시금치 추출물 : 효과적인 체중 감량 보충제?
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체중 감량을 원하는 사람들은 쉬운 해결책을 찾기 위해 종종 보충제를 사용합니다. 그러나 대부분의 보충제의 효과는 대개 실망합니다.
최근 시장에 출시 된 한 가지 체중 감량 보충제를 시금치 추출물이라고합니다. 식욕과 갈망을 줄임으로써 체중 감량을 유발한다고 주장합니다.
이 기사는 시금치 추출물과 그 체중 감량 효과에 대한 자세한 검토를 제공합니다.
시금치 추출물은 무엇입니까?
시금치 추출물은 시금치 잎으로 만든 체중 감량 보충제입니다.
또한 스웨덴 회사 Greenleaf Medical AB가 소유하고있는 Appethyl라는 브랜드 이름으로도 알려져 있습니다.
시금치 추출물은 물 또는 스무디와 혼합 될 수있는 녹색 분말입니다. 캡슐과 스낵바를 포함한 다른 형태로도 판매됩니다.
분말은 녹색 식물 세포의 엽록체 내부에서 발견되는 미세한 구조 인 농축 된 시금치 잎 틸라코이드로 구성됩니다.
틸라코이드의 역할은 식물에 탄수화물을 생산하는 데 필요한 에너지를 식물에 제공하는 광합성 과정 인 햇빛을 수확하는 것입니다 (1).
Thylakoids는 약 70 %의 단백질, 항산화 제 및 엽록소로 구성되며 다른 30 %는 대부분 지방으로 구성됩니다 (2).
Thylakoids는 시금치 잎에 고유하지 않습니다. 사실, 그들은 모든 녹색 식물의 잎에서 발견되며, 그 식물들에서도 비슷한 보충제를 만들 수 있습니다.
다른 보충제는 시금치 추출물이라고도 할 수 있지만,이 기사는 Appethyl에서 발견 된 틸라코이드 농축 물의 유형에 대해서만 언급합니다.
요약 Appethyl로도 알려진 시금치 추출물은 체중 감량 보충제입니다. 그것은 단백질, 산화 방지제 및 엽록소로 구성된 틸라코이드를 포함합니다.어떻게 작동합니까?
시금치 추출물의 Thylakoids는 지방을 소화시키는 효소 인 리파아제의 활성을 억제합니다.
이것은 지방 소화를 지연시켜 글루카곤 유사 펩티드 -1 (GLP-1)과 같은 식욕 감소 호르몬 수치를 증가시킵니다. 또한 기아 호르몬 인 그렐린 (3, 4, 5, 6) 수치를 감소시킵니다.
오를리 스타트와 같은 약제 체중 감량 약물과 달리, 틸라코이드는 일시적으로 지방 소화를 지연 시키지만 완전히 예방하지는 않습니다.
결과적으로 시금치 추출물은 지방 대변 및 위 경련과 같은 다른 리파제 억제 약물의 불쾌한 부작용이 없습니다 (7).
틸라코이드의 어떤 부분이 이러한 영향을 담당하는지는 명확하지 않지만, 갈 락토 리피드 (3, 8)라고하는 특정 단백질이나 지방에 의해 유발 될 수 있습니다.
요약 시금치 추출물은 지방 소화를 지연시켜 식욕을 일시적으로 감소시키고 섭취량을 줄임으로써 체중 감소를 촉진합니다.체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?
동물 연구에 따르면 틸라코이드가 풍부한 시금치 추출물을 섭취하면 체지방과 체중이 감소 할 수 있습니다 (9, 10).
과체중 성인의 연구에 따르면 시금치 추출물 3.7-5 그램을 식사에 첨가하면 식욕이 몇 시간 동안 감소합니다 (5, 7, 11).
식욕을 억제함으로써 시금치 추출물은 몇 달에 걸쳐 정기적으로 복용하면 체중 감량을 유발할 수 있습니다.
