유일한 물이란 무엇이며 이점이 있습니까?

콘텐츠

• 유일한 물이란 무엇입니까?
• 유일한 물이 건강에 도움이됩니까?
• 많은 미네랄을 자랑하지만 다량은 아닙니다
• 나트륨이 수면에 미치는 영향
• 나트륨 및 수화
• 대부분의 다른 이점은 연구에 의해 지원되지 않습니다.
• 물만 마셔야합니까?
• 나만의 유일한 물 만드는 법
• 결론

유일한 물은 분홍색 히말라야 소금으로 포화 된 물입니다.

이 제품에는 수많은 건강 관련 주장이 퍼져 있으며 지지자들은 체중 감량, 호르몬 균형, 근육 경련 감소, 수면 개선에 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

이러한 이점이 인상적으로 들리지만이를 뒷받침 할 연구는 없습니다.

이 기사에서는 유일한 물과 그 효능, 그리고 그것을 마셔야하는지 여부를 조사합니다.

유일한 물이란 무엇입니까?

유일한 물은 파키스탄의 히말라야 인근 광산에서 추출한 분홍색 히말라야 소금으로 물을 포화시켜 만들어집니다 (1).

일반적으로 유리 병에 분홍색 히말라야 소금을 넣고 1/4이 찰 때까지 넣은 다음 나머지 병에 물을 채우고 12 ~ 24 시간 동안 그대로두면됩니다.

모든 소금이 용해되면 더 이상 용해되지 않을 때까지 더 추가합니다. 이 시점에서 물은 완전히 포화 된 것으로 간주됩니다.

대부분의 유일한 물을지지하는 사람들은 다양한 건강상의 이점을 얻기 위해이 혼합물 1 티스푼 (5ml)을 실온의 물 8 온스 (240ml) 잔에 매일 마실 것을 권장합니다.

이 음료는 나트륨 및 기타 미네랄과 같이 신체의 양전하와 음전하를 띠는 이온의 균형을 유지하여 세포 안팎으로 필요한 요소와 신호를 보내도록하는 것이 좋습니다 ().

어떤 사람들은 유일한 물이 최적의 이온 균형을 촉진하여 체액 수준과 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이된다고 주장합니다. 그럼에도 불구하고이 이론은 테스트 된 적이 없습니다 ().

또한, 유일한 물의 건강상의 이점에 대한 입증되지 않은 몇 가지 주장은 분홍색 히말라야 소금의 미네랄 함량과 관련이 있습니다.

유일한 물은 분홍색 히말라야 소금으로 완전히 포화 된 물입니다. 지지자들은이 물을 마시면 이온 수준이 균형을 이루고 많은 건강상의 이점을 제공한다고 주장합니다.

유일한 물이 건강에 도움이됩니까?

유일한 물을 옹호하는 사람들은 그것이 소화에 도움이되고, 혈압을 낮추고, 수면을 개선하고, 근육 경련을 예방할 수 있다고 제안합니다.

그러나 유일한 물의 효과는 과학적 연구에 의해 테스트되지 않았습니다.

많은 미네랄을 자랑하지만 다량은 아닙니다

유일한 물을 둘러싼 대부분의 주장은 미네랄 함량과 관련이 있습니다.

다른 소금과 마찬가지로 분홍색 히말라야 소금은 대부분 염화나트륨으로 구성되어있어 체액 균형과 혈압을 유지하는 데 도움이됩니다.

다른 소금과는 달리 손으로 추출하여 첨가물을 포함하지 않으며 가공이 많이되지 않습니다. 따라서 핑크 히말라야 소금은 84 개 이상의 미네랄과 철, 마그네슘, 칼슘, 칼륨과 같은 기타 원소를 자랑합니다. 이 미네랄은 분홍색을 띕니다 (4).

이것이 인상적인 영양소처럼 보일 수 있지만 히말라야 소금의 각 미네랄 양은 매우 적습니다.

예를 들어, 히말라야 소금은 칼륨 0.28 %, 마그네슘 0.1 %, 철 0.0004 %에 불과합니다. 이는 전체 식품에서 얻는 이러한 미네랄의 양에 비해 무시할 수있는 수준입니다 (4).

