우리는 피부과 의사에게 물었습니다 :‘이런식이 요법이 피부를 좋게할까요?’

콘텐츠

• 당신이 먹는 것이 실제로 피부를 바꿀 수 있습니까?
• 가공되지 않은 음식이 피부에 미치는 영향
• Lortscher에 따르면이 식단에서 피부가 좋아지면
• 결론
• 동물성 제품을 제거하면 피부에 도움이되는 방법
• Lortscher에 따르면 채식이나 비건 채식을하는 것이 피부에 미치는 영향
• 채식이나 비건 채식을하기 전에 알아야 할 사항
• Lortscher의 음식 추천
• 결론
• 저탄수화물 (케토) 다이어트가 피부를 변형시킬 수 있습니까?
• Lortscher에 따르면 케토와 피부의 과학
• 피부 효과만을 찾고 있다면 케토를 피하십시오
• 결론
• 단순히 설탕과 유제품을 제거하는 것
• Lortscher에 따르면 설탕과 유제품이없는 이유는 무엇입니까?
• 결론
• 유제품이없는 Lortscher의 팁
• 단순히 더 많은 물을 마시는 것이 피부에 도움이 될 수 있습니까?
• Lortscher에 따르면 더 많은 물을 마시는 것이 피부에 미치는 영향
• 결론
• Lortscher의 피부 보습을위한 팁
• 고생물과 깨끗한 식사가 더 나은 피부를 위해 효과가 있습니까?
• 당신의 다이어트 마케팅이나 의료입니까?

당신이 먹는 것이 실제로 피부를 바꿀 수 있습니까?

메스꺼움을위한 생강이나 감기를위한 수증기 문지름처럼, 다이어트는 우리의 가장 큰 기관인 피부에 대한 현대적인 민간 요법이되었습니다. 특정 다이어트를 인용하는 고무적인 이야기를 보지 못한 사람 그만큼 여드름이나 피부 노화 문제에 대한 게임 체인저?

그러나 시도되고 진실한 치료법과 달리 이러한 주장은 검증 된 연구 및 결과에 따라 다릅니다.

따라서 과학을 과대 광고와 분리하기 위해 MD 및 보드 인증 피부과 전문의 인 David Lortscher 박사와 Curology의 전문가 팀에 식품 프로토콜의 과학적 분석을 요청했습니다.

다음은 사람들이 피부 보조를 위해 선호하는 8 가지 다이어트와 작동 방식에 관한 것입니다.

가공되지 않은 음식이 피부에 미치는 영향

Whole30 다이어트는 간단한 전제를 가지고 있습니다.“실제”음식 만 30 일 동안 먹지 마십시오. 이렇게하려면 간단한 재료로 가공되지 않은 음식을 먹는 데 집중하고 다음과 같은 세탁물 목록을 피하십시오.

• 설탕
• 알코올
• 작살
• 낙농
• 콩과 식물
• MSG와 같은 첨가제
• 구운 제품

이 다이어트에서 원하는만큼 먹을 수 있습니다. 그러나 궤도를 벗어나면 다시 시작해야합니다.

Lortscher에 따르면이 식단에서 피부가 좋아지면

가공 식품 및 정제당 제거시 : “Whole30 다이어트의 일부는 피부에 도움이 될 수 있습니다. 어떤 형태의 설탕이든 여드름의 두 가지 주요 원인 인 호르몬과 염증에 영향을줍니다. 백설탕과 같이 정제되고 가공 된 탄수화물을 섭취하면 혈당 수치가 더 빠른 속도로 증가하고 췌장은 인슐린을 방출하여 반응합니다. 설탕을 제거함으로써 신체가 만드는 인슐린의 양 (결과적으로 오일 및 여드름 생성)을 줄일 수 있습니다.”

유제품 제거시 : 우유에 테스토스테론과 다른 안드로겐에 대한 전구체가 들어있어 여드름을 유발하는 과정을 켜기 위해 피부의 호르몬 수용체에 영향을 미치기 때문에이 제품들은 여드름을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.”

알코올 제거시 : “알코올을 너무 많이 마시는 것이 여드름을 직접 유발하지는 않지만 여드름을 유발할 가능성이 있습니다. 글루코 코르티코이드 및 부신 안드로겐과 같은 특정 스테로이드 호르몬은 스트레스 중에 방출됩니다. (그리고 하나 이상을 마시는 것이 스트레스의 또 다른 형태입니다.)이 호르몬은 피부의 유분을 자극하여 여드름을 유발하는 과정을 시작합니다. 결론-중재!”

