SHAPE의 3개월 트라이애슬론 훈련 계획

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수영과 자전거 타기, 달리기, 맙소사! 철인 3종 경기가 압도적으로 보일 수 있지만 이 계획은 단 3개월 만에 일반적으로 0.6마일 수영, 12.4마일 타기 및 3.1마일 달리기와 같은 스프린트 거리 경주를 준비할 것입니다. 당신이 느낄 성취감 외에도, 훈련은 당신의 인생에서 최고의 모습으로 당신을 얻을 것입니다(윈-윈!). 따라서 일정에 대회를 등록하고(trifind.com에서 검색) 지금 시작하십시오. 레이스 당일에는 심호흡을 하고 시계는 잊고 마무리에만 집중하세요. 분명히 그렇게 될 것이기 때문입니다.

철인 3종 경기 훈련 계획

매주 아래의 5가지 운동을 순서대로 하고 이틀이 아닌 날은 쉬십시오. "휴식 시간으로 세션을 나눌 수 있습니다." 이 계획을 만든 뉴욕의 Chelsea Piers에서 Full Throttle 내구레이싱을 위한 공인 철인 3종 경기 코치인 Scott Berlinger가 말합니다. "총 권장 거리를 커버해야 합니다."

철인 3종 경기 훈련 팁

노력 수준

쉬운: 어려움 없이 이야기할 수 있습니다.

꾸준한: 대화를 계속하려면 약간의 노력이 필요합니다.

단단한: 한 번에 몇 단어 이상을 말할 수 없습니다.

간격

인터벌 운동 실행: 쉬운 노력으로 1마일 동안 워밍업 및 쿨다운. 그 사이에 견고한 노력으로 1/4마일을 달리고 꾸준한 노력으로 0.5마일을 교대로 달리십시오.

수영 인터벌 운동: 쉬운 노력으로 100야드를 수영하여 워밍업 및 쿨다운. 그 사이에 꾸준한 노력으로 100야드를, 견고한 노력으로 50야드를 번갈아 가며 실시합니다.

여기에서 Shape의 3개월 철인 3종 경기 훈련 계획을 다운로드하십시오.

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