이러한 영양소의 좋은 공급원으로 간주되기 위해서는 다량의 유일한 물을 마셔야 과도한 나트륨을 섭취해야합니다.

그럼에도 불구하고 옹호자들은이 제품이 매우 적은 양의 칼륨과 마그네슘으로 인해 혈압을 낮추고 근육 경련을 개선한다고 주장합니다 (,).

실제로 유일한 물은 과일, 채소 및 이러한 미네랄이 풍부한 기타 음식과 같은 방식으로 신체에 영향을 미치지 않습니다.

지지자들은 또한이 음료의 양이 미미할지라도 철과 칼슘 함량으로 인해 뼈 건강과 에너지 수준을 향상 시킨다고 제안합니다 (,).

나트륨이 수면에 미치는 영향

분홍색 히말라야 소금은 대부분 염화나트륨 (소금)이기 때문에 유일한 물은 다른 미네랄보다 나트륨 함량이 높습니다.

그러나 결정 크기가 크기 때문에 분홍색 히말라야 소금은 일반 식탁 용 소금보다 나트륨 함량이 약간 낮습니다.

핑크 히말라야 소금 1 티스푼 (6g)에는 약 1,700mg의 나트륨이 들어있는 반면, 같은 양의 식용 소금 (,)에는 2,300mg이 들어 있습니다.

유일한 물은 소금을 물에 희석하여 만들어지기 때문에 순수한 분홍색 히말라야 소금보다 훨씬 적은 양의 나트륨을 함유 할 수 있습니다.

그럼에도 불구하고이 음료에는 여전히 나트륨이 들어 있습니다. 나트륨은 적절한 수면과 적절한 수화에 중요하기 때문에 유일한 물 지지자들은 이러한 주장을 뒷받침 할 연구는 없지만 수면과 수화를 개선 할 수 있다고 주장합니다 ().

1980 년대에 10 명의 청년을 대상으로 한 3 일간의 연구에 따르면 하루에 나트륨을 500mg 미만으로 섭취하면 수면 장애가 발생한다고합니다 ().

특히 이것은 극히 적은 양의 소금입니다. 대부분의 사람들은 매일 권장되는 2,300mg의 소금을 훨씬 더 많이 섭취합니다 ().

이 연구는 매우 작은 표본 크기를 포함하고 분홍색 히말라야 소금을 구체적으로 평가하지 않았지만이 연구는 유일 물이 수면을 돕는다는 증거로 여전히 그것을 인용합니다.

더욱이 다른 연구에서는 그 반대가 사실이라는 사실을 발견했습니다. 그들의 결과는 열악한 수면이 소금 섭취 증가와 관련이있을 수 있음을 나타냅니다 ().

나트륨 및 수화

나트륨은 체액 균형을 유지하는 데 필수적인 역할을합니다. 사실, 부적절한 나트륨 섭취는 특히 심한 운동과 땀을 흘리면 탈수와 수분 손실로 이어질 수 있습니다 (,).

적절한 수화를 유지하려면 적절한 나트륨 섭취가 필요하기 때문에 유일한 물을지지하는 사람들은 수분을 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

그러나 물만 마시는 것은 소금이나 자연적으로 나트륨이 함유 된 음식을 섭취하는 것보다 나트륨 요구 사항을 충족하는 더 효과적인 방법이 아닙니다. 사실, 유일한 물에는 일반 식탁 용 소금보다 나트륨이 적습니다.

또한 대부분의 사람들은 이미 하루 권장 나트륨 2,300mg 이상을 섭취하고 있으며 식단에 더 이상 추가 할 필요가 없습니다. 과도한 나트륨 섭취는 고혈압 (,)을 비롯한 여러 건강 문제와 관련이 있습니다.

대부분의 다른 이점은 연구에 의해 지원되지 않습니다.

또한 지지자들은 종종 유일한 물이 다음과 같다고 주장합니다.

• 소화를 개선
• 해독을 돕고 신체의 pH 균형을 유지합니다.
• 혈당 균형
• 뼈 건강 개선
• 에너지 수준을 높입니다.
• 알레르기 반응과 싸우는 항히스타민 제 역할을합니다

특히, 인간에게 유일한 물은 연구되지 않았기 때문에 이러한 주장을 뒷받침하는 연구는 없습니다.

