Fat Burning Zone에서 운동을 해야 하나요?

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체육관에 있는 거의 모든 유산소 운동 기구에는 디스플레이 패널에 느린 속도의 "지방 연소" 프로그램이 있어 "지방 연소 영역"에 머물 수 있도록 도와줍니다. 체중 감량을 시도하고 있다면 수건으로 덮고 무시하십시오. 지방 연소 영역에 초점을 맞춘 운동은 길고 느린 운동이 빠르고 짧은 운동보다 항상 체중 감량에 더 좋다는 끈질긴 하지만 시대에 뒤떨어진 믿음의 유물입니다. 그러나 무시해야 하는 다른 피트니스 신화와 함께 이를 제출할 수 있습니다. 최고의 지방 연소 운동 계획은 단순히 가장 많은 칼로리를 소모하는 것입니다.

많은 신화와 마찬가지로 소위 지방 연소 영역은 사실에 근거합니다. 느린 속도에서 신체의 주요 연료 공급원은 지방인 반면 높은 강도에서는 일반적으로 7 또는 높을수록 혈류에서 순환하거나 근육에 저장된 탄수화물을 주로 사용합니다. 잘못된 운동을 하는 사람들은 더 높은 비율의 지방을 연료로 사용하는 것이 더 빠른 지방 손실로 이어져야 한다고 생각합니다. 현실은 신체가 에너지로 사용하는 연료 유형에 관계없이 더 많은 칼로리를 태울수록 체중 감량 목표에 더 가까워집니다.

다음은 요점을 설명하기 위한 간단한 예입니다. 그것은 약간의 산술을 포함하므로 내가 당신을 안내할 것입니다. 비디오를 보면서 가벼운 산책을 하면서 러닝머신 위에서 30분을 보낸다고 가정해 봅시다. 이 루틴으로 150칼로리를 태울 수 있으며 그 중 약 80%는 지방에서 나옵니다. 총 120칼로리를 태운 셈이다.

이제 강도를 높이기 위해 수많은 스프린트, 점프 및 언덕을 던지는 기어 연마, 전리품 차기 스핀 클래스를 30분 동안 한다고 가정해 보겠습니다. 이 시나리오에서는 지방에서 오는 약 50%-150칼로리로 총 300칼로리를 파괴합니다. 숫자 계산에서 당신을 잃더라도 두 번째 운동이 칼로리 연소 (2 배!), 지방 연소 및 체중 감소에 탁월한 이유는 분명해야합니다.

느리고 느린 운동 세션이 운동 및 체중 감량 계획에서 제자리를 찾지 못한다는 말은 아닙니다. 그들은 당신의 몸에 쉽고 매일 할 수 있습니다. 그것들은 운동 프로그램의 '기초'입니다. 고강도 운동을 과도하게 하면 탈진, 통증 및 부상이 발생합니다(스트레칭은 유연성 향상을 포함하여 신체에 많은 이점이 있지만 대부분의 경우 부상을 예방하지는 못합니다). 그리고 만약 당신이 완전히 운동을 하지 않는다면, 당신은 확실히 어떤 칼로리도 태우지 않을 것입니다. 지방이든 아니든.

나는 2개의 고강도 운동, 1~2개의 중간 강도(최대 노력의 60~75%) 및 1~3개의 저강도 운동을 일주일에 하는 것이 좋습니다. 또한, 만약 당신이 경쟁을 위한 진지한 운동 선수라면 스포츠 의학 연구실에서 완전한 생리학적 정밀 검사를 받아 정확히 어떤 심박수에서 연소하는 연료를 정확히 알아내는 것이 좋습니다. 이는 훈련 계획을 보다 정확하게 만들고 경쟁력을 강화하는 데 도움이 됩니다.

Liz Neporent는 다음과 같은 수석 부사장입니다. 웰빙 360, 뉴욕에 기반을 둔 웰빙 컨설팅 회사. 그녀의 최신 책은 승자의 두뇌 그녀는 저자 Jeff Brown과 Mark Fenske와 함께 썼습니다.

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