Shakeology Diet Review : 체중 감량에 효과가 있습니까?

콘텐츠

• 헬스 라인 다이어트 점수 : 5 중 3.25
• Shakeology는 무엇이며 어떻게 작동합니까?
• Shakeology에 무엇입니까?
• Shakeology가 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?
• 다른 이익
• Shakeology는 편리합니다
• 다른 영양 음료 제품보다 더 건강합니다
• Shakeology의 잠재적 단점
• Shakeology는 실제 식품이 아닌 보충제입니다.
• 비싸다
• “슈퍼 푸드”가 많이 포함되어 있지만 금액은 표시되지 않습니다
• 주장을 뒷받침 할 과학적 증거는 없다
• 먹을 음식
• 피해야 할 음식
• 샘플 메뉴 및 쇼핑 목록
• 샘플 메뉴
• 쇼핑리스트
• 결론

헬스 라인 다이어트 점수 : 5 중 3.25

단백질 쉐이크 및 식사 대체 쉐이크는 시장에서 가장 인기있는 체중 감량 보충제 중 하나입니다.

다이어트 담당자는 이러한 쉐이크를 사용하여 칼로리 섭취량을 줄이고, 성능을 향상 시키며, 건강과 체력 목표를 달성하기 위해 기아를 억제합니다.

많은 종류의 단백질 및 식사 대체 쉐이크가 있지만, 식사 대체 쉐이크와 단백질 쉐이크의 교차점 인 Shakeology는 소비자들에게 인기가되었습니다.

"일일 영양 섭취량"으로 판매되는 Shakeology는 특히 Beachbody (피트니스 및 체중 감량 프로그램) 애호가들 사이에서 헌신적 인 다음을 개발했습니다 (1).

이 기사는 Shakeology가 체중 감량에 효과적인 제품인지 판단하는 데 도움이되는 모든 사항을 설명합니다.

등급 점수 분석

• 총점 : 3.25
• 빠른 체중 감량 : 3
• 장기 체중 감소 : 2
• 따라하기 쉬운 : 4
• 영양 품질 : 4

하단 라인 : Shakeology는 체중 감량 다이어트에 도움이 될 수 있으며 시장에 나와있는 많은 유사 제품보다 더 나은 옵션 일 수 있습니다. 그러나 그것은 다른 건강한 식단을 보충하기위한 것이므로 체중 감량 솔루션은 아닙니다.

Shakeology는 무엇이며 어떻게 작동합니까?

Shakeology는 2009 년 Beachbody의 CEO이자 공동 창립자 인 Darin Olien을 포함하여 웰빙 매니아 팀이 개발 한 영양 쉐이크입니다.

Beachbody는 운동 비디오, 보충제 및 영양 프로그램을 판매하는 회사입니다.

Beachbody는 다단계 마케팅을 사용하여 제품 (Shakeology 포함)을 판매하고 있으며 주로 34,000 명 이상의“코치”가 모여 소셜 미디어를 통해 제품을 홍보하고 있습니다.

Shakeology는 Beachbody 체중 감량 프로그램의 핵심이며 Beachbody 회원들은 매일 그것을 마시는 것이 좋습니다.

Shakeology는 다이어트 담당자가 체중 감량, 정크 푸드 갈망 감소, 에너지 수준 향상 및 건강한 소화 지원을 돕는 "슈퍼 푸드 영양 쉐이크"로 홍보됩니다.

Shakeology에 무엇입니까?

단백질 쉐이크와 식사 대체 쉐이크의 교차점 인 Shakeology는“지구상에서 가장 맛있는 슈퍼 푸드 단백질 보충제”라고 주장합니다.

Shakeology는 유제품이나 동물성 제품을 섭취하지 않거나 선택할 수없는 사람들에게 채식 옵션이있는 바닐라, 초콜릿 및 딸기와 같은 다양한 풍미로 제공됩니다.

대부분의 쉐이크에는 17 그램의 단백질이 포함되어 있으며 36 그램의 서빙 당 140-160 칼로리 사이에서 다양합니다.

