모든 피트니스 수업을 위한 최고의 스트레칭

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우리는 그것을 얻는다: 아침은 감독자 바쁘다. 그리고 일하기 전에 피트니스 스튜디오에 갈 수 있다면 관리할 수 있는 가능한 최신 수업에 등록하고 여전히 제 시간에 사무실에 도착할 수 있습니다. (이 노페일 모닝 플레이리스트와 함께 침대에서 일어나세요!)

그러나 수업의 마지막 몇 분(중요한 쿨다운 및 스트레칭 시간)을 건너뛰고 샤워를 하는 첫 시간이 되면 신체에 큰 지장을 초래한다고 피트니스 전문가들은 말합니다. 저녁 식사를 준비하거나 좋아하는 쇼를 보기 위해 제 시간에 집에 도착하기 위해 퇴근 후 수업을 일찍 끝내는 것도 마찬가지입니다.

"근육이 수축할 때마다 스트레칭을 해야 합니다."라고 앨버커키에 있는 개인 트레이너이자 웰빙 코치인 Mindy Caplan은 말합니다. 땀을 흘리는 가장 좋아하는 방법이 무엇이든 다음은 수업 후 필수적인 동작입니다.

스핀 클래스 또는 킥복싱 후

자전거를 타면 몸이 앞으로 기울어져 하루 종일 가지고 있는 자세(키보드 위에 몸을 굽히고 휴대폰을 내려다보는 것)를 반영합니다. 복싱 수업은 또한 앞으로 기울어진 자세를 취하게 합니다. 따라서 퍼스널 트레이너이자 Minardi Training의 설립자인 Jimmy Minardi는 뒤쪽으로 구부리면서 냉각함으로써 이에 대응해야 한다고 말합니다. 팔을 들어 팔뚝이 귀 옆에 있고 팔이 서로 평행하며 손바닥이 서로 마주보게 합니다. 팔과 등 상부를 들어올리며 뒤를 바라보면서 발로 최대한 바닥을 잡습니다.

실행 후

혼자, 그룹으로, 또는 러닝머신 수업에서 달리기를 하든 행복한 아기는 땀을 흘린 후의 BFF라고 Minardi는 말합니다. 그것은 당신의 엉덩이를 열어주기 때문입니다. 달리기는 매우 타이트해질 수 있습니다.

CrossFit 또는 강렬한 하체 운동 후

CrossFit 운동은 엉덩이와 다리의 큰 근육을 밀어냅니다. 하체에 압박을 가하는 운동 후 혈액 순환을 촉진하고 근육통을 줄이기 위해 Minardi는 어깨 서기와 같은 역전을 권장합니다. (러너도 이 혜택을 누릴 수 있습니다.)

Ab 폭행 후

복근 스트레칭에 대해 생각하지 않을 수도 있지만 코어 클래스 후에는 허리에 도움이 되는 몸의 앞쪽, 사선 및 고관절 굴곡근을 스트레칭하고 싶어한다고 Caplan은 말합니다. 코브라 자세로 시작한 다음 약간의 누워 비틀기(등을 대고 머리를 오른쪽으로 돌리는 동안 무릎이 왼쪽으로 떨어지도록 한 다음 반대로)합니다. 그런 다음 앉은 상태에서 앞으로 구부립니다(다리를 앞쪽으로 구부리고 발을 구부린 상태에서 발가락 쪽으로 손을 뻗습니다).

포스트 스트렝스 트레이닝

근력 운동이 상체에 집중된 경우 쿨다운에 가슴과 어깨 스트레칭을 포함해야 한다고 Caplan은 말합니다. 이 외팔 스트레칭이나 간단한 가슴 오프너(손을 등 뒤로 깍지 끼고 손을 아래로 당기고 견갑골을 함께 당김)와 같은 출입구 스트레칭을 시도합니다.

일주일에 한 번

그룹 피트니스를 정기적으로 하는 경우 적어도 일주일에 한 번은 요가를 루틴에 포함시키도록 하라고 Caplan은 조언합니다. 유연성과 근력을 키워 부상을 입지 않도록 하고 운동 스타일의 수업을 선택하면 유산소 운동을 할 수도 있습니다. (수업에 참여하기 위해 더 많은 동기가 필요하십니까? 요가를 하는 엄청나게 섹시한 남자들을 확인하세요.)

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