200 칼로리 미만의 5 가지 수프 레시피

콘텐츠

• 1. mandioquinha를 곁들인 쇠고기 수프
• 2. 카레를 곁들인 호박 수프
• 3. 생강을 곁들인 라이트 치킨 수프
• 4. 당근 크림
• 5. 닭고기를 넣은 호박 수프

수프는 비타민과 미네랄과 같은 영양소가 풍부하고 칼로리가 낮기 때문에 식단의 훌륭한 동맹입니다. 또한 각 수프의 풍미를 다양 화하고 후추, 생강 등 열 발생 효과가있는 재료를 첨가하여 신진 대사를 촉진하고 체중 감량을 촉진하는 것이 용이합니다.

수프는 또한 장 기능을 개선하고 신체에 많은 양의 영양소를 제공하는 데 사용될 수 있으며, 해독 식단에 널리 사용됩니다. 그들은 또한 쉽게 얼 수있어 배 고플 때 편리함과 속도를 가져옵니다.

체중 감량에 사용되는 200kcal 미만의 수프 요리법 5 가지를 참조하십시오.

1. mandioquinha를 곁들인 쇠고기 수프

이 수프는 약 4 인분에 200kcal을 제공합니다.

성분 :

• 다진 고기 300g;
• 올리브 오일 1 큰술;
• 강판 양파 1 개;
• 강판 당근 2 개;
• 강판 만 디오 퀴냐 1 개;
• 강판 비트 1 개;
• 시금치 1 묶음;
• 물냉이 1 팩;
• 맛볼 소금과 후추.

준비 모드 :

올리브 오일에 고기를 볶고 양파를 노릇 노릇해질 때까지 넣습니다. 야채를 넣고 5 분간 볶습니다. 소금과 후추로 간을하여 맛을 내고 덮을 때까지 물을 추가합니다. 야채가 부드러워 질 때까지 약한 불로 요리하십시오. 불을 끄고 봉사하십시오. 원하는 경우 믹서기에서 수프를 치면 크림 질감을 얻을 수 있습니다.

2. 카레를 곁들인 호박 수프

이 수프는 1 인분에 불과하며 약 150kcal입니다. 원하는 경우 강판 치즈 1 큰술을 추가하면 약 200kcal의 준비가 남습니다.

성분 :

• 올리브 오일 1 큰술
• 다진 중간 크기 양파 1 개
• 호박 조각 4 컵
• 물 1 리터
• 오레가노 1 꼬집
• 소금, 카이엔 후추, 카레, 파슬리, 세이지

준비 모드 :

올리브 오일에 양파를 볶은 다음 호박을 넣습니다. 소금, 물, 향신료를 첨가하십시오. 호박이 잘 익을 때까지 요리하십시오. 예열하고 블렌더를 치십시오. 드실 때는 오레가노로 수프를 다시 데워 파슬리와 함께 드세요.

3. 생강을 곁들인 라이트 치킨 수프

이 수프는 각각 약 200kcal의 5 인분을 만듭니다.

성분 :

• 닭 가슴살 500g
• 작은 토마토 2 개
• 마늘 3 쪽
• 1/2 강판 양파
• 간 생강 1 조각
• 라이트 커드 2 큰술
• 민트 1 줌
• 토마토 추출물 4 큰술
• 맛볼 소금과 파슬리

준비 모드 :

올리브 오일에 양파와 마늘을 볶습니다. 다진 닭고기를 볶고 토마토 추출물, 토마토, 민트, 물 반 컵을 넣으십시오. 요리 할 때 강판 생강을 넣으십시오. 닭고기가 익 으면 믹서기에서 크림이 될 때까지 모든 것을 치십시오. 다시 불에 데리고 소금, 파슬리 및 두부를 추가하십시오. 5 분 동안 저어주고 제공합니다. 생강을 사용하여 체중을 줄이는 방법은 다음과 같습니다.

4. 당근 크림

이 조리법은 약 150kcal의 수프 4 인분을 만듭니다.

성분 :

• 중간 크기 당근 8 개
• 중간 크기 감자 2 개
• 다진 작은 양파 1 개
• 다진 마늘 1 쪽
• 올리브 오일 1 큰술
• 소금, 후추, 녹색 냄새 및 바질 맛

준비 모드 :

올리브 오일에 잘게 썬 양파와 마늘을 갈아줍니다. 깍둑 썰기 한 당근과 감자를 넣고 약 1 ~ 1 / 2 리터의 물로 덮습니다. 야채가 익을 때까지 약한 불에 두십시오. 믹서기에서 모든 것을 치고 크림을 팬에 다시 넣고 소금, 후추, 녹색 냄새 및 바질과 같은 향신료를 추가하십시오. 몇 분 동안 끓여서 제공하십시오.

5. 닭고기를 넣은 호박 수프

이 조리법은 약 150kcal의 수프 5 인분을 산출합니다.

성분 :

• 코코넛 오일 1 큰술
• 작은 강판 양파 1 개
• 다진 마늘 2 쪽
• 깍둑 썰기 한 일본 호박 1kg (약 5 컵)
• 카사바 300g
• 물 4 컵
• 맛볼 소금과 후추
• 탈지유 1 컵
• 라이트 커드 2 큰술
• 아주 작은 입방체로 조리 한 닭고기 150g
• 다진 파슬리 1 큰술

준비 모드 :

코코넛 오일을 가열하고 양파와 마늘을 갈색이되도록 첨가합니다. 호박과 카사바, 물, 소금, 후추를 넣고 20 분 동안 또는 호박이 부드러워 질 때까지 요리합니다. 균질 한 크림이 될 때까지 블렌더를 휘 저은 다음 우유를 넣고 조금 더 섞습니다. 두부, 파슬리, 익힌 닭고기를 넣고 잘 저어줍니다. 뜨겁게 봉사하십시오.

수프를 유리하게 사용하기 위해 완전한 수프 다이어트를 만드는 방법은 다음과 같습니다.