쉐이크에는 유청 및 완두콩 단백질을 포함한 단백질, 비타민, 허브, 항산화 제, 프로바이오틱스 및 소화 효소가 혼합되어 있습니다.

"슈퍼 과일"및 "슈퍼 그린"블렌드는 케일, 클로렐라, 구기 베리 및 석류와 같은 과일 및 채소 분말을 포함한다.

다이어트 담당자는 하루에 1-2 회 물, 주스, 우유 또는 견과류 우유 8 ~ 12 온스 (236 ~ 355ml)의 Shakeology 한 스 coop을 혼합하도록 지시받습니다.

많은 다이어트 자들이 Shakeology를 식사 대용 음료로 사용하지만, 회사는 다이어트 담당자에게 한 식사를 Shakeology로 바꾸는 것이 좋다고 경고하지만 정기적으로 하나 이상의 식사를 바꾸는 데 사용해서는 안됩니다.

대신이 회사는 Shakeology 소비자에게 건강식이나 간식으로 추가 할 것을 권장합니다.

요약 Shakeology는 소비자가 식사 대체 또는 건강 간식으로 사용하는 인기있는 영양 음료입니다. 이 프로그램은 피트니스 및 체중 감량 회사 인 Beachbody 프로그램의 추종자가 판매 및 판매합니다.

Shakeology가 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?

칼로리가 적은 쉐이크로 식사를 대체하면 대부분의 사람들이 체중 감량을 일으킬 수 있습니다.

그러나 식사를 더 작은 식사 나 칼로리가 적은 식사로 바꾸는 것도 마찬가지입니다. 체중 감량의 열쇠는 칼로리를 적게 소비하거나 활동 증가를 통해 더 많은 에너지를 소비하든 칼로리 부족을 일으키는 것입니다.

Shakeology가 물로 준비되면 약 160 칼로리가 포함되며 두 알에서 발견되는 것과 동일한 양의 칼로리입니다 (2).

식사는 대부분의 사람들에게 충분한 칼로리가 아닙니다. 이러한 이유로, 아침 식사, 점심 식사 또는 저녁 식사를 쉐이크 올 로지 쉐이크로 대체하면 다이어트자가 하루 종일 다른 음식을 과식하지 않으면 체중이 감소 할 수 있습니다.

많은 연구에 따르면 저칼로리 식사 대체 (흔들림 포함)가 단기 체중 감량에 효과적 일 수 있습니다 (3).

그러나 일부 연구에 따르면 식사 대체 프로그램에 의존하는 것보다 전반적인 칼로리 감소 기술을 사용하는 것이 장기적으로 체중을 줄이는 데 더 효과적입니다.

예를 들어, 과체중 132 명을 대상으로 한 연구에 따르면 식사 대체 쉐이크 (Slimfast)를 받았거나 일반 음식을 사용하여 칼로리 감소 기술을 가르치는 그룹간에 단기 체중 감소가 비슷하다는 것이 밝혀졌습니다.

그러나이 그룹은 일반 식품을 사용하여 칼로리를 줄 이도록 가르치는 것은 36 개월의 후속 조치 (4) 동안 식사 대체 그룹보다 체중 감소가 현저히 줄었습니다.

이것은 식사 대체 쉐이크를 사용하면 빠른 체중 감량을 촉진 할 수 있지만, 전체 식품을 사용하여 건강한 음식 감소 계획을 세우는 것이 체중을 좋게 유지하는 데 더 효과적이라는 것을 보여줍니다 (5).

요약 식사 나 간식을 대체하기 위해 Shakeology와 같은 영양 쉐이크를 사용하는 경우 단기간 체중 감소가 발생할 수 있지만, 실제 음식을 사용하여 건강하고 지속적인식이 변화를 채택하는 것이 장기 체중 감소에 가장 좋습니다.

다른 이익

체중 감량을 촉진하는 것 외에도 Shakeology에는 다른 이점도 있습니다.

Shakeology는 편리합니다

건강한 식사를 준비 할 시간을 찾는 것은 일부 사람들, 특히 바쁜 생활을하는 사람들에게는 어려울 수 있습니다.

