표시등이 켜진 상태에서 자고 있습니까?

콘텐츠

• 조명으로 수면의 부작용
• 우울증
• 비만
• 사고
• 만성 질환의 위험 증가
• 조명을 켠 채로 자면 이점이 있습니까?
• 절전 모드에서 빛의 효과
• 조명이 켜진 상태에서만 잠을 잘 수 있다면 어떻게합니까?
• 테이크 아웃

어린 시절, 잠자리에들 시간이라고 말하는 방법으로“점등”을 듣는 것을 기억할 것입니다. 그러나 취침 시간에 조명을 끄는 것은 일반적인 취침 시간 이상의 문구입니다. 실제로 조명을 끄거나 켜두 겠다는 결정은 건강에 영향을 줄 수 있습니다.

그러나 문제는 천장 조명과 램프 그 이상입니다. 가로등은 가로등, 텔레비전, 핸드폰, 컴퓨터 및 태블릿과 같은 전자 장치에서 방출되는 청색광을 포함하여 여러 출처에서 우리를 둘러 쌉니다.

와 자 어떤 불이 켜진 것은 밤을 잘 쉬게하는 데 해 롭습니다. 결과적으로 충분한 수면을 취하지 않으면 수많은 건강상의 결과를 초래할 수 있습니다. 취침 시간에 불을 켜는 것을 고려하고 있다면 다음과 같은 영향을 고려하십시오.

조명으로 수면의 부작용

수면 중에 빛에 노출되면 뇌가 더 깊은 수면을 취하기가 어렵습니다. 밤에 더 얕거나 가벼운 수면을 취할수록 더 깊은 수면 단계에 도달 할 수있는 뇌 진동 (활동)이 더 많이 영향을받습니다.

뇌에 직접적으로 영향을 미치는 조건 외에도 빛에 의한 깊은 수면 부족은 다음과 같은 부작용과 관련이 있습니다.

우울증

불이 켜진 상태에서자는 것은 우울증과 관련이 있습니다. 전자 장치의 푸른 빛이 기분에 가장 나쁜 영향을 줄 수 있습니다.

수면 부족은 기분이 나고 짜증을 유발할 수 있습니다. 충분한 수면을 취하지 않는 아이들은 더 활동적 일 수 있습니다.

비만

여성에 대한 한 연구에 따르면 텔레비전이나 조명을 켠 사람들은 비만이 더 흔합니다.

연구 참여자들은 또한 1 년 만에 약 11 파운드 증가 할 가능성이 17 % 더 높았습니다. 방 외부의 조명은 침실 내부의 광원에 비해 큰 요소가 아닌 것으로 나타났습니다.

수면 유발 비만이없는 한 가지 요소는 음식 섭취 일 수 있습니다. 연구에 따르면 잠을 덜 자면 다음날 더 많은 음식을 먹을 것으로 보입니다. 이것은 식사 시간에도 영향을 줄 수 있습니다. 밤 늦게 식사하면 체중이 증가 할 수 있습니다.

사고

충분한 수면을 취하지 않으면 다음날 경고가 줄어 듭니다. 자동차 나 다른 유형의 기계를 운전할 경우 특히 위험 할 수 있습니다. 노인은 넘어지기 쉽다.

만성 질환의 위험 증가

빛이 장기적으로 수면을 방해하는 경우 비만 여부와 상관없이 특정 만성 질환의 위험이 높아질 수 있습니다. 여기에는 고혈압 (고혈압), 심장병 및 제 2 형 당뇨병이 포함됩니다.

조명을 켠 채로 자면 이점이 있습니까?

낮잠을 자고 잠을 자지 않으려는 경우 조명을 켜고 자면 도움이 될 수 있습니다. 그러나이 기술은 여전히 ​​수면의 질에 적합하지 않습니다.

야간 조명 및 기타 광원은 어둠을 두려워하는 어린이에게 도움이 될 수 있습니다. 어린이가 나이가 들어감에 따라 밤에는 광원에서 떼어 내야 더 잘 수면을 할 수 있습니다.

전반적으로, 조명으로 수면의 위험은 가능한 모든 이점보다 중요합니다.