인슐린과 여드름인슐린은 혈액에서 설탕을 제거하여 사용할 세포에 넣는 호르몬입니다. 인슐린은 혈당을 낮추는 데 도움이됩니다. 인슐린 유사 성장 인자 (IGF-1) 생성이 자극되어 피지 (오일) 생성 및 여드름 심각도가 증가합니다.

결론

Whole30은 피부에 긍정적 인 영향을 줄 수 있지만, 주요 요인은 당, 알코올, 유제품 및 단순 탄수화물을 피하는 것이 높은 혈당 지수입니다. 더 나은 피부가 유일한 목표라면, 매우 제한적인 회피 목록은 과잉 일 수 있습니다.

동물성 제품을 제거하면 피부에 도움이되는 방법

목표와 요청한 사람에 따라 채식주의 식단에 대한 광범위한 정의가 있습니다. 대부분의 채식은 동물성 단백질을 건너 뛰는 것에 동의하지만 일부는 채식 포 보울의 생선 소스, 커피의 크림 및 구운 식품의 계란을 크게 고려하지 않습니다. 유제품이나 계란을 섭취하면 유산소 범주의 채식에 빠지게됩니다.

비건 채식을하는 경우, 이것은 육류가 아닌 동물성 식품입니다. 때때로 이것은 피부 관리, 옷, 액세서리 및 기타 라이프 스타일 항목과 같은 것들이 제한을 벗어남을 의미합니다.

Lortscher에 따르면 채식이나 비건 채식을하는 것이 피부에 미치는 영향

육류 제거의 이점 : “미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 채식이 유제품이나 설탕과 같은 주요 여드름 유발 식품을 차단하지는 않지만 대부분의 채식은 지방, 포화 지방 및 콜레스테롤이 낮습니다. 더 적은 칼로리를 섭취하면 피부 오일 생산이 줄어들어 발병을 줄일 수 있습니다.”

또한 포화 지방을 건강한 불포화 지방으로 대체하면 신체와 피부에 항염증제를 사용하여 여드름을 줄일 수 있습니다. 연구에 따르면 불포화 지방 범주에 속하는 오메가 -6와 오메가 -3 지방산은 피부 기능과 외모에서 큰 역할을합니다.

유제품 제거시 : Whole30이 유제품을 제거하는 것처럼 채식과 비건 채식도 마찬가지입니다. 언급 한 바와 같이, 여드름과 유제품 사이의 연관성은 인슐린 유사 성장 인자 -1의 자극입니다. IGF-1은 모든 우유, 심지어 유기농에 존재하며 우유 소비에 의해 흡수되거나 자극 될 수도 있습니다.

채식이나 비건 채식을하기 전에 알아야 할 사항

채식주의 자와 피부 개선 사이의 과학은 입소문이 말하는 것처럼 명확하지 않습니다.육류 절단에 대해 생각하고 있다면 공인 영양사와 상담하십시오. 음식을 통해 필요한 것을 얻을 수 있도록 도와줍니다. 보충제가 도움이 될 수도 있습니다. Lortscher가 조언하는 내용은 다음과 같습니다.

“1 차 진료 제공자는 보충제가 표시되는지 여부에 대해 조언 할 수 있습니다. 다음을 포함하여 특정 영양소를 충분히 섭취하기 어려울 수 있습니다.

• 비타민 B
• 비타민 D
• 칼슘
• 철

혈당 지수를 낮추고 혈당 수치를 안정시키고 만족을 유지하는 데 도움이되는 혈당 지수의 하단에서 음식을 선택하십시오. 채식주의 자와 비건 채식인은 흰 빵, 흰 쌀 또는 단 스낵을 건너 뛰십시오.”

Lortscher의 음식 추천

• 견과류와 씨앗
• 달걀
• 두부
• 대부분의 야채
• 건강한 곡물 (보리, 퀴 노아, 말린 귀리 등)
• 요거트
• 딸기, 자두, 복숭아 및 멜론과 같은 과일

결론

채식이나 비건 채식을하는 것은 암 위험을 낮추는 등 전반적인 건강에 심각한 이점이 될 수 있습니다. 그러나 육류, 가금류 및 해산물을 자르는 것보다 더 복잡합니다.

동물성 식품에서 일반적으로 발견되는 건강한 영양분과 비타민을 유지하려면 의사 나 영양사와상의하십시오.