소비하는 칼로리의 대부분은 전체 음식에서 가져와야하지만 간식이나 식사를 위해 Shakeology와 같은 보충제를 사용하는 것은 무해합니다.

Shakeology는 달리기에 건강에 해로운 음식을 먹고 싶은 아침에 제한된 시간을 가진 사람들에게 특히 유용 할 수 있습니다.

예를 들어, Shakeology의 특종, 냉동 딸기, 아몬드 버터 및 코코넛 밀크로 쉐이크를 만드는 것이 패스트 푸드 식당에서 아침 식사를하는 것보다 훨씬 더 나은 선택입니다.

다른 영양 음료 제품보다 더 건강합니다

Shakeology가 시장에서 판매되는 다른 단백질 쉐이크 및 식사 대체 음료보다 건강하다고 말할 수 있습니다.

많은 제품에는 설탕, 인공 색소, 건강에 해로운 오일 및 방부제가 첨가되어 있습니다. Shakeology에는 설탕이 첨가되어 있지만 다른 쉐이크 제품보다 적은 양입니다.

예를 들어, 바닐라 향이 나는 쉐이크 올 로지의 서빙에는 7 그램의 설탕이 들어 있으며, 슬림 패스트 원래 바닐라 쉐이크의 서빙 (11 oz 또는 325 ml)에는 18 그램의 설탕이 있습니다 (6).

Shakeology에는 인공 색소, 향료 및 방부제가 없습니다.

요약 Shakeology는 시간이 제한된 사람들에게 편리 할 수 ​​있으며 많은 다른 식사 대체 및 단백질 쉐이크 제품보다 더 건강한 선택입니다.

Shakeology의 잠재적 단점

Shakeology를 마시는 것과 관련하여 몇 가지 건강상의 이점이 있지만 잠재적 인 몰락도 있습니다.

Shakeology는 실제 식품이 아닌 보충제입니다.

Shakeology의 주요 문제 중 하나는 소비자가 이용할 수있는 다양한 영양 쉐이크와 함께 실제 음식이 아니라 보충제라는 것입니다.

단백질, 비타민 및 미네랄이 많이 포함되어 있지만 수제 단백질 쉐이크 또는 식사를 섭취해도 동일한 이점을 얻을 수 있습니다.

예를 들어, 그리스 요구르트, 냉동 딸기, 신선한 케일, 치아 씨, 아몬드 버터 및 캐슈 우유를 결합하면 Shakeology에 설탕이 첨가되지 않은 상태에서 영양이 향상됩니다.

어떤 회사가 주장하든 제조 된 영양 보충제와 건강에 좋은 실제 식품은 비교할 수 없습니다.

비싸다

Shakeology의 또 다른 명백한 몰락은 비용입니다. Shakeology의 1 개월 공급 (30 인분)은 $ 129.95를 돌려 줄 것입니다.

그것은 Shakeology에 주당 약 $ 32입니다. 어떤 사람들에게는 단백질 쉐이크에 소비하기에는 너무 많은 돈이 될 수 있습니다.

Garden of Life RAW Organic Meal Powder 또는 Vega One Nutritional Shake와 같은 유사한 제품은 Shakeology 가격의 절반 미만입니다.

“슈퍼 푸드”가 많이 포함되어 있지만 금액은 표시되지 않습니다

Shakeology는 adaptogens, 소화 효소, 클로렐라 및 prebiotics와 같은 "강력한"성분의 훌륭한 원천이라고 주장합니다. 그러나 이러한 성분의 양을 나열하지는 않습니다.

연구가 치료 목적으로 Shakeology에 포함 된 일부 성분의 사용을 지원하지만 그 양은 중요합니다.

예를 들어, Shakeology에는 신체의 스트레스에 대항하는 것으로 과학적으로 입증 된 약초 인 adaptogens가 포함되어 있습니다 (7).

64 명을 대상으로 한 연구에 따르면 600mg의 고농도 ashwagandha 뿌리 (어댑터 제) 추출물을 하루에 처리하면 스트레스 수준이 크게 감소하는 것으로 나타났습니다 (8).