이 음료에는 소량의 영양소가 포함되어 있지만 이러한 이점은 종종 미네랄 함량에 기인합니다. 일부는 유일한 물이 신체의 양이온과 음이온의 균형을 맞출 수 있다고 제안하지만이 이론은 테스트되거나 입증 된 적이 없습니다 ().

유일한 물은 건강 증진 미네랄이 많이 함유 된 것으로 판매되지만 이러한 영양소는 무시할 수있는 양입니다. 그것은 나트륨을 제공하지만 일반 소금보다 더 나은 공급원은 아닙니다.

물만 마셔야합니까?

유일한 물은 물과 분홍색 히말라야 소금으로 만 만들어지기 때문에 소량을 섭취하는 건강한 사람에게 부작용을 일으키지 않아야합니다.

그러나 예상되는 이점을 입증하는 연구는 없으므로 건강 음료로 간주되어서는 안됩니다.

또한 적당하거나 과도한 나트륨이 포함 된 식단에 물을 많이 마시면 ​​나트륨을 너무 많이 섭취 할 수 있습니다.

나트륨 단독 물에 얼마나 많은 양이 포함되어 있는지 평가하기는 어렵지만 염분이 많을 가능성이 높습니다.

표준 미국식 식단에는 나트륨이 첨가 된 가공 식품이 풍부하기 때문에 단독 물에서 추가로 나트륨을 섭취하면 해로울 수 있습니다. 사실, 대부분의 미국인은 이미 권장량의 나트륨 ()보다 많은 양을 섭취하고 있습니다.

과도한 나트륨 섭취는 고혈압, 골다공증, 신장 결석 및 기타 만성 질환과 관련이 있습니다 ().

또한 고혈압, 신장 질환 또는 심부전 환자와 같이 나트륨 섭취를 제한해야하는 사람들은 물만 마시면 안됩니다 ().

나트륨 섭취량을 관찰 할 필요가없고 물만 마시고 싶다면이 음료를 소량 섭취해도 해로울 것 같지 않습니다. 입증 된 이점이 없다는 것을 명심하십시오.

물에 담긴 소금이 희석 되더라도,이 음료는 나트륨을 적당히 또는 과도하게 섭취하는 사람들에게 불필요한 나트륨 공급원이 될 수 있습니다. 나트륨 제한식이 요법을 받고 있다면 물만 피하십시오.

나만의 유일한 물 만드는 법

자신 만의 물을 만들려면 유리 병에 핑크색 히말라야 소금을 1/4 정도 채 웁니다.

그런 다음 병에 물을 붓고 뚜껑을 닫고 흔들어 12 ~ 24 시간 동안 그대로 두십시오. 방치 한 후에 모든 소금이 용해되면 더 이상 용해되지 않을 때까지 소량의 소금을 추가합니다. 이 시점에서 물은 완전히 포화됩니다.

시도하고 싶을 때는 물 1 컵 (240ml)에 물 1 티스푼 (5ml)을 떨어 뜨립니다. 연구 부족으로 권장 복용량이 존재하지 않는다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

유일한 물은 해롭지는 않지만 불필요하며 입증 된 이점이 없습니다. 나트륨 제한식이 요법을 받거나 이미 충분한 소금을 섭취하는 사람들은이 음료를 피해야합니다.

나만의 유일한 물을 만들려면 분홍색 히말라야 소금과 물을 유리 병에 담아 소금이 더 이상 녹지 않을 때까지 섞으세요. 이 혼합물 1 티스푼 (5ml)을 일반 물 1 컵 (240ml)에 섞어 마 십니다.

결론

유일한 물은 분홍색 히말라야 소금과 물로 만든 음료입니다. 수면, 에너지 및 소화를위한 자연적인 도움으로 종종 선전됩니다.

실제로는 영양소가 적고 그 효능에 대한 연구가 부족합니다.

대부분의 사람들은 이미 소금을 너무 많이 섭취하므로 물만 피하는 것이 가장 좋습니다.

건강 음료에 관심이 있다면 커피, 레몬 워터, 콤 부차 차가 더 좋습니다.