흰빵, 쌀, 파스타 및 기타 영양소 밀도가 높은 다른 탄수화물에 너무 많이 의존하는 것을주의하십시오. 첨가 된 설탕 (및 유제품)이 많은 식단은 여드름을 악화시킬 수 있습니다.

저탄수화물 (케토) 다이어트가 피부를 변형시킬 수 있습니까?

케토 다이어트는 최근 몇 년간 칼로리를 창 밖으로 계산하고 베이컨 접시에 잔치를 넣는 이야기가 유행이되었습니다. 가장 기본적이고 간단한 전제는 탄수화물을 거의 섭취하지 않는 것입니다 (일반적으로 하루에 20 ~ 50 그램).

이로 인해 신체가 포도당을 에너지로 사용하지 못하게됩니다. 대신, 연료를 위해 지방 저장고를 파기 시작합니다. 이 과정을 케토시스라고하며 당뇨병 및 간질과 같은 특정 질환이있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 그러나 잘못 수행하면 keto에 심각한 위험이 발생할 수 있습니다.

Lortscher에 따르면 케토와 피부의 과학

탄수화물 제거시 : 탄수화물을 모두 제거하면 가공 식품과 그 유발 물질을 생략 할 수 있지만 피부를 개선하려는 경우 케토가 최선의 선택이 아닐 수 있습니다.

BMI와 여드름 간 연결시 : "BMI (높은 체질량 지수)가 유제품에 의한 여드름 및 여드름 악화의 심각성 증가와 관련되어 있기 때문에 [여드름을 가진 사람들]은 총 칼로리 섭취량을 통제하는 것이 가장 좋습니다."

케토와 당신의 피부 과학 : “케톤 생성식이 요법으로 기아 자극 호르몬 인 그렐린 수치는 기아와 마찬가지로 증가합니다. 그렐린은 여드름이있는 사람에게서 줄어들 수 있습니다.

그러나 대상은 복잡하고 특정식이 요법을 통해 그렐린 수치를 높이면 여드름에 도움이된다는 것이 입증되지 않았습니다.”

피부 효과만을 찾고 있다면 케토를 피하십시오

Lortscher는“우리는 여드름 조절을위한 케톤식이 요법을 옹호하지 않습니다.

“임신 중이거나 모유 수유중인 경우 제한 식단을 따르지 마십시오. 항상 의사와상의하십시오.

케톤식이 요법은 일부 사람들이 체중 감량을 위해 따르는 매우 단단한 고지방, 적절한 단백질, 저탄수화물 다이어트입니다. 의학에서 케톤식이 요법은 주로 어린이의 간질을 제어하기 어려운 치료에 사용됩니다.

케톤식이 요법에 관한 몇 가지 논쟁이 있습니다. 특히 야채와 과일 소비를 최소화하면 신체에 중요한 영양소가 없어 질 수 있으며 체중 감량은 장기적으로 유지되지 않을 수 있습니다.”

Lortscher는“케토 열풍에서 벗어날 것이 있다면 다음과 같이 말합니다.“현명하게 먹는 탄수화물의 종류를 선택하기를 원합니다.”라고 Lortscher는 말합니다.

그 대신에,“총 탄수화물 섭취량에서 더 유리하지만 혈당이 상대적으로 적게 증가하는 음식을 강조하는 저혈당 지수 다이어트는 특정 개인의 여드름 발병을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.”

결론

케토 다이어트는 정제되고 가공 된 것을 포함하여 탄수화물을 차단하기 때문에 여드름을 개선 할 수 있습니다. 그러나 주로 여드름 조절을 위해 케토를 고려한다면 균형 잡힌 저혈당 지수식이 더 안전한 옵션입니다.

단순히 설탕과 유제품을 제거하는 것

고혈당과 유제품이 모두 여드름 유발 물질의 의심 목록에있는 경우 다음과 같은 질문을하는 것이 합리적입니다. 식단에서이 두 범인을 제거하는 데 집중한다면 어떨까요?

추가 제한없이 무설탕 및 유제품이없는식이 요법을 계속하면 우리의 목록에있는 두 번의 반복 범죄자들이 모두 해결됩니다. 또한 사람들이 자신의 피부를 위해 취하는 가장 인기있는 제거 전략 중 하나입니다.

Lortscher에 따르면 설탕과 유제품이없는 이유는 무엇입니까?

설탕과 석유 생산 : 설탕을 첨가하면 인슐린 생산에 영향을 미쳐 오일 생산 및 여드름 모양을 증가시킬 수 있습니다.

