인산 칼슘을 섭취해야합니까?

콘텐츠

• 칼슘에 대하여
• 뼈와 이빨 이상
• 얼마나 많은 칼슘이 필요합니까?
• 칼슘을 얻을 수있는 곳
• 칼슘의 종류
• 인산 칼슘이 답입니까?
• 판결?

칼슘에 대하여

몸에는 약 1.2 ~ 2.5 파운드의 칼슘이 들어 있습니다. 대부분 99 %가 뼈와 치아에 있습니다. 나머지 1 %는 세포, 세포, 혈액 및 기타 체액을 둘러싸는 막의 몸 전체에 분포되어 있습니다.

우리 대부분은 뼈와 치아가 주로 칼슘으로 만들어진다는 것을 알고 있습니다. 그러나 그것은 단지 칼슘이 아닙니다. 그것들은 칼슘과 인의 화합물 인 인산 칼슘으로 만들어졌습니다. 이것은 인산 칼슘 보충제를 복용하면 더 건강한 뼈를 줄 수 있다는 의미입니까?

뼈와 이빨 이상

칼슘은 강한 뼈와 건강한 치아를 만드는 것 이상의 역할을합니다. 이 놀라운 미네랄도 :

• 혈관이 신체의 혈액 흐름을 조절하도록 도와줍니다.
• 근육 수축을 돕습니다.
• 신경 세포 사이의 의사 소통을 돕는다
• 혈액 응고에 기여

얼마나 많은 칼슘이 필요합니까?

일반적으로 남녀 모두 하루에 약 1,000 밀리그램의 칼슘이 필요합니다.

여성은 약 51 세에 1,200mg을 섭취해야합니다. 폐경 후 여성의 뼈 붕괴가 뼈 형성 량보다 크기 때문입니다.

남성은 약 71 세에 1,200mg을 섭취해야합니다.

유아, 어린이 및 임산부는 뼈 형성 및 성장이 매우 빠르기 때문에 칼슘이 가장 많이 필요합니다.

국립 보건원 (NIH)에 따르면 권장되는 일일 칼슘 섭취량은 다음과 같아야합니다.

칼슘을 얻을 수있는 곳

그들은 우유가 더 강한 뼈와 더 건강한 치아를 줄 수 있다고 말합니다. 그러나 다른 많은 음식들도 좋은 칼슘 공급원입니다. 식료품 목록에 다음을 더 추가하십시오.

• 치즈, 요구르트 및 기타 유제품
• 견과류와 씨앗
• 콩
• 브로콜리
• 시금치, 케일, 아루 굴라, 칼라 그린과 같은 그린
• 검은 완두콩
• 무화과
• 오렌지
• 두부
• 뼈로 통조림으로 만든 연어 또는 정어리

칼슘의 종류

순수한 원소 칼슘의 덩어리와 같은 것은 없습니다.실제로 칼슘은 탄소, 산소 또는 인과 같은 다른 원소와 결합되어 있습니다. 이 칼슘 화합물 중 하나가 소화되면 원소 상태로 돌아가고 몸은 이점을 얻습니다.

백운석, 뼈 가루 또는 굴 껍질의 칼슘은 권장하지 않습니다. 이러한 소스에는 납 및 기타 독소가 포함되어있을 수 있습니다. 음식과 함께 소량 (500mg 이하)으로 섭취하면 몸이 칼슘을 더 잘 흡수합니다.

보충제에서 트리 칼슘 포스페이트로 발견되는 인산 칼슘은 39 %에 가까운 원소 칼슘을 함유하고 있습니다. 이는 탄산 칼슘 (40 %) 미만이지만 구연산 칼슘 (21 %), 젖산 칼슘 (13 %) 및 글루 콘산 칼슘 (9 %)보다 훨씬 높은 수치입니다.

비타민 D를 섭취하면 신체가 칼슘을 더 잘 흡수하는 데 도움이됩니다. 많은 칼슘 보충제는 또한 비타민 D를 포함합니다.

인산 칼슘이 답입니까?

"대부분의 경우, 인산 칼슘은 탄산 칼슘 또는 구연산 칼슘에 비해 이점이 없습니다."라고 Husson University School of Pharmacy의 조교수 인 Roger Phipps 박사는 말했습니다. 그러나 뼈 건강을 위해서는 적절한 인산염이 필요합니다. 따라서 인산 칼슘 결핍은 인산 결핍이있는 사람에게 더 적합한 보충 제일 수 있습니다.”

인산 결핍은 체강 질병, 크론 병, 신장 문제, 알코올 사용 장애 및 제산제를 너무 많이 복용하는 사람들에서 더 흔합니다. 그러나 대부분의 사람들은 평균적인 미국 식단에서 충분한 인을 섭취합니다.

칼슘 보충제가 필요한 대부분의 사람들은 비타민 D 결핍 때문에 필요합니다. 사실, 콜라 또는 소다 소비와 관련된 인산 과잉은 골다공증 및 신장 기능 문제와 관련되어 건강에 대한 관심이 높아지고 있습니다.

판결?

의사가 달리 권장하지 않는 한 칼슘과 관련하여 천연 공급원을 고수하십시오. 충분한 칼슘을 섭취해야하는 경우 탄산 칼슘과 구연산 칼슘이 가장 좋습니다.