운동 후 왜 아픈 느낌이 드나요?

콘텐츠

• 수화
• 운동 할 때 물을 얼마나 마셔야합니까?
• 영양물 섭취
• 최적의 운동을 위해 무엇을 언제 먹어야합니까?
• 운동 후 몸이 아플 수있는 다른 이유
• 테이크 아웃

운동 후 때때로 메스꺼움이나 아프다는 느낌은 드문 일이 아닙니다. 운동 전, 운동 중 및 운동 후에 미리 준비하여 구호를받을 수 있습니다.

운동 후 몸이 아플 수있는 일반적인 이유와 운동이 다시 발생하지 않도록하는 요령을 살펴 보겠습니다.

수화

운동 할 때 땀을 흘리면서 숨을 쉴 때 수분이 없어집니다. 격렬한 운동 중에 탈수하기 쉽습니다. 탈수 증상은 다음과 같습니다.

• 근육 약화
• 현기증
• 두통

그러나 너무 많은 물을 마시고 전해질 수준을 희석시킬 수 있으므로주의하십시오. 혈중 나트륨 농도가 너무 낮 으면 (저칼륨 혈증) 메스꺼움을 느낄 수 있습니다.

강렬한 운동 중이나 운동 후에는 손실 된 나트륨 및 기타 전해질을 보충하기 위해 전해질 음료를 포함시키는 것이 좋습니다.

운동 할 때 물을 얼마나 마셔야합니까?

미국 심장 협회 (American Heart Association)는 운동 전과 운동 중 식수를 권장하며 다음 두 가지 규칙을 준수합니다.

1. 목이 마르면 이미 탈수 된 것입니다.
2. 소변 색이 희미 해져도 제대로 수분을 섭취 한 것입니다. 어두워지면 더 많은 수분이 필요합니다.

미국 스포츠 의학 대학은 다음을 권장합니다.

• 레이스와 같이 운동이나 이벤트 몇 시간 전에 미리 수분을 공급하십시오. 체중 킬로그램 당 5 ~ 7 밀리리터의 물을 천천히 마신다.
• 과도한 수분 손실을 방지하기 위해 운동 또는 이벤트 중에 수분을 공급하십시오. 이것은 체중의 2 % 이상으로 정의됩니다.
• 운동이나 행사 후에는 운동 중에 잃어버린 체중 1kg 당 약 1.5 리터의 물을 마시십시오.

영양물 섭취

장기와 근육에 제대로 연료를 공급해야합니다. 운동 사이에 적절한 종류의 음식을 충분히 섭취하지 않으면 운동을 위해 몸에 연료가 제대로 공급되지 않을 수 있습니다. 이것은 당신이 아프게 만들 수 있습니다.

부적절한 영양의 증상은 다음과 같습니다.

• 피로
• 현기증
• 구역질

운동, 특히 단백질이나 지방과 같은 음식에 너무 가까이 식사하지 마십시오. 소화하는 데 시간이 더 걸릴 수 있습니다.

최적의 운동을 위해 무엇을 언제 먹어야합니까?

운동하기 전에 너무 많이 먹지 마십시오. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면 운동하기 3-4 시간 전에 큰 식사를하고 1 ~ 3 시간 전에 작은 식사 나 간식을 먹을 수 있습니다.

운동 직전이나 운동 중에 먹고 싶다면 탄수화물이 풍부한 음식을 다음과 같이 섭취하십시오.

• 바나나
• 요거트
• 에너지 바
• 저지방 그 라 놀라 바

운동 후 2 시간 이내에 다음과 같은 탄수화물과 단백질에 중점을 둔 식사를하십시오.

• 땅콩 버터 샌드위치
• 저지방 초콜릿 우유
• 점잖은 사람
• 야채

운동 후 몸이 아플 수있는 다른 이유

영양 및 수분 공급과 함께 다른 요인들이 운동 중 및 운동 후 느낌에 영향을 줄 수 있습니다.

• 운동의 종류. 에어로빅이나 달리기와 같은 "바운스"운동은 일부 사람들이 고정식 자전거 나 타원형과 같은 "스모 더"운동보다 더 구역질을 느끼게합니다.
• 강렬. 자신이 준비한 것보다 더 강하게 밀면 긴장, 염좌 및 일반적으로 기분이 좋지 않은 등 여러 가지 문제가 발생할 수 있습니다.
• 워밍업 및 쿨 다운 건너 뛰기 운동을 제대로 시작하고 끝내지 않으면 아프거나 구역질이 날 수 있습니다.
• 온도. 더운 요가, 햇볕이 잘 드는 날에 야외에서 달리는 등 더위에서 운동을하면 탈수와 혈압이 낮아질 수 있습니다. 이로 인해 근육 경련, 열사병 및 열 피로가 발생할 수 있습니다.

아프지 않도록 다음 팁을 고려하십시오.

• 운동의 유형과 강도를 변경하십시오. 체육관에서 개인 트레이너와 상담하여 조언을 구하십시오.
• 내부에서 운동하는 경우 온도를 조정하십시오.
• 워밍업 및 쿨 다운 세션을 사용하여 운동을 브래킷하십시오.

테이크 아웃

수분과 영양에주의를 기울이면 운동 후 아프거나 구역질을 줄일 수 있습니다.

이러한 조정을 수행 한 후에도 개선이 보이지 않으면 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.