유제품 및 호르몬 : 우유는 호르몬에 영향을 미치고 여드름을 일으키는 과정에 영향을 줄 수 있습니다. Lortscher는“메카니즘이 불분명하지만 여드름과의 연관성은 전유보다 탈지유와 주당 3 회 이상을 소비하는 사람들에서 더 두드러집니다. "치즈, 아이스크림 및 요구르트가 여드름과 관련이있을 수 있지만 우유와의 연관성이 더 강한 것으로 보입니다."

유당 차단제 : “유당 불내증이 피부 문제와 관련이 있다는 증거는 없습니다. 이 시점에서 나는 일반적으로 유당이없는 사람들은 실제로 피부가 깨끗해질 가능성이 더 높을 것이라고 믿는다. 왜냐하면 점점 더 많은 증거들이 유제품에 대한 일부 사람들의 여드름 발병 원인으로 유제품을 지적하기 때문이다.”

설탕과 염증의 관련성설탕을 유발하는 여드름에 대한 증거가 있습니다. “미국 임상 영양 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)에 발표 된 연구에 따르면 하루에 1 ~ 2 캔의 설탕 감미 음료수 캔으로 C- 반응성 단백질 (CRP) 수준이 눈에 띄게 증가합니다. CRP는 염증의 가장 좋은 척도 중 하나입니다. 염증은 여드름이 발생하기 쉬운 개인에게는 나쁜 소식입니다. 흰빵, 흰 쌀 및 기타 간단한 탄수화물은 혈당을 높이고 여드름의 주요 원인이 될 수있는 고혈당 지수 식품입니다.” — David Lortscher 박사

결론

고혈당 수치는 염증을 유발하며 피부를 포함한 신체에 나쁜 소식이 있다는 것을 이미 알고 있습니다.

설탕과 유제품을 제한하거나 끊고 싶다면, 작별 인사를하지 않아도됩니다. 얼마나 자주 섭취하고 어떤 제품을 자르면 차이가 생길 수 있습니다.

유제품이없는 Lortscher의 팁

• 모든 유제품 섭취를 중단하여 여드름에 영향을 미치는지 확인하십시오.
• 최소 2 주 동안 모든 우유, 요거트, 치즈, 버터, 아이스크림 및 유청 또는 카세인 함유 제품 (예 : 근육 우유, 유청 근육 단백질, 단백질 바 등)을 제거하십시오. Lortscher는“일부 석유 생산 및 결점은 즉각적으로 감소 할 것입니다.

단순히 더 많은 물을 마시는 것이 피부에 도움이 될 수 있습니까?

더 많은 물을 마셔야합니다.

당신은 아마 인터넷, TV, 심지어 의사 나 엄마로부터 이것을 들었을 것입니다. 충분한 양에 대해 모든 종류의 금액이 발생했습니다.

Lortscher는“질병 통제 예방 센터 (Centers of Disease Control and Prevention)에 따르면, 물을 주요 음료로 선택하고, 목이 마르면 식수를 마시고, 식수를 마시면 탈수에 대해 걱정할 필요가 없습니다.”라고 Lortscher는 말합니다. 말한다.

의미 : 8 잔, 72 온스 또는 2 리터이든 실제로 필요한 물의 양은 임의의 양만큼 간단하지 않습니다.

그러나 우리가 그 마법의 숫자에 부딪 치면 그것은 피부에 도움이 될까요?

Lortscher에 따르면 더 많은 물을 마시는 것이 피부에 미치는 영향

수화 유지시 : “우리 몸, 특히 내부 장기는 구강 수분 공급이 적절할 때 가장 잘 기능합니다. 따라서 충분한 물과 저탄수화물 음료를 마시고 갈증을 해소하고 땀 등으로 손실 된 수분을 대체하십시오.”라고 Lortscher는 말합니다.

2018 년 검토에 따르면 일부 연구에서 추가적인 수분 섭취로 건조 함과 거칠기의 징후가 감소한 것으로 나타 났지만, 수분 섭취량이 증가하면 건성 피부의 징후가 감소한다는 사실을 입증하기 위해 더 많은 연구가 필요합니다.

더 많이 마시는 것이 아프지 않습니다.

2015 년 한 연구에 따르면 20 대 초반에서 30 대 중반까지 49 명의 여성을 대상으로 하루 2 리터의 물을 더 마시는 것이 피부에 긍정적 인 영향을 미쳐 수화 수준이 향상되는 것으로 나타났습니다.

