활동적인 자세 : 무릎을 완전히 교체 한 후에 할 수있는 스포츠 및 활동

콘텐츠

• 개요
• 운동 및 활동 지침
• 에어로빅 운동
• 보행
• 수영
• 댄스
• 사이클링
• 타원형 기계
• 힘과 유연성 훈련
• 요가
• 역도
• 미용 체조
• 레크리에이션 활동
• 골프
• 복식 테니스
• 로잉
• 볼링
• 시야

무릎 교체는 더 건강하고 활동적인 라이프 스타일을위한 표일 수 있습니다. 일단 회복되면 수술 전에 너무 고통스럽고 어려운 많은 활동으로 돌아갈 수 있습니다.

개요

대부분의 경우 약 12 ​​주 후에 많은 정상적인 활동을 재개 할 수 있습니다. 새로운 스포츠 또는 신체 활동을 시작하기 전에 의사와상의하십시오. 함께 운동에 대한 계획을 세울 수 있습니다.

무릎 관절염이있는 경우 전문가들은 활동을 유지하는 것이 좋습니다.

운동이 도움이 될 수 있습니다 :

• 무릎 근육을 강화하고 장기적으로 이동성을 유지
• 체중 관리
• 스트레스 해소

운동 및 활동 지침

수술 후 통증없이 움직이기를 기대할 수 있지만, 신체 활동에 참여하면 새로운 무릎 관절이 손상 될 수 있습니다.

인공 무릎은 자연스러운 무릎을 모방하도록 설계되었습니다. 이것은 자연스러운 무릎과 마찬가지로 제대로 기능하기 위해 운동이 필요하다는 것을 의미합니다.

운동을하면 무릎 근육을 강화하고 건강한 체중을 유지할 수 있습니다.

AAOS (American Academy of Orthhopedic Surgeons)에 따르면 의사 나 물리 치료사는 매일 다음 두 가지를 모두 권장 할 수 있습니다.

• 20 ~ 30 분, 2-3 회 운동
• 30 분 동안 2-3 회 걷기

즉, 매일 2 시간 동안 운동 할 수 있습니다.

의사는 귀하의 필요와 전반적인 건강을 기준으로 활동에 대한 권장 사항을 제공 할 것입니다. 일반적으로 무릎에 스트레스를 줄 수있는 충격이 큰 버전에 비해 충격이 적은 운동을 권장합니다.

다음은 수술에서 회복 한 후 수행 할 수있는 영향이 적은 활동 및 스포츠의 몇 가지 예입니다.

에어로빅 운동

보행

걷기는 무릎에 힘을 기르기 위해 할 수있는 가장 좋은 운동 중 하나입니다. 또한 칼로리를 태우고 마음에 도움이되는 좋은 방법입니다.

더 먼 거리에서 작업 할 때 더 작은 단계와 더 짧은 보행으로 시작하십시오. 당신이 당신의 진행 상황을 측정 할 수 있도록 매일 걷는 시간을 추적합니다. 걸음 수를 계산하기 위해 만보계 사용을 고려하십시오.

달리기는 걷기와 같은 유산소 활동이지만 훨씬 더 영향을 미칩니다. 이러한 이유로 AAOS는 무릎을 완전히 교체 한 후에는 조깅이나 달리기를 권장하지 않습니다.

수영

수영은 체중을 견디는 활동이 아니므로 인공 무릎에 스트레스를주지 않고 운동 할 수있는 좋은 방법입니다. 아쿠아 에어로빅과 같은 다른 유형의 물 운동도 좋은 선택입니다.

무릎 교체 환자는 수술 후 3-6 주 후에 재개 할 수 있습니다. 그러나 수영장에 들어가기 전에 의사 나 물리 치료사에게 문의하십시오.

댄스

볼룸 댄스와 온화한 현대 댄스는 운동하기에 좋은 방법입니다.

춤은 다리 근육을 사용하고 가벼운 에어로빅 활동에 참여하는 좋은 방법입니다.

무릎이 맞지 않을 수있는 비틀림과 갑작스러운 움직임을 피하십시오. 또한 점프와 같은 강한 움직임을 피하십시오.

사이클링

자전거는 무릎에서 힘을 회복하는 좋은 방법입니다. 실제 자전거를 사용하든 운동기구를 사용하든 평평한 표면에 서서 거리를 천천히 늘리십시오.