절전 모드에서 빛의 효과

잠을 잘 시간이없는 것처럼 보일 수도 있지만, 야간 셧 아이의 적정량과 품질을 얻으려면 단기적으로나 미래에 건강을 좌우할 것입니다.

수면은 다음을 돕습니다.

• 당신의 두뇌와 몸을 수리
• 근육 회복 허용
• 질병과 만성 질환과 싸우다
• 기분이 좋아지다
• 아이들의 성장을 돕습니다

밤에 빛에 노출되면 신체의 24 시간주기 리듬이 사라집니다. 결과적으로 뇌는 멜라토닌 호르몬을 적게 생성하여 졸리 게합니다.

취침 전 또는 잠자는 동안 빛에 노출되면 뇌가 충분한 수면 유발 멜라토닌을 생성하지 않기 때문에 넘어져 잠들기가 어려워 질 수 있습니다.

침실에 불이 켜진 상태에서 잠이 들더라도 충분히 빠른 안구 운동 (REM) 수면을 얻지 못할 수 있습니다. 수면의 다른 단계는 가벼운 수면과 깊은 수면을 포함하는 비 REM입니다.

가벼운 수면도 중요하지만 다른 두 수면주기에 충분한 시간을 보내지 않으면 숙면의 이점을 충분히 누릴 수 없습니다.

뇌는 각주기에서 한 번에 약 90 분을 소비해야합니다.

조명이 켜진 상태에서만 잠을 잘 수 있다면 어떻게합니까?

일부 어린이는 안락함을 위해 조명을 선호하지만 많은 성인도 조명을 켜는 것이 유죄입니다. 아마도 밤에 침대 옆 램프 나 텔레비전을 켜는 데 익숙 할 것입니다. 아니면 휴대 전화 나 태블릿을 볼 수도 있습니다.

침실 조명을 켜는 데 익숙해지면 침실에서 조명을 끄지 않고 가기가 어렵습니다. 작은 적색 발광 야간 조명을 사용하여 시작한 다음 어둠에 익숙해지면이를 제거 할 수 있습니다.

빨간색 야간 전구는 다른 색 전구와 마찬가지로 멜라토닌 생산에 해로운 영향을 미치지 않습니다.

조명이 부족하지 않도록 다른 건강한 수면 습관을 일상 생활에 포함시키는 것도 중요합니다.

• 방이 어두워지는 블라인드를 사용하십시오.
• 취침 전에 집안의 조명을 낮추십시오.
• 매일 같은 시간에 잠을 자고 매일 아침 같은 시간에 깨어납니다.
• 전자 제품을 침실에 두지 마십시오.
• 만약 너라면 곰팡내 나게 하다 전자 장치를 점검하고 멜라토닌을 유지하기 위해 파란 차광 안경을 착용하십시오.
• 낮잠을 자면 도움이 될 수 있습니다.
• 아침이나 오후와 같이 낮에 일찍 운동하십시오.
• 밤에는 술, 카페인 및 큰 식사를 피하십시오.
• 독서, 목욕 또는 명상과 같은 편안한 취침 시간에 전념하십시오.
• 서모 스탯을 시원한 온도로 설정하십시오.

아침에 일어나면 가능한 빨리 인공 또는 자연의 빛을 찾으십시오. 이것은 결국 빛이 깨어남과 같은 신체 톤을 설정하는 반면, 어둠은 잠을 잘 시간이라는 의미입니다.

테이크 아웃

수면의 질은 어둡고 조용한 공간에 달려 있습니다. 수면 부족은 곧 다음날 아침에 단순히 건강을 해치는 것 이상으로 나쁜 건강에 위험한 경사가 될 수 있습니다.

그러므로 불을 끈 상태에서 잠을 자야합니다. 당신이나 당신의 파트너가 어둠 속에서 자는데 어려움을 겪고 있다면, 위의 단계를 따라 점차적으로 그 방법으로 노력하십시오.

여전히 충분한 수면을 취하고 싶지 않다면 의사와상의하여 수면 무호흡 또는 불면증과 같은 다른 문제를 배제하십시오.