그러나 Shakeology에는 ashwagandha 또는 허브, 효소 또는 과일 추출물의 양이 나와 있지 않으므로 제품에 포함하면 제품이 더 건강 해 보일 수 있습니다.

Shakeology에 포함 된 "슈퍼 푸드"의 양이 건강에 상당한 영향을 미치기에 충분하다는 것은 의심의 여지가 있습니다.

주장을 뒷받침 할 과학적 증거는 없다

Shakeology and Beachbody 웹 사이트에서“Shakeology는 이제 체중 감량, 건강한 콜레스테롤 수준 유지 및 건강한 혈당 수준 지원을 위해 임상 적으로 입증되었습니다”(9)라는 정보를 찾을 수 있습니다.

그러나 이것은 Beachbody가 후원하는 소규모의 독립적 인 회사가 운영 한 연구였으며이 연구는 온라인으로 출판되지 않았습니다.

또한, 연구에 참여한 사람들은 하루에 2 번의 식사를 Shakeology로 대체했습니다. Shakeology는 특히 다이어트 담당자에게 권장하지 않는 칼로리 섭취량을 줄 이도록 권장합니다.

2018 년 6 월에 완료 될 예정인 작업에서 체중 감소에 대한 Shakeology의 효과를 연구하는 임상 시험이 있습니다. 그러나이 연구는 Beachbody (10)도 후원합니다.

또한 Beachbody는 2017 년에 360 만 달러의 소송을 제기했으며,이 소송에서 회사는 과학적인 증거없이 Shakeology에 대해 과감한 건강 주장을하지 못하게되었습니다.

요약 Shakeology는 비싸고 과학적인 증거가 없으며 특정 성분의 양을 나열하지 않습니다. 또한 실제 음식이 아니라 보충제입니다.

먹을 음식

Beachbody and Shakeology 웹 사이트는 건강한 식습관을 장려하고 깨끗한 식습관에 중점을 둡니다. 기본적으로 가장 자연스러운 형태의 음식에 중점을 둡니다.

깨끗한식이 요법을 따르면 가공 식품을 자동으로 줄여야하기 때문에 이것은 좋은 일입니다.

Beachbody 웹 사이트의 식사 계획은 희박 단백질, 복합 탄수화물, 건강한 지방 및 신선한 농산물에 중점을 둡니다.

먹을 음식은 다음과 같습니다.

• 단백질 : 터키, 닭고기, 계란, 해산물, 살코기, 두부.
• 전분과 곡물 : 고구마, 콩, 퀴 노아, 현미, 보리, 오트밀.
• 과일: 딸기, 사과, 자몽, 살구, 포도.
• 야채: 채소, 호박, 고추, 토마토.
• 건강한 지방 : 올리브 오일, 견과류, 씨앗, 견과류 버터, 코코넛, 치즈, 아보카도.
• 낙농: 무가당 요구르트, 우유, 유제품 우유.
• 양념과 양념 : 허브, 레몬 주스, 마늘.

물론 Beachbody 피트니스 및 영양 프로그램을 따르는 다이어트자는 하루에 한 번 Shakeology를 마시는 것이 좋습니다.

Beachbody and Shakeology 웹 사이트에는 너트 버터 또는 코코넛과 같은 건강한 성분을 첨가하여 Shakeology가 더 많이 채워지는 방법에 대한 많은 요리법이 있습니다.

요약 Beachbody 영양 계획을 따르는 사람들은 매일 깨끗하고 건강한 식사와 간식을 섭취하면서 Shakeology를 마시는 것이 좋습니다.

피해야 할 음식

Beachbody는 다이어트 프로그램이 체중 감량을 시도 할 때 건강에 해로운 정크 푸드를 피하도록 촉구합니다. Beachbody 영양 계획을 따를 때 피해야 할 음식은 다음과 같습니다.

• 정제 된 곡물 : 흰빵, 흰 쌀, 흰 파스타, 구운 식품.
• 설탕이 첨가 된 음식 : 소다, 주스, 사탕, 쿠키, 가당 요구르트.
• 가공 식품: 패스트 푸드, 크래커, 가공육.
• 지방과 튀긴 음식 : 칩, 프라이드 치킨, 피자, 감자 튀김.