과체중 여성을 대상으로 한 한 연구에 따르면 3 개월 체중 감량 프로그램의 일환으로 매일 5 그램의 시금치 추출물을 섭취하면 위약보다 43 % 더 큰 체중 감량이 나타났습니다 (6).
체질량 지수 (BMI), 체지방량 및 제 지방량도 감소했지만 그룹 간 차이는 미미했습니다.
또한이 연구에 참여한 일부 연구자들은 보충제를 개발 한 회사와 재정적 인 관계가 있음을 주목해야합니다.
따라서 연구 결과는 독립적 인 연구 그룹에 의해 확인되어야합니다.
요약 연구에 따르면 시금치 추출물 보충제를 몇 달 동안 복용하면 체중 감량이 발생할 수 있습니다. 그러나 잠재적 인 이해 상충으로 인해 추가 연구가 필요합니다.갈망에 맞설 수있다
시금치 추출물은 두뇌의 음식 보상 시스템을 억제하여 갈망을 줄입니다.
과체중 여성이 하루에 5 그램의 시금치 추출물을 섭취하면 과자와 초콜릿에 대한 갈망은 각각 95 %와 87 % 감소했습니다 (6).
여성의 또 다른 연구에 따르면 시금치 추출물 5g은 짠 음식, 달콤하고 기름진 음식 등 간식의 갈망을 줄여줍니다. 그러나 이후 뷔페에서 칼로리 섭취에 미치는 영향은 관찰되지 않았습니다 (11).
갈망의 감소는 시금치 추출물이 음식 보상 시스템에 작용하는 글루카곤 유사 펩티드 -1 (GLP-1)의 방출을 촉진하기 때문일 수 있습니다 (6, 12).
요약 시금치 추출물은 두뇌의 음식 보상 시스템을 억제하여 일시적으로 갈망을 줄입니다. 시간이 지남에 따라 체중 감량에 기여합니다.안전 및 부작용
시금치 추출물은 심각한 부작용이없는 것으로 보입니다.
건강한 사람들은 일시적으로 인슐린 수치를 낮추고 혈당을 증가시킬 수 있습니다.
그럼에도 불구하고 혈당 조절에 장기적인 영향을 미치지 않는 것으로 보입니다 (4, 6, 7, 13).
그럼에도 불구하고, 제 2 형 당뇨병 환자의 시금치 추출물의 안전성을 평가하기위한 추가 연구가 필요합니다.
요약 시금치 추출물은 인슐린 수치를 일시적으로 감소시킬 수 있습니다. 그렇지 않으면 안전하고 부작용없이 사용됩니다.복용량과 사용법
시금치 추출물의 유효량은 식사와 함께 섭취 할 때 약 4-5 그램입니다. 그러나 체중에 어떤 영향을 미치기 전에 몇 달 동안 복용해야 할 수도 있습니다 (6).
시금치 추출물은 지방 소화를 늦추고 몇 시간 동안 식욕을 감소시키기 때문에 지방이 포함 된 식사 전에 복용 할 때 더 많이 사용됩니다.
보충제만으로도 큰 이점을 기 대해서는 안됩니다. 모든 체중 감량 보충제와 마찬가지로 건강한 생활 습관을 바꿔야합니다.
요약 시금치 추출물은 지방이 함유 된 식사와 함께 섭취 할 때 가장 많이 사용됩니다. 효과적인 복용량은 하루 4-5 그램입니다.결론
증거는 시금치 추출물이 효과적인 체중 감량 보충 제일 수 있음을 시사합니다.
지방 소화를 지연시켜 식욕과 갈망을 일시적으로 줄입니다. 다른 생활 양식 수정과 결합하면 상당한 체중 감량으로 이어질 수 있습니다.
그러나 시금치 추출물을 연구하는 많은 과학자들은 산업 유대를 가지고 있습니다. 독립적 인 연구 그룹에 의한 추가 연구는 증거를 강화할 것입니다.
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