따르지 않으면 신체가 적절하게 적응하지 못하고 아침 일과에 해가 될 것입니다." 잠자리에 들고 일어나세요! 이번 주에 매일 밤 같은 시간에 이 시간이 얼마나 멋진지 확인하세요. 알람을 설정하세요.

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