잠을 자는 것이 건강에 좋은가요?

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일반적인 수면 패턴이 평일 이른 아침 운동과 조금 늦게 가는 행복한 시간으로 구성되어 있고 주말이 정오까지 침대에서 보내는 것으로 구성되어 있다면 좋은 소식이 있습니다. 최근 연구에 따르면 주말에 더 오래 충돌하는 것이 주당 수면 부채로 인한 당뇨병 위험 증가를 상쇄하는 것으로 나타났습니다.

충분한 수면 없이 며칠 밤을 지내면(밤에 4~5시간) 당뇨병 발병 위험이 약 16% 증가할 수 있습니다. 이는 비만으로 인한 당뇨병 위험 증가와 비슷합니다. 그러나 최근 시카고 대학의 연구에 따르면 이틀 밤의 긴 수면(일명 주말 보충)이 그러한 위험을 상쇄합니다.

이 연구는 4일의 규칙적인 수면(침대에서 평균 8.5시간), 4일의 수면 부족(침대에서 평균 4.5시간) 및 2일의 장기간 수면( 침대에서 평균 9.7시간). 연구 전반에 걸쳐 연구자들은 남성의 인슐린 감수성(혈당을 조절하는 인슐린의 능력)과 성향 지수(당뇨병 위험 예측인자)를 측정했습니다.

며칠 밤 수면 부족 후, 피험자의 인슐린 감수성은 23% 감소했고 당뇨병 위험은 16% 증가했습니다. 스누즈 버튼을 누르고 가방에 더 많은 시간을 기록하면 두 수준 모두 정상으로 돌아 왔습니다.

힘든 한 주를 보낸 후 이러한 특전을 활용하는 것은 완전히 괜찮지만, 이 수면 일정을 규칙적으로 따르는 것은 가장 좋은 생각이 아닙니다(더 나은 수면을 위해 이 팁을 시도하십시오). 이 연구의 저자이자 콜로라도 대학의 통합 생리학 조교수인 Josiane Broussard 박사는 "이것은 수면 부족의 단 1주기였습니다."라고 말합니다. "이 주기가 매일 반복되면 주말에 추가 수면으로 회복할 수 있는지 여부는 알 수 없습니다."

Broussard는 또한 그들의 연구가 건강한 젊은 남성을 대상으로 이루어졌으며 나이든 사람이나 건강하지 못한 사람은 빨리 회복하지 못할 수도 있다고 지적했습니다. 그리고 물론, 수면 부족과 관련하여 증가된 당뇨병 위험이 유일한 걱정은 아닙니다. 이전 연구에 따르면 만성적으로 수면이 부족한 사람들은 염증과 고혈압이 증가할 가능성이 더 높고 집중, 추론 및 문제 해결에 어려움을 겪습니다. 또한 충분한 수면을 취하지 못하는 사람들은 일반적으로 단 음식이나 고지방 음식으로 칼로리를 보충하는 경향이 있습니다. (정말로. 수면 시간을 한 시간만 줄이면 심각한 음식 갈망이 생길 수 있습니다.) Broussard의 연구에 참여한 사람들은 칼로리 조절 식단을 유지했기 때문에 먹는 것이 당뇨병 위험에 영향을 미치지 않았습니다. 아마도 현실 세계의 맥락에서 그들이 원하는 것은 무엇이든 먹을 수 있는 자유로운 고삐가 있다면 작동할 수 있을 것입니다.

그리고 당신이 젊고 건강하며 주말에 잠을 만회하더라도 일주기 리듬을 완전히 엉망으로 만드는 추가 문제가 있습니다. 주말 밤에 아주 늦게까지 자고 늦게까지 자면, 연구에 따르면 정상적인 수면 습관이 방해를 받으면 체중 증가와 당뇨병 발병과 관련된 증상이 나타날 수 있습니다.

최선의 선택은? 가능한 한 많은 수면을 취하고 일정을 일정하게 유지하십시오. 토요일 밤에 침대와 데이트하기 위한 계획을 취소해도 아무도 당신을 비난하지 않을 것입니다. (이러한 음식 중 일부는 미리 설정해 놓으면 설정됩니다.)

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