짧은 성미를 소유하고 통제하는 방법
콘텐츠
- 짧은 성질이 어떻게 생겼는가
- 그것이 당신에게 미치는 영향
- 통제를 유지하는 방법
- 마음 챙김 연습
- 당신의 에너지를 다시 집중 시키십시오
- 육체적
- 매일 기분 차트 사용
- 도움을받을 때
- 지금 도움을 찾으십시오
- 결론
성급한 운전자가 교통 사고를 당하면 교통 체증에 빠지게됩니다. 당신이 그것을 알기 전에, 당신의 혈압이 급등하고 충동 적으로 창밖으로 외설을 외치며 소리칩니다.
이런 종류의 시나리오는 어느 시점에서 모든 사람에게 발생합니다. 그러나 급격히 증가하는 빈번한 폭발은 짧은 성미를 다루고 있다는 신호일 수 있습니다.
당신은 아마 당신의 짧은 성미가 주변 사람들에게 어떤 영향을 미치는지 알고있을 것입니다. 그러나 화를 빨리내는 것도 영향을 줄 수 있습니다 당신 놀라운 방법으로 건강에 악영향을 미칩니다.
다행스럽게도 짧은 성질을 오래 살 필요는 없습니다.
짧은 성질이 어떻게 생겼는가
짧은 성질을 관리하는 첫 번째 단계는 증상을 인식하는 법을 배우는 것입니다. 이 분노 에피소드는 일반적으로 경고가 거의 없거나 전혀 없습니다.
그들은 다음과 같은 신체적, 심리적 증상을 보이는 경향이 있습니다.
- 소리와 소리의 형태로 분노
- 만성 과민성
- 심장 두근 두근
- 경주 생각
- 제어 상실
그것이 당신에게 미치는 영향
짧은 성질은 다양한 방법으로 당신에게 영향을 줄 수 있습니다. 2010 년의 한 연구에 따르면, 약물 사용이 카페인에 더 많이 사용되는 경향이 있습니다.
통제되지 않은 분노는 또한 스트레스 호르몬의 방출을 포함하여 우리 몸의 싸움 또는 비행 반응을 유발합니다.
이 스트레스 호르몬의 빈번한 홍수는 결국 다음과 같은 장기적인 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
- 잠 잘 수 없음
- 고혈압
- 두통과 위 문제
- 우울증
- 걱정
- 심장 마비
- 뇌졸중
통제를 유지하는 방법
분노를 유지하면 에너지가 빨리 소모되고 인생의 모든 것이 어둡게 보일 수 있습니다.
다음 전략은 성질을 더 잘 다룰 수 있도록 도와줍니다.
마음 챙김 연습
마음 챙김을 규칙적인 일상 생활에 포함 시키면 종종 짧은 성질을 유발하는 반응성을 더 잘 이해하고 통제 할 수 있습니다.
다음에 성미가 올라가는 것을 느낄 때이 운동을 해보십시오.
- 조용한 방과 편안한 장소를 찾으십시오.
- 빠른 심장 박동수 또는 떨리는 턱을 통해 눈을 감고 신체의 분노가 신체를 통과하는 것을 느끼십시오.
- 숨을 깊이들이 마시고 숨을 내쉴 때 분노의 모든 생각이 풀리도록하십시오.
- 하루에 2-3 번 반복하거나 분노가 느껴질 때마다 반복하십시오.
당신의 에너지를 다시 집중 시키십시오
화를내는 상황을 다루기위한 구체적인 전략을 생각해보십시오.
예를 들어, 매일 출퇴근 시간이 편 해지면 대체 옵션에 집중할 시간을 내십시오. 동료와 함께 빈 기차 나 카풀을 타기 위해 일찍 일어나는 것은 모든 차이를 만들 수 있습니다.
상황이 즉시 해결되지 않더라도 문제 해결에주의를 기울이면 통제력이 향상되고 폭파되지 않을 수 있습니다.
육체적
피가 끓는 것을 느끼기 시작하면 운동 세션으로 피를 흘리십시오. 빠른 달리기를 위해 나가거나 심장 박동이 생기는 스포츠를 즐기거나 인근 수영장에서 몇 바퀴를 수영하십시오.
규칙적인 신체 활동은 자제력을 높이고 즉시 몸과 마음을 진정시키는 효과적인 방법입니다.
매일 기분 차트 사용
기분을 매일 기록하여 분노와 과민 반응을 추적하십시오. 노트북에서이 작업을 수행하거나 휴대폰에서 사용할 수있는 수많은 기분 추적 앱 중 하나를 다운로드 할 수도 있습니다.
기분에 대한 명확한 그림을 얻으려면 카페인이나 다른 물질의 섭취, 수면의 질, 스트레스가 많은 상황이나 대화, 두려움이나 실망과 같은 근본적인 감정을 기록하십시오.
도움을받을 때
단기 성미는 또한 우울증이나 간헐적 인 폭발성 장애 (IED)와 같은 근본적인 상태의 징후 일 수 있으며, 이는 충동적이고 공격적인 행동이 특징입니다.
분노가 압도적이거나 자신이나 주변 사람들을 다치게하는 경우 전문적인 도움을 받아야합니다.
주의해야 할 사항은 다음과 같습니다.
- 두드리기, 밀기 또는 밀기 같은 신체적 폭력
- 벽에 구멍을 뚫거나 판을 깨거나 손상
- 폭행 또는 가정 폭력
- 위협
- 자해 또는 자해의 생각
정신 건강 전문가에게 연락하면 올바른 치료를 제공하고 폭발성 분노를 관리하는 방법을 찾을 수 있습니다. 정신과 의사는 불안이나 우울증 치료제를 추천 할 수도 있습니다.
지금 도움을 찾으십시오
자살을 고려 중이거나 자신을 해칠 생각이있는 경우 :
- National Suicide Prevention Lifeline (전국 자살 예방 라이프 라인)에 800-273-8255로 전화하십시오. 연중 무휴 24 시간 운영됩니다.
- 911 또는 지역 응급 서비스에 전화하십시오.
- 가장 가까운 응급실을 방문하십시오.
- "HOME"에 741-741로 문자를 보내서 Crisis Text Line에 문자를 보냅니다.
전문가와 상담하면 건강 보험이없는 경우 치료할 수있는 주 자원을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
폭력적이거나 학대 적으로 화를내는 사람과 함께 있으면 안전이 위험 할 수 있습니다. 상황에서 자신을 제거하십시오. 자신의 안전을 보호하는 것이 최우선입니다. 추가 지원을 받으려면 800-799-7233의 National Violence Hotline에 연락하십시오.
결론
때때로 성미를 갖는 것은 인간의 정상적인 부분입니다. 그러나 핀을 떨어 뜨릴 때 분노가 발생하면 관계, 건강 및 전반적인 복지에 혼란을 초래할 수 있습니다.
Cindy Lamothe는 과테말라에 거주하는 프리랜서 기자입니다. 그녀는 건강, 건강 및 인간 행동 과학 사이의 교차점에 대해 자주 글을 씁니다. 그녀는 The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post 등을 위해 글을 썼습니다. 그녀를 찾아 cindylamothe.com.
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