다이어트 담당자는 집에서 식사를 요리하고 이동 중에 식사를 제한하는 것이 좋습니다.

Beachbody는 또한 칩, 쿠키 및 과일 스낵과 같은 영양이 부족한 음식보다 견과류, 과일 및 채소와 같은 영양이 풍부한 음식을 선택하는 것이 중요하다고 강조합니다.

요약 비치 바디는 다이어트 담당자에게 식빵, 사탕, 소다 및 패스트 푸드와 같은 가공되고 정제 된 음식을 피할 것을 촉구합니다.

샘플 메뉴 및 쇼핑 목록

Beachbody and Shakeology 웹 사이트는 식사, 간식 및 건강한 디저트에 대한 많은 요리법과 아이디어를 사용자에게 제공합니다.

샘플 메뉴

다음은 Beachbody 웹 사이트의 레시피를 사용한 샘플 일일 식단입니다.

• 아침밥: 바닐라 쉐이 코올로지는 바나나 1/2, 무 지방 우유, 1/4 컵 (31 그램)의 잘게 잘린 호두와 1 큰술의 땅콩 버터로 만들어졌습니다.
• 간식: 호박 씨앗과 아보카도 토스트.
• 점심: 닭고기와 검은 콩 부리또 그릇.
• 공식 만찬: 샐러드와 감자 크러스트 연어 필레.
• 디저트: 초콜릿 Shakeology, 바나나, 아몬드 우유 및 아보카도로 만든 초콜릿 푸딩.

쇼핑리스트

Shakeology를 마시는 사람들은 많은 신선한 농산물, 저지방 단백질, 건강한 지방 및 복합 탄수화물을 포함한 건강한 식단을 따르는 것이 좋습니다.

다음은 Beachbody 프로그램을 따르는 다이어트를위한 쇼핑 목록입니다.

• Shakeology : 바닐라, 초콜릿, 그린 베리, 카페 라떼 등 다양한 맛이 있습니다.
• 단백질 : 닭고기, 칠면조, 살코기, 계란, 연어, 참치, 정어리, 두부.
• 전분과 곡물 : 고구마, 감자, 귀리, 보리, bulgur, 버터 넛 스쿼시, 병아리 콩, 곡물 빵, 검은 콩.
• 전분이 아닌 야채 : 케일, 시금치, 혼합 채소, 고추, 버섯, 토마토, 호박, 콩나물.
• 과일: 블랙 베리, 블루 베리, 사과, 배, 오렌지, 바나나, 자몽, 망고, 파파야.
• 건강한 지방 : 무가당 코코넛, 올리브 오일, 아마씨, 아보카도, 천연 땅콩 버터, 호두, 호박씨.
• 유제품과 견과류 우유 : 무가당 환원 지방 요거트, 탈지유, 아몬드 우유, 코코넛 우유, 페타 치즈, 염소 치즈, 파마산.
• 양념과 조미료 : 신선한 허브, 살사, 식초, 겨자.
• 음료수: 물, 탄산수, 녹차, 커피.

요약 Beachbody 웹 사이트에 요약 된 식사 계획은 야채, 복합 탄수화물, 저지방 단백질 및 건강한 지방을 포함한 신선하고 전체적인 재료를 중심으로 이루어집니다.

결론

Shakeology는 체중 감량을 유발하고 그것을 소비하는 사람들에게 다양한 다른 건강상의 이점을 제공한다고 주장되는 영양 쉐이크입니다.

Shakeology는 체중 감량을 포함하여 몇 가지 잠재적 인 이점을 제공하지만, 유통 업체의 대담한 건강 주장은 아직 과학적 증거에 의해 입증되지 않았습니다.

매일 Shakeology를 마시는 것이 나쁘지 않으며 건강에 해로운 식사 나 간식보다 훨씬 더 나은 선택을하지만, 그럴 필요도 없습니다.

집에서 자신의 전체 음식 단백질 쉐이크를 휘 두르거나 균형 잡힌 건강한 식사를하면 Shakeology와 동일한 이점을 제공하면서도 비용을 절약 할 수 있습니다.