만성 염증을 진정시키고 조기 노화를 늦춥니다.

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만성병 환자 염증 건강에 부정적인 영향을 미치고 피부 노화를 가속화할 수도 있습니다. 그래서 우리는 세계적으로 유명한 통합 의학 전문가인 Andrew Weil, M.D. 건강한 노화: 육체적 정신적 웰빙을 위한 평생 가이드 (Knopf, 2005) 신체 전반에 걸쳐 유해한 염증을 예방하고 줄이는 방법에 대한 조언.

신체의 염증에 대한 기본 사실: 염증은 신체 치유 과정의 필수적인 부분입니다. 면역 체계가 질병을 유발하는 세균과 싸우고 손상된 조직을 복구하려고 할 때 세포 수준에서 발생합니다. 염증은 눈에 보이지 않거나(신체가 내부적으로 감염과 싸우고 있는 경우) 눈에 보일 수 있습니다. 예를 들어 두드러기나 여드름은 혈류를 개선하기 위해 피부 표면 근처에서 혈관이 확장되어 치유를 촉진할 때 발생합니다. 발적, 열 및/또는 붓기도 염증과 함께 발생할 수 있습니다. 싸움이 끝나면 염증 유발 물질의 군대가 후퇴해야 하지만 많은 경우에 그렇지 않습니다. 이 만성 염증은 심장병, 당뇨병, 암, 심지어 알츠하이머병과 관련이 있습니다. 피부가 관련되면 잔주름, 주름 및 확대된 모공은 물론 피부의 붓기, 처짐, 기미 또는 붉어짐을 가속화할 수 있습니다.

찾아야 할 사항: 환경 및 생활 습관 요인은 건강에 해로운 염증을 유발할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다. - 환경 오염 물질 대기 오염, 간접 흡연 및 태양의 자외선에 노출되면 자유 라디칼(높은 반응성 산소 분자)이 생성되어 피부에 염증 반응을 일으킬 수 있습니다.

-식이 요인: 부분적으로 경화된 기름, 트랜스 지방, 고도 불포화 식물성 기름과 같은 건강에 해로운 지방은 설탕이나 녹말이 많은 가공 식품과 같이 고도로 정제된 탄수화물과 마찬가지로 신체의 염증을 유발할 수 있습니다.

- 만성 스트레스 수면을 게을리하고 지속적으로 스트레스를 받는 것은 염증성 손상을 증가시킬 수 있는 호르몬인 코티솔의 생성을 촉진하여 신체의 내부 화학 작용을 변화시킬 수 있습니다.

- 염증의 가족력 관절염, 천식, 염증성 장질환 또는 다발성 경화증과 같은 자가면역 질환이 가족 중에 있는 경우 만성 염증의 위험이 더 높아집니다. 의사와 가족력에 대해 상의하십시오. 조기 노화 및 건강 문제에 맞서 싸우기 위해 염증을 줄이는 방법을 계속 읽으십시오.

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만성 염증과 피부의 조기 노화를 예방하고 싶다면 다음과 같은 간단한 해결책이 있습니다.

1. 항염증제를 먹습니다. 이것은 색상 스펙트럼의 모든 부분에서 통곡물과 과일 및 야채(가급적 유기농)가 많이 포함된 지중해식 식단을 따르는 것을 의미합니다. 올리브 오일, 견과류 및 아보카도와 같은 단일 불포화 지방; 그리고 호두와 아마씨뿐만 아니라 야생 알래스카 연어, 정어리, 멸치와 같은 냉수어류에 존재하는 오메가-3 지방산의 공급원입니다. 이 모든 음식에는 항염 효과가 있습니다. 또한 천연 항염증 효과가 있는 생강이나 강황으로 항염증 식단을 강화하십시오.

2. 염증을 줄이는 데 적합한 보충제를 찾으십시오. 비타민 C와 E, 알파 리포산과 같은 항산화제가 함유된 비타민과 미네랄 보충제를 섭취하면 신체의 자유 라디칼에 의해 유발되는 염증 손상을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 생선을 좋아하지 않는다면 의사에게 염증과 싸우는 오메가-3 지방산을 함유한 생선 기름 보충제를 복용하는 것이 안전한지 문의하십시오.

3. 신체 활동을 유지하여 신체의 염증을 낮추십시오. 일주일에 5번 이상 30~45분간 중등도 유산소 운동을 하면 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 항염 효과가 있는 미용 제품을 사용하여 조기 노화를 예방하십시오. 여기에는 비타민 E 또는 C가 함유된 국소 제제(예: N.V. Perricone M.D. 비타민 C 에스터 농축 수복 크림, $90, sephora.com, dr. brandt C 크림, $58, skinstore.com); 이러한 성분은 자유 라디칼 손상을 차단하여 조기 노화를 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한, 버섯 추출물, 생강, 인삼 및/또는 알파 리포산을 함유한 스킨 제품은 염증을 줄이고 세포 구조를 보호할 수 있습니다. 강력한 항산화제인 코엔자임 Q-10이 함유된 크림도 도움이 될 수 있습니다. Nivea Visage Q10 Advanced Wrinkle Reducer Night Creme($11, 약국에서)을 사용해 보세요.

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