AAOS는 서서히 힘을 되 찾을 때 고정식 자전거를 뒤로 밟는 것이 좋습니다. 당신은 당신의 활동을 추적하고 더 도전하기 위해 스스로 시간을 할 수 있습니다.

타원형 기계

이 기계는 무릎에 과도한 스트레스를주지 않고 좋은 운동을 제공 할 수 있습니다.

사이클링과 마찬가지로 무릎이 원 운동으로 움직이므로 더 먼 거리를 갈 수 있습니다.

타원형 기계는 달리지 않고 걷는 것보다 빠르게 움직일 수 있기 때문에 달리기의 훌륭한 대안입니다.

힘과 유연성 훈련

요가

부드러운 스트레칭은 강성을 피하고 유연성을 향상 시키며 무릎의 전반적인 건강을 증진시키는 좋은 방법입니다. 비틀림 운동을 피하는 것이 중요하며, 무릎을 엉덩이와 발목에 맞춰 무릎을 보호하는 것이 중요합니다.

수업 전에 요가 강사와상의하여 귀하의 한계를 인식하십시오. 이것은 무릎에 과도한 긴장을 방지하는 데 도움이됩니다. 무릎 통증이 느껴지면 운동을 수정하거나 휴식을 취하는 것을 고려하십시오.

역도

역도는 힘을 키우고 무릎 통증을 줄이는 데 도움이됩니다. 저항 훈련을하면 뼈도 자라면서 강해집니다.

당신의 크기와 힘에 적합한 무게를 사용하십시오. 역도 프로그램에 참여하기 전에 의사와상의하십시오. 필요한 경우 물리 치료사 또는 트레이너와 상담하여 요법을 작성하십시오.

미용 체조

이 기본 운동은 단순하고 리드미컬 한 움직임에 의존하며 유연성을 높이면서 힘을 키우는 데 도움이됩니다. 예로는 크런치, 푸쉬 업 및 폐가 있습니다.

부드러운 에어로빅도 고려해야합니다. 이 수업은 대부분의 체육관에서 가능합니다. 충격을 많이받는 운동을 건너 뛰십시오.

레크리에이션 활동

골프

골프 코스는 하체 및 상체에서 다양한 근육을 걷고 운동 할 수있는 좋은 방법을 제공합니다.

지면에 걸릴 수있는 스파이크를 착용하지 말고 공을 칠 때 균형을 잘 유지하십시오.

운전 범위에서 워밍업에 충분한 시간을 보내고 코스에 도달하면 골프 카트를 사용하십시오. 문제가 발생하면 라운드를 중단하고 의사와 상담하십시오.

복식 테니스

복식 테니스는 단식보다 운동이 덜 필요하므로 무릎에 과도한 스트레스를주지 않고 운동하는 것이 좋습니다.

대부분의 경우 수술 6 개월 후 테니스를 시작할 수 있습니다. 실행을 피하고 게임의 영향을 줄이십시오.

로잉

조정은 무릎에 최소한의 스트레스를 주면서 좋은 상체와 심장 운동을 제공합니다. 무릎이 90도 이상 구부러 지도록 기계의 시트를 조정하십시오.

볼링

일반적으로 무릎 교체 수술 후 볼을 사용하는 것이 안전하지만 무릎에 가해지는 스트레스를 줄이기 위해 더 가벼운 볼을 사용하는 것이 좋습니다. 무릎에 통증이 느껴지면 볼링을 중단하십시오.

시야

AAOS는 무릎 교체를받는 사람들의 90 % 이상이 무릎 통증이 적고 전반적인 삶의 질이 향상되었다고 느끼는 것으로 추정합니다.

운동을하면 체중이 줄어들 수 있으며, 이는 새로운 무릎 관절의 마모를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

충분히 회복하기 전에 활동을 시작하면 합병증의 위험이 있습니다. 운동을 천천히 그리고 점차적으로 종합적인 운동 루틴으로 발전시키는 것이 중요합니다.

무릎 수술 후 활동에 참여하기 전에 의사와상의하십시오. 무엇보다도 무릎 통증이나 불편 함을 느끼면 즉시 운동을 중단하십시오.