결론

완벽한 비율의 수분 섭취를 위해 노력하여 스트레스를받지 마십시오. 마시고있는 것에 집중하고 필요할 때 마신다. 최적의 수분 공급을 위해 신체가 필요로하는 것을 배우십시오 : 8 잔 이하일 수 있으며 실제로 식단에 따라 다릅니다!

또한 설탕 음료를 피하십시오 (설탕은 피부에 좋지 않다는 것을 이미 알고 있습니다).

Lortscher의 피부 보습을위한 팁

• 공기가 건조한 경우 가습기를 가동하십시오.
• 세안 후나 샤워 후 바로 보습을하십시오. 열쇠는 보습제를 바르는 동안 피부가 약간 젖어도 물에“밀어 들어갈”수 있습니다.
• 가능하면 환경뿐만 아니라 목욕할 때 극한의 온도를 피하십시오.

피부가 탈수 된 상태이지만 더 많은 물을 마시는 것이 효과가 없다면 목이 마르는 피부에 필요한 수분을 공급하기 위해 국소 수분 공급을 고려하십시오.

고생물과 깨끗한 식사가 더 나은 피부를 위해 효과가 있습니까?

케토 다이어트보다 더 인기있는 팔 레오 다이어트는 지난 몇 년 동안 열풍에 뒤이어 피트니스 및 미식가 블로거 모두에게 인기가 없었습니다. 개념은 간단하고 매력적입니다. 조상이 먹은 음식을 먹고 깨끗한 단백질, 정제되지 않은 전체 탄수화물 및 신선한 음식으로 가득한 선사 시대 사냥꾼 수집가 요금으로 돌아갑니다.

paleo의 현대 문제 : 고생물과 건강한 피부에 관해서는 하나의 합의 된 방법이나 결정적인 과학적 연구가없는 것 같습니다. 고생식이 무엇인지에 대한 현대의 해석은 야채, 견과류 및 과일을 보완하는 많은 고기를 특징으로하는 경향이 있습니다. 반드시 좋은 것은 아닙니다. 육류가 많은 식단은 피부암의 위험을 증가시키고 피부 노화에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

정제되고 가공 된 음식을 제거하는 과정은 영향을 줄 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.

"청결한 식사"는 너무 모호합니다. Whole30 다이어트와 유사하게, 깨끗한 식습관은 가공되지 않은 신선 식품에 초점을 맞추고 가공 식품, 정제 된 성분 및 인공 첨가물을 제거합니다. 또한 과학에 의해 반드시 뒷받침되는 것은 아니며 제한 사항이 많기 때문에 따르기가 어려울 수 있습니다.
위에서 언급 한 바와 같이, 이러한 제거가 피부 건강에 도움이되도록 광범위한식이 변화로 권장되지만 결과를보기 위해 깨끗한식이 요법을 따라야한다는 것을 의미하지는 않습니다.

일반적으로, 청결하고 균형 잡힌 음식을 일반화 된 접근법으로 섭취하면 일반적으로 건강과 특히 피부에 도움이됩니다.

예비 연구 결과에 따르면 야채와 불포화 지방이 풍부하고 유제품과 설탕이 적은 식단이 더 건강한 피부로 이어질 수 있습니다. 따라서 깨끗한식이 요법의 일부는 더 나은 피부를 유발할 수 있지만,식이 요법에 완전히 기여하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

당신의 다이어트 마케팅이나 의료입니까?

대부분의 현대식 식단에서는 그들의 이점에 대한 과학적 연구가 부족합니다. 많은 사람들이 의료 권장 사항보다 마케팅 경향이 더 높습니다. 식이 요법과 혜택 사이에 관련이있는 경우, 연구가 관련성을 입증하기까지 몇 년, 심지어 수십 년이 걸릴 수 있습니다.

먹는 것이 피부 문제를 유발할 수 있다고 우려되는 경우 먼저 제거식이 요법을 시작하는 것이 좋습니다. 5-6 주 동안 천천히 음식 그룹을 다시 도입하여 방아쇠가 있는지 확인합니다.

그러나 몸 상태가 좋다면 균형 잡힌 심장 건강식을 따르는 것이 식사가 피부 건강을 극대화 할 수있는 좋은 방법입니다.

Kate M. Watts는 커피를 식히기 전에 커피를 마실 것을 꿈꾸는 과학 애호가이자 미용 작가입니다. 그녀의 집은 오래된 책과 까다로운 관엽 식물로 넘쳐나고 있으며, 그녀의 최고의 인생에는 개털이 좋은 녹청이 붙어 있습니다. 트위터에서 그녀를 찾을 수 있습니다.